3 flaters dy't minsken meitsje by it ynstellen fan fitnessdoelen, neffens Jen Widerstrom

Kontint

• Flater #1: Behannelje jo lichem as de fijân.
• Flater #2: Gebrûk fan sosjale media om jo doelen te definiearjen.
• Flater #3: Doelen kieze dy't no gjin sin foar jo meitsje.
• Doelstelling: In stap-foar-stap gids foar súkses
• Resinsje foar

Jannewaris is in fertroude tiid foar doelstelling, brainstormen, en ynsette foar nije dingen, benammen sûnens- en fitnessdoelen. Mar wêr't in protte minsken ferkeard geane - en wat har derop stelt om har plan hast fuortendaliks te ferlitten - is dat se doelen kieze dy't foar har gjin sin hawwe. (BTW, it is goed om jo nijjiersresolúsjes soms te stopjen.)

Dit jier wol ik jo helpe dat te foarkommen. Dat ik sil de grutste flaters beskriuwe dy't ik sjoch dat minsken meitsje as it giet om it ynstellen fan fitnessdoelen, spesifyk. Dan lied ik jo troch in proses foar it ynstellen fan doelen wêrmei jo mear kinne berikke dan jo oait mooglik tochten.

Flater #1: Behannelje jo lichem as de fijân.

Simply sette: As jo ​​tsjin jo lichem fjochtsje, sil it weromfjochtsje.

As jo ​​in nij fitness- en fiedingsplan begjinne, freget jo jo lichem in ton nij guod te dwaan. Meastentiids wurkje jo in ton út, beklamje in stel, yt net safolle as jo gewoanlik dogge, en sliept net genôch. En om't jo sa hurd wurkje, kinne jo net begripe wêrom't jo de resultaten dy't jo wolle net sjogge.

As jo ​​tinke dat jo lichem in ûntefreden arbeider wie, soe it te folle wurde wurke en te min betelle. Neewûnder jo lichem docht net wat jo wolle. Jo negearje it en boartsje it om. Begearte, wurgens, en in skaal dy't net sil oergean, binne alle tekens fan jo lichem yn opstân.

Flater #2: Gebrûk fan sosjale media om jo doelen te definiearjen.

Sosjale media is in enoarm diel wurden fan 'e fitness- en sûnenswrâld. Mar sosjale media fertelle jo ek net-sa-subtyl hoe't jo lichem der útsjen moat. Foardat jo it witte, dogge jo bepaalde trainingsprogrammearring, om't jo wolle lykje op de persoan dy't it hat makke of it dieet kopiearje fan in ferneamde beynfloeder om deselde reden. (Related: Lês dit foardat jo wurkje mei in trainer as fitnesscoach op Instagram)

Hjir is it ding: it is as bakke in koeke en allinich de helte fan 'e yngrediïnten brûke. Om't itselde iten ite en deselde workouts dwaan as ien dy't jo online sjogge, sil har krekte deselde resultaten net neimakke.

As jo ​​sykje nei antwurden bûten josels, ferlieze jo de krêft om jo eigen karren te meitsjen. Sjoch net nei sosjale media om jo te fertellen wat jo moatte dwaan mei jo lichem. Jowitte wat te dwaan mei jo lichem. (En as jo net wis binne, bliuw dan lêze. Ik haw jo.)

Flater #3: Doelen kieze dy't no gjin sin foar jo meitsje.

De measte minsken komme by fitnessdoelen en tinke, 'litte wy dizze stront gewoan dwaan', en gean all-in mei rappe en drastyske feroaringen. Se binne in pear wiken op har bêste gedrach, mar it ishurd om't har plan sa ekstreem is. Op 't lêst falle se fan 'e wein. Dit is de reden wêrom't de planningsfaze fan doelstelling sa wichtich is. Jo moatte it wêrom en hoe efter de missy begripe.Dat is wat sil jo ynstelle foar sukses.

Mei dat alles yn gedachten, hjir is de stap-foar-stap hantlieding dy't jo helpt om inkrementele foarútgong te meitsjen nei it ferpletterjen fan elk doel. (PS Besjoch myn ultime útdaging fan 40 dagen om jo te helpen elk doel oan te pakken.)

Doelstelling: In stap-foar-stap gids foar súkses

Stap 1: Sjoch werom.

Foardat jo effektyf foarút kinne plannen, moatte jo werom sjen. Doch in resinsje fan jo sûnens- en fitnessdoelen en gedrach yn 't ôfrûne jier. Freegje josels ôf: wat gie goed en wat net? Tink der oer nei. Skriuw it op as jo dat nedich hawwe.

It is wichtich dat dit proses net komt út in plak fan oardiel, mar earder út in plak fan ûndersyk. Ik freegje jo net dat jo jo heule jier opnij belibje, mar jo kinne jo ûnderfiningen út it ferline brûke om te sizzen: 'Ik wit wat my ôffallen hat, wat my holp op it spoar te bliuwen, en wêr't ik hinne moat'.

En besykje net te hingjen op dingen dy't net slagge. Wês gewoan nijsgjirrich. As jo ​​it net sa goed diene mei in doel, freegje josels dan ôf wêrom. Wat barde der doe yn dyn libben? Wie der wat dat jo oars kinnen dwaan?

Stap 2: Befetsje it sichtpunt fan jo lichem.

Jo lichem is jo thús; dyn anker. Begjin it sa te behanneljen. In protte minsken behannelje huzen, auto's en hûnen, better dan har eigen lichems. Spitigernôch miel ik prep foar myn hûn, mar ik doch it net altyd foar mysels!

No, it is heul goed om jo lichem te feroarjen. Oft it is gewichtsverlies, sterker wurden, gewicht ferheegje, of wat dan ek, jo moatte jo lichem opnimme yn hokker fitnessprogramma jo ek kieze. Dus freegje josels ôf:

• Wat is jo natuerlike/sûne gewicht?Net jo gewicht fan jo "middelbere skoalle" of "skinny jeans". Wêr fiele jo jo natuerlik lokkichst en sûnst? (Sjoch: Hoe't jo witte wannear't jo jo doelgewicht hawwe berikt)
• Hoe is myn metabolisme op it stuit?Hawwe jo al in protte dieet? Binne jo pre-menopausale of menopausale? Beide fan dizze situaasjes kinne jo metabolisme beynfloedzje.
• Hoe is myn skema?Hoefolle dagen yn 'e wike kinne jo echt nei de gym komme? Dan, hoe let soene jo de measte dagen kinne traine?
• Wat hawwe myn relaasjes nedich? Hoefolle oandacht moatte jo jaan oan bern, jo partner, jo famylje en jo freonen? Hoefolle enerzjy sil dat fereaskje?

Wisten wêr't jo op al dizze gebieten steane, sil jo helpe te mjitten wat jo no ridlik kinne oernimme. Bereid josels foar om allinich oan te nimmen wêr't jo realistysk enerzjy foar kinne ynsette.

Stap 3: Kies dat doelfoar dy ,neoer jo.

Ferline jier tidens de útdaging fan 40 dagen hie ik elkenien yn ús SHAPE Goal Crushers Facebook-groep trije doelen kieze om oan te wurkjen, dat hie neat te dwaan mei immen oars.

Nimmen koe it dwaan.

Minsken kamen hieltyd mei doelen dy't te krijen hienen mei har bern, har man, har wurk - alles behalve harsels. Minsken wrakselje hjirmei wirklik.

Nim wat tiid om ien of mear doelen op te skriuwen dy't wirklik foar jo en allinich foar jo binne. Guon foarbylden fan doelen dy't krekt foar jo binne:

• Ferbetterje myn runtiid fan myl, om't rinnen my sterk en krêftich fiel.
• Gean twa kear yn 'e wike nei CrossFit, om't ik hâld fan hoe't ik fiel nei it heffen fan gewichten.
• Begjin om trije nachten yn 'e wike thús iten te koken, om't it sûner is dan útgean en myn relaasje mei iten ferbetterje. (Sjoch: Alles wat jo nedich binne om te hâlden mei jo resolúsje om mear te koken)
• Ferlies 15 pûn om werom te kommen nei myn "sûn, lokkich gewicht", om't ik graach hoe't ik sjoch en fiel op dat gewicht.

Guon fan jimme sille ien doel hawwe. Miskien kinne jo mar ien nij ding behannelje - dat is heul goed. Guon fan jimme sille hawwe mear as ien doel. Dat is ek geweldich.

Stap 4: Doch altyd jo prep wurk.

No't jo jo doel hawwe keazen en it poadium hawwe ynsteld, binne jo klear foar de meast taktyske stap. Dit diel giet oer it erkennen fan wat jo moatte dwaan om jo doel te berikken en it op te skriuwen. Nim fiif minuten en skriuw út wat jo hjoed moatte dwaan om moarn as de folgjende dei as moanne nei jo doel te kommen. It kin super ienfâldich wêze. Hjir is in foarbyld fan hoe't jo list der útsjen kin:

1. Moarnsiten: proteïne en koalhydraten
2. Lunch: proteïne en griente
3. Dinner: protein, koalhydraten, wyn
4. Oefenje
5. Meditearje fiif minuten
6. HorloazjeIt kantoar

Alles wat jo wolle sjen barre yn jo dei, skriuw it op. It is net allinich in taaklist. It is in libbenslist, sadat jo d'r ek leuke en maklike dingen op kinne pleatse. Soms skriuw ik earlik "douche", om't it in maklik ding is om oer te stekken.

Stap 5: Meitsje tiid foar mindsetûnderhâld.

De krêft fan positiviteit is in echte ding.

As jo ​​nei jo doel wurkje, soargje derfoar dat jo stopje om te glimkjen en te ûnthâlden dat jo libje. It kin soms lestich wêze om nei jo doelen te wurkjen, mar omearmje de muoite. Dit is goed.

Jo krije diel te wêzen fan jo dei. Jo krije diel fan dizze doelen. Jo krije dit te dwaan.

Resinsje foar