Hoe beynfloedet technology jo sûnens? It goede, it minne, en tips foar gebrûk

Kontint

• Digitale eachsoarte
• Muskuloskeletale problemen
• Sliepproblemen
• Emosjonele problemen
• Negative effekten fan technology op bern
• Wat binne de oanbefellings foar skermtiid nei leeftyd?
• Positive effekten fan technology
• Manieren om it measte te meitsjen fan technology
• Ôfhelje

Alle soarten technologyen omrinne ús. Fan ús persoanlike laptops, tablets en tillefoans oant technology achter de skermen dy't medisinen, wittenskip en oplieding befoarderet.

Technology is hjir om te bliuwen, mar it feroaret en wreidet altyd út. As elke nije technology it toaniel yngiet, hat it it potensjeel libben te ferbetterjen. Mar, yn guon gefallen hat it ek it potensjeel om fysike en emosjonele sûnens negatyf te beynfloedzjen.

Lês fierder as wy sjogge nei in pear mooglike negative effekten fan technology en tips jaan oer sûnere manieren om it te brûken.

Digitale eachsoarte

Neffens de American Optometric Association (AOA) kin lang gebrûk fan kompjûters, tablets en mobyltsjes liede ta digitale eachsoerlêst.

Symptomen fan digitale eachsoarte kinne omfetsje:

• wazig fisy
• droege eagen
• hoofdpijn
• pine yn 'e nekke en skouder

Bydragen faktoaren binne skermglâns, minne ferljochting, en ferkearde kijkôfstân.

De AOA riedt de 20-20-20-regel oan om eachsoerlêst te meitsjen. Om dizze regel te folgjen, besykje elke 20 minuten in skoft fan 20 sekonden te nimmen om te sjen nei iets dat 20 meter fuort is.

Muskuloskeletale problemen

As jo ​​in smartphone brûke, is de kâns dat jo jo holle yn in ûnnatuerlike foarút leunende posysje hâlde. Dizze posysje set in soad stress op jo nekke, skouders, en rêchbonke.

In lytse 2017-stúdzje fûn in dúdlike assosjaasje tusken selsberjochten ferslaving oan smartphone-gebrûk en halsproblemen.

In eardere stúdzje fûn dat ûnder jongerein, pine yn 'e nekke-skouder en pine yn' e lege rêch yn 'e jierren '90 tagelyk rose, dat it gebrûk fan ynformaasje- en kommunikaasjetechnology tanommen.

Oergebrûk fan technology kin ek liede ta repetitive ferwûnings fan 'e fingers, tommen en polsen.

As jo ​​de pine fan technology fiele, kinne jo de folgjende stappen nimme om dizze problemen te ferminderjen:

• nim faak pauzes om te strekken
• meitsje in ergonomyske wurkromte
• behâlde in goede hâlding by it brûken fan jo apparaten

As pine oanhâldt, sjoch dan nei in dokter.

Sliepproblemen

Technology yn 'e sliepkeamer kin op ferskate manieren mei sliep ynterferearje.

Neffens de National Sleep Foundation seit 90 persint fan 'e minsken yn' e Feriene Steaten dat se technyske apparaten brûke yn 'e oere foardat se nei bêd geane, wat fysiologysk en psychologysk genôch stimulearje kinne om sliep te beynfloedzjen.

In ûndersyk út 2015 toande oan dat bleatstelling oan it blauwe ljocht dat apparaten útstjoere melatonine kinne ûnderdrukke en jo sirkadyske klok ûnderbrekke. Beide fan dizze effekten kinne it hurder meitsje om yn 'e sliep te fallen en resultearje yn jo moarns minder alert.

Mei elektroanyske apparaten yn 'e sliepkeamer pleatst ferlieding binnen jo fingertoppen, en it kin it útskeakeljen lestiger meitsje. Dat kin it op syn beurt it dreger meitsje om fuort te driuwe as jo besykje te sliepen.

Emosjonele problemen

Mei sosjale media kin jo jo mear ferbûn fiele mei de wrâld. Mar, josels fergelykje mei oaren kin jo in ûnfoldwaande fiele litte as bûtenlitte.

In resinte stúdzje seach nei it gebrûk fan sosjale media fan mear as 1700 minsken tusken de 19 en 32. De ûndersikers fûnen dat dyjingen mei hege sosjale mediagebrûk mear sosjaal isoleare fielden as dyjingen dy't minder tiid oan sosjale media hawwe trochbrocht.

In studint fan middelbere skoallen yn Connecticut fûn dat ynternetgebrûk problematysk wie foar sawat 4 persint fan 'e dielnimmers.

De ûndersikers seine dat d'r in assosjaasje kin wêze tusken problematysk ynternetgebrûk en depresje, substansjegebrûk, en agressyf gedrach. Se stelde ek fêst dat jonges fan middelbere skoallen, dy't, neffens de ûndersikers, neigeraden swierder brûkers fan it ynternet te wêzen, minder bewust kinne wêze fan dizze problemen.

In produsearre mingde befiningen oer de relaasje dy't sosjale netwurken hawwe mei depresje en eangst. It bewiis suggereart dat gebrûk fan sosjale netwurken korreleart mei mentale sykte en wolwêzen.

De ûndersikers konstatearden lykwols dat of it in foardielich of skealik effekt hat, hinget ôf fan 'e kwaliteit fan sosjale faktoaren yn' e sosjale netwurkomjouwing.

Mear ûndersyk is nedich om konklúzjes te meitsjen oer oarsaak en gefolch.

As jo ​​gebrûk meitsje fan sosjale media jo benaud of depressyf fiele, besykje dan te besunigjen om te sjen oft dit in ferskil makket.

Negative effekten fan technology op bern

De befiningen fan in suggerearje dat sels nei it rekkenjen fan junkfood en oefening, technology liket te beynfloedzjen op de sûnens fan bern en jongerein.

De ûndersikers brûkten in brede definysje fan skermtiid dy't omfette:

• televyzje
• Fideo spultsjes
• tillefoans
• tech boartersguod

Se hawwe de ienfâldige korrelaasjestúdzje útfierd mei in anonime online enkête. De auteurs fan 'e stúdzje konkludearren dat âlders en fersoargers bern moatte helpe te learen de totale skermtiid te ferminderjen.

Neffens de Mayo Clinic is unstruktureerde spieletiid better foar it ûntwikkeljen fan in harsens fan in bern dan elektroanyske media. Op 2 jier kinne bern profitearje fan wat skermtiid, mar it moat oare wichtige learmooglikheden, lykas spieletiid, net ferfange.

Undersyk hat te folle skermtiid of skermtiid fan lege kwaliteit keppele oan:

• gedrachsproblemen
• minder tiid foar spieljen en ferlies fan sosjale feardigens
• oergewicht
• sliepproblemen
• geweld

Lykas folwoeksenen kinne bern dy't in soad tiid oan digitale apparaten besteegje symptomen ûnderfine fan eachsoerlêst. De AOA advisearret âlders en fersoargers om te sjen nei tekens fan digitale eachsoerlêst by bern en om faak fisuele pauzes oan te moedigjen.

In 2018-stúdzje fan adolesinten fan 15 en 16 jier fûn in assosjaasje tusken faak gebrûk fan digitale media en de ûntwikkeling fan symptomen fan oandacht tekoart hyperaktiviteitsteuring (ADHD).

De stúdzje omfette in longitudinale kohort fan studinten dy't har gebrûk fan 14 digitale media-aktiviteiten sels rapporteare, en it omfette in folgjende moanne fan 24 moanne. Mear ûndersyk is nedich om te befestigjen oft it in oarsaaklike feriening is.

Wat binne de oanbefellings foar skermtiid nei leeftyd?

De American Academy of Pediatrics (APA) docht de folgjende oanbefellings foar skermtiid:

De APA riedt ek oan dat âlders en mantelsoargers mediafrije tiden oanwize, lykas dinertiid, lykas mediafrije sônes binnen it hûs.

Positive effekten fan technology

Technology spilet in rol yn frijwol elk diel fan ús libben, of wy ús derfan bewust binne of net. Dit binne mar in pear fan 'e manieren wêrop technology ús fysike en mentale sûnens posityf kin beynfloedzje:

• sûnens-apps om chronike sykten te folgjen en fitale ynformaasje te kommunisearjen oan dokters
• sûnens-apps dy't jo helpe ynformaasje oer dieet, oefenjen en mentale sûnens te folgjen
• online medyske records dy't jo tagong jouwe ta testresultaten en jo tastean foarskriften yn te foljen
• firtuele dokterbesites
• online oplieding en gemak fan ûndersyk
• ferbettere kommunikaasje mei oaren, dy't it gefoel fan ferbining ferbetterje kinne

Manieren om it measte te meitsjen fan technology

Mei elke nije foarútgong yn technology wurdt it wat makliker om oerboard te gean. As wy dêryn te fangen wurde, kinne wy ​​it yn ús tinzen en lichems fiele. Dat, hoefolle is te folle?

It antwurd is sa yndividueel as jo binne. Hjir binne wat tekens dat jo miskien te swier leine op technology:

• Jo famylje as freonen kleie oer jo technyske gebrûk.
• Jo hawwe relaasjes ferwaarleaze yn it foardiel fan technology, wêr't minsken soms nei ferwize as phubbing.
• It hat jo wurk bemuoide.
• Jo binne sliep kwytrekke of fysike aktiviteiten oerslaan fanwegen technologygebrûk.
• It feroarsaket jo stress of eangst, of jo fernimme fysike side-effekten, lykas spanningshoofdpijn, eachsoerlêst, spierpine, of oerblessuere ferwûnings.
• Jo kinne net lykje te stopjen.

As dat fertroud klinkt, binne hjir wat manieren om de skermtiid te besunigjen:

• Wiskje jo tillefoan fan unessensjele apps om te foarkommen dat jo it konstant kontrolearje op updates. Meitsje in spesifike, beheinde tiid tiid om jo apparaten te brûken.
• Meitsje wat televyzjetiid yn fysike aktiviteitetiid.
• Hâld elektroanyske apparaten út 'e sliepkeamer. Laad se op yn in oare keamer. Draai klokken en oare gloeiende apparaten nei de muorre by it sliepen gean.
• Meitsje gadgetfrije tiid foar itenstiid.
• Prioritearje relaasjes yn 'e echte wrâld boppe online relaasjes.

As jo ​​ferantwurdlik binne foar bern:

• Behein har skermtiid, lit it allinich op bepaalde tiden fan 'e dei ta en beheine it by aktiviteiten lykas iten en krekt foar it sliepen gean.
• Witte wat se dogge. Besjoch har programma's, spultsjes en apps, en stimulearje de ynnimmende oer dizze passive.
• Spielje spultsjes en ûndersykje technology tegearre.
• Nim foardiel fan âlderlike kontrôles.
• Soargje derfoar dat bern regelmjittige, unstruktureerde, technologyske spieletiid hawwe.
• Oanmoedigje gesichtstiid oer online freonskippen.

Ôfhelje

Technology is in diel fan ús libben. It kin wat negative effekten hawwe, mar it kin ek in soad positive foardielen biede en in wichtige rol spylje yn ûnderwiis, sûnens en algemiene wolwêzen.

Kennen fan 'e mooglike negative effekten kin jo helpe stappen te nimmen om se te identifisearjen en te minimalisearjen, sadat jo noch kinne genietsje fan' e positive aspekten fan technology.