Squats: wat is it foar en hoe it korrekt te dwaan

Kontint

• Wat is squat foar?
• 6 bêste squats foar gluten
• 1. Ienfâldige squat

Om te bliuwen mei de meast fêste en definieare gluten, is in goede soart oefening de squat. Om de bêste resultaten te krijen is it essensjeel dat dizze oefening korrekt en teminsten 3 kear yn 'e wike wurdt dien, sawat 10 oant 20 minuten.

D'r is gjin universele oantal squats te dwaan, om't it in soad ferskilt tusken elke persoan en har fysike konstitúsje, lykas fysike kondysje. Yn 'e measte gefallen is it lykwols oan te rieden om 3 oant 4 sets te dwaan mei 12 werhellingen, te begjinnen mei gjin gewicht en dan gewicht ta te foegjen, bygelyks dumbbells of barbells te hâlden.

It ideaal is lykwols altyd om in beoardieling te meitsjen mei in learaar fysike oplieding yn in sportskoalle, om de bêste resultaten te krijen.

Wat is squat foar?

Neist de foarkommende oefening om de gluteale regio te wurkjen, hat de squat ek oare foardielen lykas:

• Definearje de búk;
• Spiermassa ferheegje yn 'e dijen;
• De rêch fersterkje;
• Ferminderje cellulite yn 'e billen en skonken.

Derneist ferbetterje squat-oefeningen de lichemskontoer en drage se by oan in goede lichemshâlding, dy't kin wurde dien by de sportskoalle of sels thús.

6 bêste squats foar gluten

D'r binne ferskate soarten squats om de gluten te fersterkjen. De meast foarkommende binne:

1. Ienfâldige squat

Trening

20 x Oefening 3 + 15 x Oefening 4

Rêst 2 minuten

15 x Oefening 5 + 20 x Oefening 6

De swierrichheid fan 'e training moat stadichoan wurde ferhege en, neffens de kapasiteit fan' e persoan, it oantal werhellingen en searjes fan elke oefening ferheegje of ferminderje of de lading fan 'e brûkte apparatuer oanpasse.

Oan 'e ein fan' e training is it essensjeel om de spieren te spannen dy't binne wurke om har juste herstel mooglik te meitsjen. Sjoch hoe't jo it dwaan yn: Stretching-oefeningen foar skonken.