9 Spierkrampbehandelingen

Kontint

• Hoe fiele spierspasmen
• 1. Stretchje
• 4 stretches foar kuitspierspasmen
• Om de earste stretch te dwaan:
• Oare streken om te dwaan:
• Rekken foar heupkrampen
• 4 stretches foar rêchspasmen
• Tennisbal stretch:
• Foam roller stretch:
• Oefening bal stretch:
• Stretch foar nekspasmen
• 2. Massaazje
• 3. Iis of hjitte
• 4. Hydraasje
• 5. Mild oefening
• 6. Remedies sûnder foarskrift
• 7. Aktuele krêms dy't anty-inflammatoire en pineferljochtend binne
• 8. Hyperventilaasje
• 9. Resept medisinen
• In dokter sjen
• Oare mooglikheden
• Spierspasma feroarsaket
• Foarkommen fan spierspasmen
• De takeaway

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Spierspasmen as krampen komme frij algemien foar en komme it meast foar yn 'e skonkspieren. Mar elke spieren, ynklusyf jo rêch, hannen, fuotten, of teannen kinne spasme.

Spierspasmas kinne oeral duorje fan in pear sekonden oant 15 minuten. As jo ​​chronike spierkrampen ûnderfine, wolle jo miskien in dokter besykje.

Hoe fiele spierspasmen

In kramp kin in trekking wêze yn 'e spier of kin strak as hurd fiele, lykas in knoop. Nei't de krimp stopt, kin de spier seare en teer fiele. Soms kinne earnstige spasmen ynkapasitearje.

Spesifike thúsbehandelingen wurde oanrikkemandearre om in spierspasma te ferlichtsjen. Dizze wurkje foar in soad minsken. Mar kontroleare stúdzjes hawwe in beheind bewiis sjen litten fan 'e effektiviteit fan guon fan dizze remedies.

Hjir binne wat dingen om te besykjen:

1. Stretchje

It stretchjen fan it gebiet dat de spierspasme hat, kin meastentiids helpe om de spasm te foarkommen of te stopjen. Hjirûnder steane streken foar de spieren yn jo keallen, dijen, rêch en nekke.

4 stretches foar kuitspierspasmen

Om de earste stretch te dwaan:

1. Lizze, stretchje jo skonk troch jo toanen nei jo holle te wizen of te lûken. (De teannen nei jo wize wurdt dorsiflexion neamd.)
2. Hâld in pear sekonden of oant de kramp stopt.
3. Jo kinne ek in riem of riem om jo foet lusje brûke om de boppekant fan jo foet nei jo te lûken.

Dit wurket ek foar in spierspasme fan 'e hamstring.

Oare streken om te dwaan:

• Stean en set jo gewicht op 'e krappe skonk, bûgje jo knibbel efkes.
• Stean in pear sekonden op jo tosken.
• Lûk foarút mei de skonk dy't net krap is, hâldt de krappe skonk rjocht.

Rekken foar heupkrampen

1. Stean en hâlde oan in stoel foar balâns.
2. Bûgje jo skonk by de knibbel en berikke jo skonk efterút fan 'e heup.
3. Hâld jo ankel, lûke jo foet efter jo op nei jo billen.

4 stretches foar rêchspasmen

De earste en maklikste manier om in rêchspasme út te stekken is om hinne te rinnen, wat jo rêchmuskels kin losmeitsje en in spasma ferljochtsje. Kuierje yn in stadich, fêst tempo om jo rêchspieren los te meitsjen.

Tennisbal stretch:

1. Lizze op 'e flier of op in bêd mei in tennisbal (as in oare lytse bal) ûnder it gebiet mei de kramp foar in pear minuten.
2. Besykje normaal te ûntspannen en te sykheljen.
3. Ferpleats de bal nei in oanswettend plak en werhelje.

Foam roller stretch:

1. Lizze op 'e flier mei in skomrol loodrecht op jo rêchbonke.
2. Beweech jo rêch oer de rol, oant jo skouderblêden, en nei jo belknop.
3. Hâld jo earms oerinoar op jo boarst.

Oefening bal stretch:

1. Gean op in oefenbal sitten en lis werom, sadat jo rêch, skouders en billen op 'e bal wurde spand, mei jo fuotten plat op' e flier. Doch dit by in stoel of bank, sadat jo fêsthâlde kinne as jo jo lykwicht ferlieze.
2. Lie lei in pear minuten út.

Stretch foar nekspasmen

1. Sirkel jo skouders as jo sitte of stean troch jo skouders foarút, omheech, efter, en nei ûnderen te rolljen. Werhelje dizze moasje 10 kear.
2. Rôlje dan jo skouders yn 'e tsjinoerstelde rjochting troch jo skouders werom te bewegen, omheech, foarút en nei ûnderen. Werhelje 10 sirkels yn dizze rjochting.

Jo kinne oeral skouderrollen útfiere, wylst jo yn in auto sitte, by in buro, of as jo earne yn 'e rige stean te wachtsjen.

Rekken is geweldich foar jo, en tafoegingen fan ekstra's lykas fersetsbannen en skomrollen kinne jo rapper ferlichting jaan fan spierspasmen.

• wjerstânsriem foar kealstrekking
• skomroller foar efterútrek
• oefenjen bal foar werom stretch

2. Massaazje

Massaazje kin in geweldige manier wêze om fysike pine en spierkrampen te ferlichtsjen.

1. Wrijf de spier foarsichtich yn spasme.
2. Foar in oanhâldende rêchkramp, besykje it gebiet derom hurd te knypjen en de knyp foar in pear minuten fêst te hâlden. Jo moatte miskien in oar nedich wêze om it knypjen te dwaan as jo it gebiet net kinne berikke.

3. Iis of hjitte

Pine en spasmen behannelje mei heule as kâlde terapy kin ekstreem effektyf wêze.

Foar in oanhâldende spasme, jilde in iispakket op 'e spier 15 oant 20 minuten tagelyk, in pear kear deis. Soargje derfoar dat jo it iis yn in tinne handoek of doek wikkelje, sadat it iis net direkt op jo hûd is.

In ferwaarmingsblokje op it gebiet kin ek 15 oant 20 minuten tagelyk effektyf wêze, mar folgje dit mei in iispakket. Dit komt om't hoewol it fielt goed foar pine, it kin de ûntstekking fergrutsje. Iis sil de ûntstekking bedarje.

Oare waarmteopsjes omfetsje in waarm bad, waarme dûs, as in hot tub of spa as jo tagong hawwe ta ien, dy't allegear kinne helpe om jo spieren te ûntspannen.

4. Hydraasje

As jo ​​in kramp hawwe, besykje dan wat wetter te drinken.

Om spasmen te helpen foarkomme, soargje der dan foar dat jo hydrateare bliuwe, foaral as jo oefenje of as it waar waarm is.

Wylst oanbefellings foar hoefolle wetter jo moatte drinke ferskille op basis fan dingen lykas jo yndividuele behoeften, aktiviteiten, libbensstyl en waar, binne hjir wat bedraggen om troch te gean.

Adekwate hoemannichten wetter en lykweardige mjittingen

It Food and Nutrition Board hat yn 2004 in rapport útbrocht dat algemiene rjochtlinen befettet foar totale wetterynfloed, ynklusyf it wetter dat jo krije fan iten en drinken.

It rapport stelde fêst dat sawat 80 prosint fan it wetter dat wy nedich binne kinne wurde ynnommen fan dranken ynklusyf gewoan wetter en 20 prosint fan iten dat wy ite.

5. Mild oefening

Guon minsken fine dat se nachts krampen op 'e skonken kinne wjerhâlde (wat kin foarkomme by maksimaal 60 prosint fan folwoeksenen) troch in bytsje lichte oefening te dwaan foardat se sliepe.

Guon foarbylden fan lichte oefening omfetsje:

• jogge yn plak
• in set treppen op en del rinne
• in pear minuten op in stilfyts ride
• mei help fan in rige masine foar in pear minuten
• stuiterjend op in trampoline

Wylst lichte oefening kin helpe, kin matige of yntinse oefening jo sliep beynfloedzje, dus jo wolle it krekt foar bêd foarkomme.

6. Remedies sûnder foarskrift

D'r binne ferskate dingen dy't jo mei de mûle kinne nimme dy't kinne helpe mei jo spierspasmen:

• NSAID's. Net-steroïde anty-inflammatoire medisinen (NSAID's) sûnder de toanbank (OTC) bringe faaks reliëf troch ûntstekking en pine te ferminderjen.
• Picklesop. In lytse hoemannichte picklesop drinke ferliest berjochten krampen binnen 30 oant 35 sekonden. Dit wurdt tocht te wurkjen troch herstellen fan elektrolytbalâns.
• Oanfollingen. Sâlttabletten, fitamine B-12, en magnesiumsupplementen wurde troch guon minsken brûkt om spierspasmen te behanneljen en te foarkommen. It is wichtich om te notearjen dat d'r beheind bewiis is om oan te toanen dat dizze effektyf binne.
• Natuerlike spierverslappers. Natuerlike spierverslappers omfetsje it drinken fan kamille-tee, it tafoegjen fan capsaïcine oan iten, en it ferbetterjen fan jo sliep.

7. Aktuele krêms dy't anty-inflammatoire en pineferljochtend binne

Over-the-counter pineferljochende crèmes kinne helpe. Dizze omfetsje produkten dy't lidocaine, kamfer, as menthol befetsje (bygelyks produkten fan Tiger Balm en Biofreeze).

Versachtend gel makke fan curcuma longa (kurkuma) en selderij sied helpt nei alle gedachten de pine en ûntstekking fan in spierspasme te ferlichtsjen.

Keapje hjir aktuele pijnstillende crèmes.

8. Hyperventilaasje

In oersjochartikel fan 2016 oer spasmen rapporteare in observaasjestúdzje mei trije dielnimmers dy't mei 20 oant 30 sykheljen per minuut hyperventilearje brûkten om krampen op te lossen dy't relatearre wiene oan oefening.

Hyperventilaasje is as jo hurder en rapper sykhelje dan normaal. As jo ​​eangst hawwe, kin hyperventilaasje net in goede kar foar jo wêze, om't it gefoelens fan panyk kin feroarsaakje.

9. Resept medisinen

As jo ​​in oanhâldende spierspasme hawwe, foaral as it earnstich is, kin jo dokter in spierverslapper of in pine-medikaasje foarskriuwe.

Spierverslappers brûkt foar spierspasmen wurde sintraal aktearjende skeletspierverslappers (SMR's) neamd, en wurde faak allinich foarskreaun foar perioaden fan 2 oant 3 wiken.

In dokter sjen

As jo ​​spierspasmen faak binne, of as de pine jo deistich libben bemuoit, is it in goed idee in dokter te sjen.

As jo ​​in ôfspraak meitsje foar spierspasmen, kin jo dokter:

• nim in medyske skiednis
• freegje jo oer jo symptomen
• freegje oer jo dieet en alle medisinen as oanfollingen dy't jo nimme
• in fysyk eksamen útfiere

Se wolle alle oare medyske omstannichheden as redenen útslute dy't miskien wêze belutsen by jo spierspasmen.

Se kinne ôfbyldingstests bestelle om te kontrolearjen op mooglike omstannichheden, lykas in breuk, of bloedtests bestelle om markers te sykjen foar oare omstannichheden.

Jo dokter kin jo ferwize foar fysike terapy om jo te helpen in bepaalde set spieren te fersterkjen, of om oefeningen foar fleksibiliteit en stretching te krijen.

As jo ​​spasmen lang en pynlik binne, kinne se oplossings foar reseptsterkte foarskriuwe.

Oare mooglikheden

As jo ​​spasmen yn jo rêch binne, beskôgje dan in kiropraktor te sjen. Se kinne jo wat rjochte terapyen en oefeningen jaan om jo spierspasmen te ferlichtsjen.

In profesjonele massaazjeterapeut kin ek helpe.

Spierspasma feroarsaket

It krekte meganisme dat spierspasmen feroarsaket is net wis. Gewoane triggers omfetsje:

• spiermoedigens fan oefening
• útdroeging as útputting fan elektrolyten
• lege nivo's fan kalsium, magnesium, kalium, en natrium
• guon medisinen, lykas statins
• guon medyske omstannichheden, lykas sûkersykte, de sykte fan Parkinson, kardiovaskulêre sykte, en cirrose
• swangerskip
• senuwskea
• foarige blessuere

Meastentiids wurde spierspasmen as idiopatysk bestimpele - wat betsjut dat se gjin identifisearre oarsaak hawwe.

Foarkommen fan spierspasmen

It bewiis wurdt mingd oer de effektiviteit fan remeedzjes foar it foarkommen fan spierspasmen.

As jo ​​algemien sûn binne en sa no en dan spierspasmen hawwe, advisearje saakkundigen:

• hydratisearre bliuwe
• ljocht stretching dwaan foar en nei jo oefenjen
• in sûn dieet ite

Kinesio tape as kompresjekousen brûke kinne spierspasmen yn jo skonken foarkomme, neffens in lytse stúdzje oer hurdrinners.

Jo wolle miskien in rekord hâlde as jo in spierspasme krije, om te sjen oft it relatearre is oan in bepaalde aktiviteit. It feroarjen fan dy aktiviteit kin helpe om takomstige spasmen te foarkommen.

Bygelyks:

• Krije jo in rêchkramp nei't jo yn bêd lêzen hawwe?
• Krampe jo skonken as jo al lang op ien plak sitte of steane?
• Liedt it dragen fan strakke skuon as hege hakken ta teankrampen?
• Yn hokker posysje hawwe jo sliept?

It beantwurdzjen fan dizze fragen kin jo helpe útfine wat jo spierspasmen kinne oanlûke.

De takeaway

Spierspasmas binne meast fan koarte libben en goedaardich. Selsbehanneling, benammen stretching, wurket foar de measte minsken.

As jo ​​faak spasmen hawwe, of as se heul pynlik binne, sjoch dan nei in dokter om út te finen wat de spasmen opropt.