De foardielen fan jo dei begjinne mei in kuier

Kontint

• 1. Boost jo enerzjy
• 2. Ferbetterje jo stimming
• 3. Folje jo fysike aktiviteit foar de dei
• 4. It kin jo helpe om gewicht te ferliezen
• 5. Foarsjenne as beheare sûnensomstannichheden
• 6. Spieren fersterkje
• 7. Ferbetterje mentale dúdlikens
• 8. Sliepe nachts better
• 9. Beat it fjoer
• 10. Meitsje sûner de hiele dei
• Meitsje it diel fan jo routine
• Moatte jo rinne foar of nei it moarnsmiel?
• De takeaway

As jo ​​moarns wekker wurde, is beweging miskien net jo earste prioriteit. Mar jo dei begjinne mei in kuier - of it no om jo buert giet of as in diel fan jo reis nei wurk of skoalle - kin jo lichem in oantal sûnensfoardielen oanbiede.

Hjir binne 10 redenen wêrom't jo jo dei wolle wolle begjinne troch yn guon stappen te kommen. D'r binne ek in pear tips om it soepel te wurkjen yn jo deistige routine.

1. Boost jo enerzjy

Jo dei begjinne mei in kuier kin jo de hiele dei mear enerzjy jaan. As jo ​​bûtendoar kuierje, is dat foaral wier.

Ut stúdzjes docht bliken dat folwoeksenen dy't 20 minuten bûtendoar rûnen mear vitaliteit en enerzjy ûnderfûnen as dyjingen dy't 20 minuten binnendoar rûnen.

In lyts ûndersyk die bliken dat 10 minuten treppen rinne enerzjearder wiene dan in bakje kofje foar 18 froulju dy't har sliepe ûntnamen.

De folgjende kear as jo in moarnsferheegjen fan 'e moarn nedich binne of jo wurch fiele as jo wekker wurde, kinne jo in kuier besykje.

2. Ferbetterje jo stimming

D'r binne ek fysiologyske foardielen om moarns te kuierjen.

In kuier kin helpe:

• ferbettere selsbyld
• ympuls jaan oan stimming
• ferminderje stress
• ferminderje eangst
• ferminderje wurgens
• gemak depressysymptomen of ferminderje jo risiko foar depresje

Besykje foar bêste resultaten 20 oant 30 minuten op syn minst 5 dagen yn 'e wike te kuierjen.

3. Folje jo fysike aktiviteit foar de dei

Ien foardiel fan moarns kuierjen is dat jo jo fysike aktiviteit foar de dei foltôgje - foardat alle oare ferplichtings foar famylje, wurk as skoalle jo ûntspoare.

De Rjochtlinen foar fysike aktiviteiten foar Amerikanen advisearje dat sûne folwoeksenen teminsten 150 oant 300 minuten foltôgje moatte mei oefeningen yn matige yntensiteit per wike.

Besykje 5 moarns yn 'e wike in kuier fan 30 minuten te foltôgjen om oan dizze easken te foldwaan.

4. It kin jo helpe om gewicht te ferliezen

Moarns kuierje kin jo helpe om jo gewichtsverliesdoelen te berikken. 30 minuten yn in matich tempo rinne kinne oant 150 kaloryen ferbaarne. Yn kombinaasje mei in sûne dieet en krêfttraining kinne jo fine dat jo gewicht ferlieze.

5. Foarsjenne as beheare sûnensomstannichheden

Kuierje kin ferskate foardielen foar jo sûnens oanbiede, ynklusyf it ferheegjen fan jo ymmuniteit, en it foarkommen en helpen fan behearen fan ferskate sûnensomstannichheden.

lit sjen dat 30 minuten per dei kuierje kin jo risiko foar hertsykte mei 19 prosint ferminderje. As jo ​​mei diabetes libje, kin kuierje ek helpe om jo bloedsûkernivo te ferleegjen.

It kin sels helpe jo libbensdoer te ferheegjen en jo risiko te ferminderjen foar kardiovaskulêre sykte en bepaalde kankers.

6. Spieren fersterkje

Kuierje kin de spieren yn jo skonken fersterkje. Foar de bêste resultaten, kuierje yn in matich oant rap tempo. Besykje jo routine te feroarjen en treppen te klimmen, heuvels op en del te kuierjen, of kuierje by in helling op 'e loopband.

Foeg oefeningen lykas skonk en lunges ferskate kearen yn 'e wike ta foar mear spierspanning.

7. Ferbetterje mentale dúdlikens

In moarnswandeling kin jo mentale dúdlikens en fermogen ferbetterje de hiele dei te ferbetterjen. A fûn dat ûnder âldere folwoeksenen dyjingen dy't har dagen mei in moarnswandering begûnen har kognitive funksje ferbettere, yn ferliking mei dejingen dy't sedintêr bleaunen.

Kuierje kin jo ek helpe kreativer te tinken. Undersyk lit sjen dat kuierjen in frije stream fan ideeën iepenet, dy't jo kinne helpe om problemen op te lossen better dan as jo sitte of sittend bliuwe. Dit is foaral it gefal as jo bûten rinne.

De folgjende kear as jo in moarnsgearkomste of brainstoarmsesje hawwe, suggerearje dat jo kollega's jo as in kuier by jo dogge.

8. Sliepe nachts better

As jo ​​earst rinne, kinne jo letter nachts better nachts sliepe. In lyts waarnommen âldere folwoeksenen fan 55 oant 65 jier dy't nachts problemen hienen yn 'e sliep te fallen of libbe mei milde slapeloosheid.

Dyjingen dy't moarns oefenje tsjin 'e jûn ûnderfûnen nachts bettere sliepkwaliteit. Mear ûndersyk is nedich om te bepalen wêrom't moarns oefenje better kin wêze foar sliep dan nachts oefenje.

9. Beat it fjoer

Ien foardiel fan moarns yn 'e simmer kuierje - of as jo yn in klimaat wenje wêr't it it heule jier waarm is - is dat jo yn' e oefening kinne passe foardat it bûten te waarm wurdt.

Soargje derfoar dat jo in soad wetter drinke om hydratisearre te bliuwen foar en nei jo training. Nim in wetterflesse mei, as dat nedich is. Of, plan om in rûte te kuierjen mei wetterfonteinen.

10. Meitsje sûner de hiele dei

As jo ​​jo dei begjinne mei in kuier, kin jo ynstelle om sûnere keuzes oer de dei te meitsjen. Nei jo kuier kinne jo jo mear enerzjy fiele en minder sliepe.

As jo ​​enerzjy sakket as jo wurch binne, sille jo wierskynlik berikke foar komfort-snacks of enerzjyboosters. Moarns kuierje kin jo ynspirearje om in sûne lunch en snacks yn 'e middei te kiezen.

Meitsje it diel fan jo routine

• Stel de jûns derfoar klean út foar jo kuier. Lit jo sokken en sneakers by de doar litte, sadat jo se moarns net hoege te sykjen.
• Besykje jo alaarm foar 30 minuten earder yn te stellen, sadat jo moarns teminsten 20 minuten kuierje kinne. Sykje nei in natuerpaad yn 'e buert of kuierje gewoan troch de buert.
• Fyn in freon as meiwurker om moarns mei te kuierjen. Gesprekke en gearwurkje kinne jo motiveare hâlde.
• As jo ​​moarns net in soad tiid hawwe, beskôgje dan it meitsjen fan kuierjen diel fan jo reis. As jo ​​net heulendal nei it wurk kinne rinne, besykje dan in halte of twa betiid fan 'e bus te stappen om yn te kuierjen. Of, parkearje fierder fuort fan jo kantoar, sadat jo fan jo auto kinne rinne.

Moatte jo rinne foar of nei it moarnsmiel?

As jo ​​moarns kuierje, kinne jo jo ôffreegje as kuierjen foar of nei it moarnsiten is wichtich en as it sil helpe as jo doelen foar gewichtsverlies hawwe. Undersyk is mingd oer it oerslaan fan moarnsiten jo metabolisme ferheegje of jo rapper gewicht ferlieze.

Guon ûndersiken litte sjen dat oefenjen yn 'e fêste steat (foar it moarnsmiel) jo lichem helpt mear fet te ferbaarnen. Mar mear stúdzjes binne nedich.

Yn 'e tuskentiid hinget it fan jo lichem ôf. As jo ​​fine dat jo in kuierke meitsje foardat jo ite, of as jo mage better fielt as jo net ite, is dat OK. Of, jo kinne fine dat jo it better fiele om in lyts snack te iten as in banaan of in fruit smoothie foardat jo op jo kuier gean.

Hoe dan ek, neidat jo oefenje, soargje derfoar dat jo in sûn moarnsiten ite en in soad wetter drinke.

De takeaway

Jo dei begjinne mei in koarte kuier kin in oantal sûnensfoardielen oanbiede. Jo kinne jo de hiele dei mear enerzjy fiele, jo stimming en mentale dúdlikens sjen ferbetterje, en nachts better sliepe. Soargje derfoar dat jo foar en nei jo kuier útwreidzje en in soad wetter drinke om hydratisearre te bliuwen.

As jo ​​mear fragen hawwe, praat dan mei jo dokter foardat jo begjinne mei in nije oefenroutine.