6 ADHD-hacks dy't ik brûk om produktyf te bliuwen

Kontint

• 1. Meitsje der in spultsje fan
• 2. Befrij josels om mei in steand buro om te bewegen
• 3. Folje wat frije tiid mei sprintsjes
• 4. Skriuw al dy ideeën op foar letter
• 5. Fyn jo eigen persoanlike produktiviteitsmuzyk
• 6. Kofje, kofje, en mear kofje

Sûnens en wolwêzen reitsje elk fan ús oars oan. Dit is it ferhaal fan ien persoan.

Hawwe jo ea in dei hân wêr't jo fiele dat jo gewoan net rjocht tinke kinne?

Miskien binne jo wekker wurden oan 'e ferkearde kant fan it bêd, hawwe jo in frjemde dream hân dy't jo net hielendal kinne skodzje, of wat jo benaud meitsje, dat jo jo ferspraat fiele.

Stel josels dat gefoel elke dei fan jo libben foar - en jo sille wite hoe't my libbet mei ADHD.

Minsken mei ADHD hawwe problemen om te fokusjen op taken dy't har net ynteressearje. Foar my is it hast ûnmooglik om op alles te fokusjen oant ik moarns teminsten 3 oant 5 opnamen espresso hie.

Wurkje yn in kreatyf fjild yn 'e entertainment-yndustry, myn taak is eklektysk, en soms fiel ik my dat ik yn ien dei acht ferskate minsken dienen.

Oan ien kant bloeie ik yn in omjouwing lykas dizze, om't it myn adrenaline-efterfolgjende ADHD-harsens stimulearre hâldt. Oan 'e oare kant is it frij maklik foar my om te fallen yn in spiraal fan scatterbrain wêr't ik in tsiental taken tagelyk doch - mar neat dien krij.

As ik in dei fol mei ôfliedingen haw, kin ik my frustrearre fiele mei mysels en myn tastân. Mar ik realisearje my hurd te wêzen op mysels makket my net mear rjochte.

Dat ik haw ferskate trúkjes ûntwikkele om te ferskowen fan ferspraat nei produktyf dy't jo ek kinne helpe.

1. Meitsje der in spultsje fan

As ik my net op in taak rjochtsje kin, is it wierskynlik om't it in bytsje wrâldkundiger is en my mei in bytsje belangstelling follet.

Minsken mei ADHD binne mear nijsgjirrich. Wy hâlde fan nijichheid en nije dingen leare.

As ik net fiel dat ik op ien of oare manier groeie sil fan in taak, is it in útdaging om alhiel omtinken te jaan.

Begryp my net ferkeard - ik bin my folslein bewust dat it libben syn saaie mominten hat. Dêrom kaam ik mei in trúk om my troch de humdrumtaken te krijen wêr't myn geast net op rjochtsje wol.

De hack dy't ik brûk is om wat nijsgjirrichs te finen oer wat ik doch - of potinsjeel om myn ferbylding út te oefenjen. Ik haw fûn dat sels de saaiste taken, lykas it organisearjen fan in bestânskabinet, ien nijsgjirrich ding oer kinne hawwe.

As ik monotoane taken dwaan, besykje ik dingen lykas patroanen identifisearje, wylst ik doch as in statistikus dy't in ûndersykseksperimint docht, of in efterlizzend ferhaal meitsje efter elke bestân.

Soms nim ik dizze hack in stap fierder, en sjoch as d'r in kâns is om in workflow te ferbetterjen.

In protte kearen, as d'r in taak is dy't bysûnder wrâldlik is oant it punt fan meardere oeren ferfeling, is it mooglik dat jo te meitsjen hawwe mei in inefficiënt systeem.Dat is in kâns foar jo dopamine-sykjende harsens om te fokusjen op in ientoanige taak troch wearde te bringen mei jo probleemoplossende nijsgjirrigens.

Jo moatte miskien ek wat nijs leare moatte om in nij systeem te ymplementearjen, dat it beleanningsintrum fan jo brein ek sil behaagje.

2. Befrij josels om mei in steand buro om te bewegen

Myn leafde foar wurkjen by in steand buro komt net út dat it it trendy is om te dwaan by in opstarten. It giet werom nei doe't ik jonger wie - folle jonger.

Doe't ik op 'e basisskoalle siet, hie ik safolle muoite stil te sitten yn 'e klasse. Ik wie altyd wankeljend en pynlik om yn 'e klas te stean en te rinnen.

Ik woe dat ik koe sizze dat ik út dy faze útgroeid bin, mar it is perfoarst oerbrocht yn myn folwoeksen libben.

Myn ferlet fan fidgjen bemuoit my konstant mei myn fermogen om te konsintrearjen.

Ik wurkje faak lange dagen oan filmsets wêr't wy hieltyd yn beweging binne en ûnderweis. Dat soarte fan omjouwings fiedt natuerlik yn dizze needsaak om te bewegen, en ik fyn dat ik de hiele dei op laser rjochte bin.

Mar oare dagen, as ik op it kantoar wurkje, binne steande buro's magysk. Stean wylst ik wurkje lit my op myn fuotten springe of omskowe, wat my wer helpt op natuerlike wize op it spoar te bliuwen.

3. Folje wat frije tiid mei sprintsjes

Dizze tip is in bytsje in útwreiding fan 'e steande hack.

As jo ​​fûleindich fiele en net by steat binne om te fokusjen op 'e taak by de hân, kin it de muoite wurdich wêze om wurk oan' e kant te lizzen en te gean foar in snelle jogging.

Yn myn gefal doch ik in rûnte fan HIIT-workouts mei hege yntensiteit, lykas sprints of burpees. Oars as myn holle leegje, helpt it as ik in flugge adrenalinestream út myn systeem krije moat.

4. Skriuw al dy ideeën op foar letter

Soms komt myn harsens op 'e meast ûngemaklike tiden mei de meast kreative ideeën.

Yn in gearkomste oer data-analyse? Perfekte tiid om mei in muzikale komposysje fan seis stikken te kommen!

As myn harsens op in idee hinget, liket it net te soargen oer de timing. Ik koe midden yn in yntinse oerseeske saaklike oprop wêze, en myn harsens sil my net stopje oer dit nije idee dat it wol ûndersykje.

Dit distraheret my oant no ta. As ik mei oare minsken bin en dit bart, kin ik gjin fragen beantwurdzje, ik kin gjin lange sinnen folgje, en ik kin my net ûnthâlde wat de foarige persoan krekt tsjin my sei.

As ik yn in frij-streamende gedachte spiraal kom, is soms alles wat ik kin dwaan om fokus wer te krijen mysels te ûntskuldigjen om nei de badkeamer te gean en alles sa gau mooglik op te skriuwen.

Ik fyn dat as ik it opskriuwe, ik wit dat ik feilich weromkomme kin nei de tinzen as de gearkomste foarby is, en se sille net gewoan ferjitten wurde.

5. Fyn jo eigen persoanlike produktiviteitsmuzyk

As ik muzyk mei teksten harkje, kin ik my net rjochtsje op wat ik doch en einigje gewoan mei. Hoewol lekker, haw ik my realisearre dat muzyk mei teksten net nuttich is foar myn fokus.

Ynstee, as ik oan it wurk bin of my konsintrearje moat op wat oars as ymproviseare karaoke, harkje ik nei muzyk dy't gjin teksten hat.

It hat in wrâld fan ferskil foar my makke. Ik kin epyske orkestmuzyk spielje as ik fiele wol dat ik de wrâld feroverje fan myn buro - en bliuw op 'e taak.

6. Kofje, kofje, en mear kofje

As neat oars wurket, is soms it bêste ding dat in kopke kofje helpt.

D'r is in soad ûndersyk dat sjen lit kafee ynfloed hat op ADHD-harsens oars, en helpt har mear te konsintrearjen. Eins is myn yntinsive relaasje mei kafee krekt hoe't ik ADHD krige!

Hooplik sille guon fan dizze trúks jo de folgjende kear helpe as jo net by steat binne om te fokusjen op it wurk, op skoalle, of earne oars.

Uteinlik doch wat it bêste foar jo wurket en wês net bang om hacks te kombinearjen, of jo eigen trúkjes te ûntwikkeljen.

Nerris is in filmmakker út Los Angeles dy't it lêste jier syn nije (faak tsjinstridige) diagnoaze fan ADHD en depresje hat ûndersocht. Hy soe graach kofje by jo krije wolle.