Skriuwer: Robert Simon
Datum Fan Skepping: 15 Juny 2021
Datum Bywurkje: 16 Novimber 2024
Anonim
TARÇININ 13 FAYDASI
Fideo: TARÇININ 13 FAYDASI

Kontint

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Dingen om te beskôgjen

Polycystysk ovarysyndroam (PCOS) is de meast endokriene tastân ûnder Amerikaanske froulju fan reproduktive leeftyd. De symptomen omfetsje:

  • ovariale cysten
  • unregelmjittige perioaden
  • jeugdpûkels
  • tinner hier
  • gewichtswinning

de oarsaken fan PCOS binne yngewikkeld, mar insulinsjebestriding en hormoanregulaasje binne wichtige faktoaren.

Jo kinne miskien dizze faktoaren beheare en jo symptomen makliker meitsje troch libbenswizigingen en voedingssupplementen, mar d'r is gjin ien-grutte-past-allegear oanpak foar behanneling.

Jo moatte altyd mei jo dokter prate foardat jo in alternative behanneling besykje. Se kinne mooglike dosaasje, side-effekten, en ynteraksjes besprekke.

Dieet feroaret

It juste iten ite en bepaalde yngrediïnten foarkomme kinne jo helpe om jo symptomen te behearjen. In fiedend dieet kin helpe om jo hormonen en jo menstruele syklus te regeljen. Ferwurke, swier konserveare iten ite kinne bydrage oan ûntstekking en insulinsjebestriding.


It giet allegear oer folsleine fiedsels

Hiele fiedsels binne fergees fan keunstmjittige sûkers, hormonen, en konserveringsmiddelen. Dizze iten steane sa ticht by har natuerlike, net-ferwurke steat mooglik. Fruchten, grienten, folsleine korrels en leguminten binne heule fiedsels dy't jo kinne tafoegje oan jo dieet.

Sûnder hormonen en konserveringsmiddelen kin jo endokrine systeem jo bloedsûker better regelje.

Balâns karb en proteïne-yntak

Koalhydraten en proteïne hawwe beide ynfloed op jo enerzjy- en hormoanenivo. Protein ite jo lichem om insuline te produsearjen. kin insulinsensitiviteit ferbetterje. Yn stee fan in leech-koalhydraat-dieet te besykjen, rjochtsje jo jo op it krijen fan genôch sûn proteïne.

Plant-basearre proteïne boarnen, lykas nuten, legumes, en heule korrels, binne.

Doel foar anty-inflammatoare

PCOS wurdt omskreaun as chronike ûntstekking op leech nivo. As jo ​​anty-inflammatoare iten tafoegje oan jo dieet, kinne jo symptomen helpe.

Beskôgje it mediterrane dieet as in opsje. Olive oalje, tomaten, griene greens, fette fisken lykas makreel en tonijn, en beamnuten bestride allegear ûntstekking.


Omheech jo izeren opname

Guon froulju mei PCOS ûnderfine swiere bloedingen yn har perioade. Dit kin resultearje yn izertekoart as bloedearmoed. As jo ​​dokter jo mei ien fan 'e betingsten hat diagnostisearre, praat dan mei har oer hoe't jo jo izeren yntak kinne ferheegje. Se kinne oanbefelje it tafoegjen fan izerryk iten lykas spinaazje, aaien en broccoli oan jo dieet.

Jo moatte jo izeren yntak net ophelje sûnder earst jo dokter te rieplachtsjen. Tefolle izerblik fan komplikaasjes.

Omheech jo magnesium-yntak

Amandelen, cashewnoten, spinaazje en bananen binne PCOS-freonlik iten dat ryk is oan magnesium.

Foegje wat glêstried yn om te helpen mei spiisfertarring

In dieet mei in protte glêstried kin jo spiisfertarring ferbetterje. Linzen, limabonen, broccoli, spruitjes, parren en avocado's binne allegear ryk oan glêstried.

Kofje útsnije

Kafeïne-konsumpsje kin keppele wurde oan estrogennivo's en hormoangedrach. Besykje jo enerzjy te stimulearjen mei in dekaf alternatyf, lykas in krûdetee. De probiotyske eigenskippen fan Kombucha kinne ek foardielich wêze.


En as jo net sûnder kafee-boost kinne gean, berikke dan ynstee griene tee. Griene tee om insulinsjebestriding te ferbetterjen. It kin ek helpe mei gewichtsbehear by froulju mei PCOS.

Tink oan sojaprodukten

Foardat jo mear soja oan jo dieet tafoegje, freegje jo dokter oer it lêste ûndersyk. Soy fungeart as estrogeen yn jo lichem. Dit kin hormoanen balansearje as jo PCOS hawwe. Mar d'r is dat it tafoegjen fan soja oan jo dieet jo endokrine systeem fersteure kin.

Minsken mei in famyljeskiednis fan estrogeen-relatearre kankers, lykas guon boarstkankers, sojaprodukten moatte foarkomme. As jo ​​dokter goedkarret ta te foegjen fan soja oan jo dieet, beskôgje sojamolke, tofu, miso, en tempeh.

Oanfollingen

Oanfollingen beweare te helpen by hormoanregulearring, insulinsjebestriding, en ûntstekking assosjeare mei PCOS.

Oanfollingen wurde net regele troch de FS Food and Drug Administration (FDA). Sprek mei jo dokter foardat jo in oanfolling nimme. Guon fan harren kinne eins ynterferearje mei oare foarskreaune PCOS-behannelingen en medisinen.

Inositol

Inositol is in B-fitamine dy't kin helpe by it ferbetterjen fan insulinsjebestriding. It is ek fûn om te helpen mei fruchtberens yn guon gefallen fan PCOS.

Chromium

Chromium foltôget jo lichemmassa-yndeks oan, wat kin helpe mei PCOS. Se kinne ek insulinsjebestriding stabilisearje troch jo lichem te helpen sûker metabolisearje.

Kaniel

Kaniel komt fan 'e bast fan kanielbeammen. Kaniel-ekstrakt om in posityf effekt te hawwen op insulinsjebestriding. Kaniel kin ek foar froulju mei PCOS.

Kurkuma

It aktive yngrediïnt yn kurkuma hjit curcumin. Kurkuma belofte foar ôfnimmende insulinsjebestriding en as in anty-inflammatoare agint.

Sink

Sink is in spoare-elemint dat fruchtberens en jo ymmúnsysteem kin stimulearje. Oermjittige as net winske hiergroei en alopecia mei sinksupplementen.

Jo kinne ek read fleis, beannen, beammenûten, en seeketen ite om mear sink yn jo dieet te krijen.

Jûn Primrose oalje

Jûnblom oalje is brûkt om te helpen by perioade pine en unregelmjittige menstruaasje. It ferbetteret cholesterolnivo en oksidative stress, dy't beide keppele binne oan PCOS.

Keapje no jûnsblom oalje.

Kombineare fitamine D en kalsium

Vitamine D is in hormoan dat libbensbelang is foar jo endokrine systeem. Vitamine D-tekoart is by froulju mei PCOS. Unregelmjittige perioaden fan fitamine D en kalsium en helpe jo te ovulearjen.

Koalleveroalje

Kodaleoalje befettet fitaminen D en A, lykas hege hoemannichten omega-3-fettsoeren. Dizze soeren kinne menstruele regelmjittigens helpe en help fan fet om jo taille kwytreitsje.

Keapje levertraan no.

Berberine

Berberine is in krûd dat wurdt brûkt yn Sineesk medisinen om te helpen mei insulinsjebestriding. As jo ​​PCOS hawwe, berberine opnij jo metabolisme op en balansearje de endokrine reaksjes fan jo lichem.

Adaptogen krûden

As jo ​​lichem insuline net regelje kin, kin it yn jo lichem opbouwe en hegere nivo's feroarsaakje fan manlike geslachtshormonen neamd androgenen. Adaptogen krûden bewearje jo lichem te helpen by it balansearjen fan dizze hormonen. Guon adaptogen-krûden bewearje ek oare symptomen fan PCOS te ferlichtsjen, lykas unregelmjittige perioaden.

Brûk foarsichtigens en praat mei jo dokter foardat jo in krûdensupplement nimme, om't har oanspraken net binne evaluearre troch de FDA.

Maca woartel

De woartel fan 'e maca-plant is in tradysjoneel krûd dat wurdt brûkt om fruchtberens en libido te stimulearjen. Maca-woartelbalânshormonen en legere cortisolnivo's. It kin ek helpe om depresje te behanneljen, wat in symptoom kin wêze fan PCOS.

Ashwagandha

Ashwagandha wurdt ek wol "Yndyske ginseng" neamd. It kortisolnivo's, dy't stress en symptomen fan PCOS kinne ferbetterje.

Keapje no ashwagandha.

Hillige basilicum

Hillige basilicum, ek wol tulsi neamd, behannelt gemyske en metabolike stress. It wurdt "keninginne fan krûden" neamd. Hillige basilikum jo bloedsûker, foarkomt gewichtswinning, en ferleegje jo cortisolnivo's.

Zoethoutwurst

De woartel fan 'e drop plant befettet in ferbining neamd glycyrrhizin, dy't ferskate unike eigenskippen hat. Zoethoutwurzel as anty-inflammatoire agint. It wurket om sûker te metabolisearjen en hormonen te balansearjen.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris moat ovulaasje stimulearje en sûne menstruaasje stypje. It kin ek it oantal oystersysten wêze.

Keapje tribulus terrestris no.

Chasteberry

Ieuwenlang Chasteberry om te helpen mei reproduktive omstannichheden. It kin guon symptomen fan PMS ferbetterje, hoewol syn effekt op fruchtberens mear ûndersyk fereasket.

Probiotika

Probiotika helpe net allinich mei jo spiisfertarring en sûnens fan 'e darm. Se binne in wichtige rol by it behanneljen fan PCOS. Se kinne ek ûntstekking ferminderje en geslachtshormonen regelje lykas androgen en estrogen.

Tink derom om probiotika-oanfollingen te nimmen en probiotika-iten te iten, lykas kimchi en kombucha.

In sûn gewicht behâlde

In sûn gewicht behâlde kin helpe om insulinsjebestriding te ferminderjen, en jo risiko te ferminderjen foar betingsten dy't ferbûn binne mei PCOS.

As jo ​​oergewicht binne, suggerearje stúdzjes stadichoan gewichtsverlies fia in kaloriedieet as in kânsrike earste-line behanneling foar PCOS.

Balânsje jo oefening

Oefening is wichtich foar it behâld fan in sûn gewicht. Mar te folle oefening kin jo hormoanen fersteure, dus praat mei jo dokter oer in sûne balâns.

Sêftige oefeningen mei lege ynfloed lykas yoga as Pilates kinne langer wurde oefene. Swimme en lichte aerobics wurde ek oanrikkemandearre. Interval training mei hege yntensiteit en lange-ôfstân rinnen helpe de symptomen fan PCOS te ferbetterjen.

Sprek mei jo dokter oer it type training dat jo it measte profitearje soe.

Oefenje goede sliephygiëne

Sliep hat ynfloed op jo stressnivo's en helpt cortisol te regeljen om jo hormonen yn lykwicht te meitsjen. Mar sliepsteuringen binne foar froulju mei PCOS. Om jo sliephygiëne te ferbetterjen:

  • Stribje nei acht oant tsien oeren sliep per nacht.
  • Stel in reguliere rûtine foar bêd.
  • Foarkom stimulanten en ryk, fet iten foar bêdtiid.

Stress ferminderje

Stress ferminderje kin cortisol regelje. In protte fan 'e hjirboppe neamde strategyen, lykas yoga, genôch sliep krije, en koffein snije, kinne bydrage oan legere stressnivo's.

Wandelingen nei bûten meitsje en romte yn jo libben meitsje foar ûntspanning en selssoarch kin ek ferminderje hoe stress jo fiele.

Endokrine steurers beheine of foarkomme

Endokrine steurers binne gemikaliën as yngrediïnten dy't de natuerlike hormonale reaksjes fan jo lichem bemuoie of blokkearje.

Guon endokriene disruptors mimike froulike en manlike geslachtshormonen, wêrtroch ferwarring yn jo reproduktyf systeem feroarsaket. Dit kin jo risiko fan PCOS-symptomen ferheegje.

Se wurde faak fûn yn konserven, soaps en make-up. Gewoane endokrine steurers omfetsje:

  • dioksinen
  • ftalaten
  • bestridingsmiddels
  • BPA
  • glycol ethers

Tink oan akupunktur

D'r is genôch ûndersyk om in saak te meitsjen foar akupunktur as alternatyf behanneling foar PCOS. Akupunktur PCOS troch:

  • tanimmende bloedstream nei jo eierstokken
  • ferminderjen fan kortisolnivo's
  • helpen mei gewichtsverlies
  • ferbetterjen fan jo gefoelichheid foar insuline

Wês foarsichtich

Wês foarsichtich mei oanfollingen en oare terapyen dy't grutte oanspraken meitsje. Hoewol d'r in aardich bedrach fan ûndersyk is oer natuerlike behannelingen foar PCOS, is noch hieltyd mear konkrete ynformaasje nedich om in protte alternative remedies te stypjen.

Jo moatte altyd kontrolearje mei jo dokter foardat jo begjinne mei in alternative terapy. Guon behannelingen dy't beweare wûnderprodukten te wêzen foar PCOS kinne jo ynfloed hawwe op jo fruchtberens of liede ta oare komplikaasjes.

Wês foaral foarsichtich mei:

  • , wêrtroch jo it swierder kinne wurde om swier te wurden
  • systemyske enzyme-terapyen
  • oanfollingen en krûden dy't tasizze "alles te genêzen" en "direkte resultaten" te leverjen

Sprek mei jo dokter

As jo ​​ien fan 'e boppesteande natuerlike behannelingopsjes foar PCOS beskôgje, wurkje dan mei jo dokter om in behannelingplan te meitsjen.

Wylst krûdensupplementen en alternative terapyen PCOS-behanneling kinne helpe, binne se gjin ferfanging foar in oanpaste, trochgeande dialooch mei jo dokter oer jo symptomen.

Populêr Op ’E Side

Kinne jo jo bloedstream ferheegje mei vitaminen?
Sûnens

Kinne jo jo bloedstream ferheegje mei vitaminen?

Wy omfet je produkten dy't wy nuttich tinke foar ú lêzer . A jo ​​fia link op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lyt e kommi je fert jinje. Hjir i ú pro e . Oer ichtPraktiker fan aw...
8 Must-bywenje konferinsjes foar mentale sûnens
Sûnens

8 Must-bywenje konferinsjes foar mentale sûnens

T ientallen jierren hat tigma it ûnderwerp fan mentale ykte omjûn en hoe't wy dêroer prate - of yn in protte gefallen, hoe't wy der net oer prate. Dit nei mentale ûnen hat ...