Nije formule foar hertslachkalkulator helpt jo jo meast effektive workout-routines akkuraat te rjochtsjen

Kontint

• Resinsje foar

Wy brûke in protte nûmers by de gym-reps, sets, pûn, kilometer, ensfh. Ien dy't jo wierskynlik net ynskreaun hawwe op 'e reg? Jo maksimale hertslach. Jo maksimale hertslachberekkening (MHR) is super wichtich, om't it jo helpt om de bêste oefeningintensiteit te bepalen foar hokker workout jo ek dogge. Jierren hawwe wy de formule "220 - leeftyd" brûkt om MHR te berekkenjen, dan fermannichfâldige de MHR mei bepaalde persintaazjes om de juste hartslag "sônes" te bepalen om te oefenjen yn:

• 50 oant 70 prosint (MHR x .5 oant .7) foar in maklike training
• 70 oant 85 prosint (MHR x .7 oant .85) foar in matige training
• 85 oant 95 persint (MHR x .85 oant .95) foar in yntinse training as ynterval training

Mar, lykas elke formule, is de formule fan 220 jier mar in skatting en mear resint ûndersyk lit sjen dat it net heul goed is.

De ienige manier om wirklik te witten wat jo maksimumberekkening fan hertslach is, is troch it te testen yn in laboratoarium. Om't dit foar de measte minsken net praktysk is, wolle wy jo bettere ark jaan om te helpen by it bepalen fan jo oefenintensiteit. In kombinaasje fan de folgjende fitnesstips moat jo helpe út te finen wêr't jo binne as jo wurkje en wêr't jo moatte wêze. (PS Kin jo libbensferwachting wurde bepaald troch in treadmill?)

1. Sprek test jo oefenroutines. Dit is in super-maklike manier om jo yntensiteit út te finen.

• As jo ​​kinne sjonge, wurkje jo op in heul maklik nivo.
• As jo ​​in petear kinne ûnderhâlde mei in freon, wurkje jo oer it algemien op in matich nivo. As jo ​​tagelyk in sin of sa kinne sizze en in petear ûnderhâlden is mear útdaagjend, benaderje jo in wat hurd nivo.
• As jo ​​mar ien of twa wurden tagelyk kinne útkomme en petear net mooglik is, wurkje jo op in heul hurde yntensiteit (lykas as jo yntervallen diene).

2. Bepale taryf fan waarnommen ynspanning (RPE) yn workout routines. Wy brûke dizze meter faak yn Foarm. Lykas de talk -test, is it heul maklik oan te passen op jo training. Wylst d'r in pear ferskillende skalen binne dy't ûndersikers brûke, hâlde wy fan 'e 1-10 skaal, wêr:

• 1 leit op bêd of op de bank. Jo dogge gjin ynspannings .
• 3 soe it ekwivalint wêze fan in maklike kuier.
• 4-6 is matige ynspanning.
• 7 is hurd.
• 8–10 is it ekwivalint fan sprinten foar de bus.

Jo kinne allinich in 9-10 hâlde foar in hiel koarte tiid.

3. Brûk in hertslach rekkenmasine yn jo workout routines. Hâld der rekken mei dat de measte hertslach formules hawwe in brede marzje fan flater, ien formule dy't liket te wêzen krekter, neffens Jason R. Karp, in oefening fysiolooch en running coach yn San Diego, is 205,8 - (.685 x leeftyd) . Bgl. As jo ​​35 binne, soe jo maksimale hertslachberekkening mei dizze formule 182 wêze.

Brûk in kombinaasje fan 'e boppesteande metoaden om jo oefenintensiteit te bepalen en jo krije elke kear bettere, effektiver training.

Resinsje foar