9 Natuerlike cholesterolreduzers

Kontint

• 1. Niacin
• 2. Oplosbere glêstried
• 3. Psyllium-oanfollingen
• 4. Phytosterols
• 5. Soyeprotein
• 6. Knoflook
• 7. Reade gistriis
• 8. Gember
• 9. Flaxseed

Oersicht

Troch hege nivo's fan LDL-cholesterol yn jo bloed te dragen fergruttet jo kâns op hertoanfal en beroerte, dus jo wolle safolle dwaan om jo cholesterolnivo sûn te hâlden.

As jo ​​diagnoaze binne mei heech cholesterol, kin jo dokter statins foarskriuwe, in medisyn dat wurdt brûkt om LDL-cholesterol te ferleegjen. Jo dokter kin ek feroarings foarstelle oan jo dieet en jo oefeningsroutine. Feroarings yn dieet kinne it tafoegjen fan iten omfetsje dy't bysûnder goed binne foar it ferleegjen fan cholesterol.

D'r binne twa soarten cholesterol:

• lipoprotein mei lege tichtheid (LDL), ek wol "min" cholesterol neamd
• lipoprotein mei hege tichtheid (HDL), ek wol "goed" cholesterol neamd

Jo wolle lege nivo's fan LDL en hegere nivo's fan HDL hawwe. De oanbefellende cholesterolnivo binne:

• Totaal cholesterol: minder dan 200 milligram per desiliter (mg / dL)
• LDL-cholesterol: minder dan 100 mg / dL
• HDL-cholesterol: 50 mg / dL of heger

Jo kinne in risiko wêze foar hege LDL-cholesterol as jo oergewicht binne of net genôch oefening krije. Jo kinne ek in oanstriid erfje foar heech cholesterol.

Jo lever makket cholesterol. Jo kinne it ek krije fan beskate fiedsels dy't it befetsje - mar net safolle as fan fiedsels dy't sêdde en transfetten befetsje. Dizze soarten fet feroarsaakje dat jo lever ekstra cholesterol produseart.

Mar d'r binne fiedsels - en oanfollingen ôflaat fan iten - dat kinne jo cholesterol ek ferleegje.

Sprek mei jo dokter oer elke oanfolling dy't jo beskôgje, fral as jo swier binne.

1. Niacin

Niacine is in B-fitamine. Dokters suggerearje it somtiden foar pasjinten mei hege cholesterol of hertbesoargen. It profiteart jo troch it nivo fan goed cholesterol te ferheegjen en triglycerides te ferminderjen, in oar fet dat arterijen kin ferstopje. Jo kinne niacine konsumearje yn iten, benammen lever en hin, as as oanfolling.

De oanrikkemandearre deistige yntak fan niacine is 14 milligram foar froulju en 16 milligram foar manlju.

Nim gjin oanfollingen, útsein as jo dokter it oanriedt. Dat dwaan kin side-effekten feroarsaakje lykas hûd jeukje en spoelje, mislikens, en mear.

2. Oplosbere glêstried

D'r binne twa soarten glêstried: oplosber, dat oplost yn in gel yn floeistof, en ûnoplosber. Oplosbere glêstried ferleget cholesterolabsorpsje yn jo bloedstream.

Neffens de Mayo Clinic binne de oanrikkemandearre deistige hoemannichten glêstried:

• manlju 50 en ûnder: 38 gram
• manlju oer 50: 30 gram
• froulju 50 en ûnder: 25 gram
• froulju boppe 50: 21 gram

It goede nijs, as jo wrakselje mei cholesterol, is dat oplosbere glêstried wierskynlik is yn iten dat jo al genietsje:

• oranje: 1,8 gram
• pear: 1,1 oant 1,5 gram
• perzik: 1,0 oant 1,3 gram
• asperzjes (1/2 beker): 1,7 gram
• ierappel: 1,1 gram
• folsleine weetbrea (1 slice): 0,5 gram
• oatmeal (1 1/2 beker): 2,8 gram
• nierbeanen (175 milliliter, sawat 3/4 beker): 2,6 oant 3 gram

3. Psyllium-oanfollingen

Psyllium is glêstried makke fan 'e hûskes fan sieden fan' e Plantago ovata fabryk. Jo kinne it yn in pil nimme of it minge yn drankjes of iten.

Regelmjittich psyllium nimme is west om cholesterolnivo signifikant te ferleegjen. It ferljochtet ek constipaasje en kin bloedsûker ferleegje foar minsken mei diabetes.

4. Phytosterols

Phytosterols binne wassen ôflaat fan planten. Se foarkomme dat jo darmen cholesterol opnimme. Se binne natuerlik oanwêzich yn heule korrels, nuten, fruit en grienten.

Libbensmiddelfabrikanten binne begûn mei it tafoegjen fan fytosterolen oan taret iten, lykas margarine en yoghurt. Dat kloppet: jo kinne in iten ite dat cholesterol befettet en it effekt fan dat cholesterol tsjinwurkje, teminsten in bytsje, tagelyk!

5. Soyeprotein

Soyabeanen en iten makke mei har kinne LDL-cholesterol in bytsje ferleegje.

Tofu, sojamolke en gestoomde sojabeanen binne in goede boarne fan meager proteïne, wat betsjut dat se ite ynstee fan in fet iten lykas fleis kin it algemiene cholesterol yn jo dieet ferminderje.

6. Knoflook

It cholesterol-ferleegjende effekt fan knoflook is ûndúdlik. It kin hert sykte helpe, mar in 2009 fan medyske stúdzjes konkludeare dat it cholesterol net spesifyk fermindert.

It wurdt tocht dat knoflook oare sûnens hat, ynklusief it ferleegjen fan bloeddruk. Genietsje derfan yn jo iten of nim it as oanfolling.

7. Reade gistriis

Reade gistriis is wite rys dy't mei gist is fermenteare. It is iten en brûkt as medisyn yn Sina.

Guon reade gist-rys-oanfollingen binne oantoand om cholesterol te ferleegjen, om't se monacolin K. befetsje. Dit hat deselde gemyske opmaak as lovastatin, in cholesterol-ferleegjend medisyn.

Jo sille lykwols gjin monacolin K fine yn 'e reade gistriis ferkocht yn Amearika, om't de yn 1998 regeare dat monacolin K in medisyn wie en net as oanfolling koe wurde ferkocht.

Jo kinne noch reade gistiis supplementen fine, mar se befetsje gjin monacolin K.

kin ek skea op nieren, lever en spieren feroarsaakje.

8. Gember

Ien 2014 liet sjen dat gember jo totale cholesterol- en triglyceridesnivo kin ferleegje, wylst in útfierd yn 2008 toande dat it jo LDL-cholesterolnivo kin ferminderje en jo HDL-cholesterol ferheegje.

Jo kinne gember nimme as oanfolling as poeier of gewoan tafoege, rau, oan iten.

9. Flaxseed

Flax is in blauwe blom groeid yn matige klimaten. Sawol de siedden as de oalje dy't derfan is lutsen binne goede boarnen fan omega-3-fettsoeren, dy't in oantal sûnensfoardielen hawwe, ynklusyf it ferheegjen fan jo HDL-cholesterolnivo.

Om de grutste sûnensferheging te krijen fan flaaksied, brûk syn oalje as yt flaaksied grûn, net hiel. Us lichems kinne de glânzjende bûtenkant fan it sied net ôfbrekke.