Hoe't jo dieet migraines hat: iten om te foarkommen, iten te iten

Kontint

• Wat is in migraine?
• 1. Kofje
• 2. Aldere tsiis
• 3. Alkohoalyske dranken
• 4. Ferwurke fleis
• 5-11. Oare mooglike migraine-triggers
• Hoe kinne jo in migraine behannelje?
• Butterbur
• Ko-enzym Q10
• Vitaminen en mineralen
• De ûnderste rigel

Miljoenen minsken wrâldwiid ûnderfine migraine.

Wylst de rol fan dieet yn migraine kontroversjeel is, suggerearje ferskate ûndersiken dat bepaalde iten se by guon minsken opbringe kinne.

Dit artikel besprekt de potinsjele rol fan migraine triggers, lykas supplementen dy't migrainefrekwinsje en symptomen kinne ferminderje.

Wat is in migraine?

In migraine is in mienskiplike steuring dy't wurdt karakterisearre troch weromkommende, kloppende hoofdpijn dy't oant trije dagen kin duorje.

Ferskate symptomen ûnderskiede migraine fan normale hoofdpijn. Se omfetsje typysk mar ien kant fan 'e holle en wurde begelaat troch oare tekens.

Dizze omfetsje mislikens en overgevoeligheid foar ljocht, lûden en geuren. Guon minsken ûnderfine ek fisuele steuringen, bekend as aura's, foardat se in migraine krije ().

Yn 2001 ûnderfûn nei skatting 28 miljoen Amerikanen migraine. Undersyk hat in gruttere frekwinsje sjen litten by froulju dan manlju (,).

De ûnderlizzende oarsaak fan migraine is ûnbekend, mar hormonen, stress en dieetfaktoaren kinne in rol spylje (,,).

Sawat 27-30% fan 'e minsken mei migraine is fan betinken dat beskate fiedsels har migraine útlitte (,).

Mei it each op dat bewiis meast basearre is op persoanlike akkounts, is de rol fan de measte triggers foar kontroversjeel kontroversjeel.

Stúdzjes suggerearje lykwols dat guon minsken mei migraine gefoelich kinne wêze foar bepaalde iten.

Hjirûnder steane 11 fan 'e faak rapporteare diabetyske migraine-triggers.

1. Kofje

Kofje is ien fan 'e populêrste dranken fan' e wrâld.

It is heech yn kafee, in stimulâns ek te finen yn tee, soda en enerzjydranken.

De ferbining fan kafee mei hoofdpijn is kompleks. It kin ynfloed hawwe op hoofdpijn of migraine op 'e folgjende manieren:

• Migraine-trigger: Hege kafeïne-yntak liket migraine te aktivearjen
  guon minsken ().
• Migraine behanneling: Kombineare mei aspirine en Tylenol (paracetamol), kafee
  is in effektive migraine-behanneling (,).
• Kafeïne
  weromlûken hoofdpijn: As jo ​​geregeldwei
  kofje drinke, it oerslaan fan jo deistige dosis kin ûntwenningsferskynsels feroarsaakje.
  Dizze omfetsje hoofdpijn, mislikens, lege stimming en minne konsintraasje (,).

Kofine-weromtrekkingshoofdpijn wurde faak omskreaun as kloppend en assosjeare mei mislikens - symptomen fergelykber mei dy fan in migraine ().

Nei skatting 47% fan wenstige kofjekonsuminten ûnderfynt in hoofdpijn nei't se 12-24 oeren fan kofje hawwe ûnthâlden. It wurdt stadichoan minder, en pikt tusken 20-51 oere ûnthâlding. Dit kin 2-9 dagen duorje ().

De wierskynlikheid fan kofine-weromlûkingskoppen nimt ta as deistige kafee-yntak tanimt. Noch, sa min as 100 mg kafee per dei, of sawat ien bakje kofje, is genôch om hoofdpijn te meitsjen by weromlûking (,).

As jo ​​hoofdpijn krije fanwegen weromlûking fan kafee, moatte jo besykje jo kofjeskema te behâlden of jo kafee-yntak stadichoan yn 'e rin fan in pear wiken te ferleegjen ().

Beheining fan kafee-yntak of it stopjen fan dranken mei hege kafeïne kin de bêste opsje wêze foar guon ().

Gearfetting Kafine-weromlûking is in bekende trigger foar hollepine.
Dy mei migraine dy't regelmjittich kofje drinke as oare heul koffeineare
dranken moatte besykje har ynname geregeld te hâlden of har stadichoan te ferminderjen
intake.

2. Aldere tsiis

Sawat 9-18% fan minsken mei migraine rapporteart gefoelichheid foar âldere tsiis (,).

Wittenskippers leauwe dat dit kin wêze fanwegen syn hege tyramine-ynhâld. Tyramine is in ferbining dy't ûntstiet as baktearjes it aminosoere tyrosine ôfbrekke by it ferâlderingsproses.

Tyramine wurdt ek fûn yn wyn, gistekstrakt, sûkelade en ferwurke fleisprodukten, mar âldere tsiis is ien fan 'e rykste boarnen ().

Nivo's fan tyramine ferskine heger by minsken mei chronike migraine, yn fergeliking mei sûne minsken as dy mei oare hoofdpijnsteuringen ().

De rol fan tyramine en oare biogene aminen yn migraine wurdt lykwols besprutsen, om't stúdzjes mingde resultaten hawwe levere (,).

Aldere tsiis kin ek histamine befetsje, in oare potensjele skuldige, dy't wurdt besprutsen yn it folgjende haadstik ().

Gearfetting Aldere tsiis kin relatyf hege hoemannichten befetsje
tyramine, in ferbining dy't by guon minsken hoofdpijn kin feroarsaakje.

3. Alkohoalyske dranken

De measte minsken binne fertroud mei katerpine nei drinken fan oermjittige hoemannichten alkohol ().

By bepaalde minsken kinne alkohoalyske dranken in migraine útlitte binnen trije oeren nei konsumpsje.

Eins leauwt rûchwei 29-36% fan dy mei migraine dat alkohol in migraine-oanfal kin oansette (,).

Net alle alkoholyske dranken hannelje lykwols op deselde manier. Stúdzjes by minsken mei migraine fûnen dat reade wyn folle faker in migraine oansette as oare alkohoalyske dranken, fral by froulju (,).

Guon bewiis jouwe oan dat de histamine-ynhâld fan reade wyn in rol kin spylje. Histamine wurdt ek fûn yn ferwurke fleis, wat fisk, tsiis en fermentearre iten (,).

Histamine wurdt ek yn it lichem produsearre. It is belutsen by ymmúnreaksjes en funksjonearret as in neurotransmitter (,).

Histoaryske yntolerânsje yn dieet is in erkende sûnenssteuring. Utsein fan hoofdpijn omfetsje oare symptomen spoelje, piipjen, gnizen, hûdjûk, hûdútslach en wurgens ().

It wurdt feroarsake troch in ferlege aktiviteit fan diamine oxidase (DAO), in enzyme ferantwurdlik foar it ôfbrekken fan histamine yn it spijsverteringstelsel (,).

Opfallend liket reduzearre aktiviteit fan DAO gewoan te wêzen by minsken mei migraine.

Ien ûndersyk fûn dat 87% fan dy mei migraine DAO-aktiviteit hie fermindere. Itselde tapast op allinich 44% fan dy sûnder migraine ().

In oare stúdzje toande dat it nimmen fan in antihistamine foardat it drinken fan reade wyn de frekwinsje fan hoofdpijn signifikant fermindere ûnder minsken dy't nei it drinken hoofdpijn hawwe ().

Gearfetting Guon alkohoalyske dranken, lykas reade wyn, meie
migraine útlitte. Undersikers leauwe dat histamine de skuld kin wêze.

4. Ferwurke fleis

Rûnom 5% fan minsken mei migraine kin oeren of sels minuten nei konsumpsje fan ferwurke fleisprodukten in hoofdpijn ûntwikkelje. Dit soarte fan pineholle is neamd "hot dog headache" (,).

Undersikers leauwe dat nitriten, in groep konserveringsmiddelen dy't kaliumnitrit en natriumnitrit befetsje, de reden kin wêze wêrom ().

Dizze konserveringsmiddelen wurde faak fûn yn ferwurke fleis. Se foarkomme de groei fan skealike mikroben lykas Clostridium botulinum, Se helpe ek de kleur fan ferwurke fleis te behâlden en drage by oan har smaak.

Ferwurke fleis dat nitriten befettet, omfetsje woarsten, ham, spek en lunsj fleis lykas salami en bologna.

Hurd genêze woarsten kinne ek relatyf hege hoemannichten histamine befetsje, dy't migraine kinne útlitte by minsken mei histamine-yntolerânsje ().

As jo ​​migraine krije nei it iten fan ferwurke fleis, beskôgje se dan te eliminearjen fan jo dieet. Yn alle gefallen is it iten fan minder ferwurke fleis in stap nei in sûnere libbensstyl.

Guon minsken mei migraine kinne gefoelich wêze foar de nitriten as histamine yn ferwurke fleisprodukten.

5-11. Oare mooglike migraine-triggers

Minsken hawwe oare migraine-triggers rapporteare, hoewol it bewiis selden solid is.

Hjirûnder binne in pear opmerklike foarbylden:

5. Mononatriumglutamaat (MSG): Dizze mienskiplike smaakfersterker is belutsen as in pineholle-trigger, mar lyts bewiis stipet dit idee (,).

6. Aspartame: In pear stúdzjes hawwe de keunstmjittige zoetstof aspartame assosjeare mei in ferhege frekwinsje fan migraine-hoofdpijn, mar it bewiis is mingd (,,).

7. Sucralose: Ferskate saakrapporten suggerearje dat de keunstmjittige zoetstof sucralose yn guon groepen migraine kin feroarsaakje (, 43).

8. Sitrusfruchten: Yn ien stúdzje rapporteare sawat 11% fan dy mei migraine citrusfruchten as in migraine-trigger ().

9. Sûkelade: Oeral fan 2-22% fan minsken mei migraine meldt gefoelich te wêzen foar sûkelade. Stúdzjes oer it effekt fan sûkelade bliuwe lykwols ûnklearber (,).

10. Gluten: Tarwe, koarn en rogge befetsje gluten. Dizze granen, lykas produkten makke derfan, kinne migraine útlitte by glutenintolerante minsken ().

11. Fasten of oerslaan fan iten: Wylst fasten en oerslaan fan miel foardielen kinne hawwe, kinne guon migraine ûnderfine as in side-effekt. Tusken 39-66% fan dy mei migraine assosjearje har symptomen mei fêstjen (,,).

Stúdzjes suggerearje ek dat migraine in allergyske reaksje as hypersensitiviteit kin wêze foar bepaalde kombinaasjes yn iten, mar wittenskippers hawwe hjir noch gjin konsensus oer berikt (,).

Gearfetting Ferskate dieetfaktoaren binne assosjeare mei
migraine as pineholle, mar it bewiis derachter is faaks beheind of mingd.

Hoe kinne jo in migraine behannelje?

As jo ​​migraine ûnderfine, besykje jo dokter om alle ûnderlizzende betingsten út te sluten.

Jo dokter kin ek pijnstillers of oare medisinen oanbefelje en foarskriuwe dy't foar jo kinne wurkje.

As jo ​​fermoedzje dat bepaalde iten jo migraine útlitte, besykje se út jo dieet te eliminearjen om te sjen oft dat ienich ferskil makket.

Sjoch dit artikel foar detaillearre ynformaasje oer hoe't jo in eliminearingsdiet folgje. Tink ek oer om in detaillearre fiedendei te hâlden.

Guon ûndersiken stypje it gebrûk fan oanfollingen foar behanneling fan migraine, mar it bewiis oer har effektiviteit is beheind. Hjirûnder binne gearfettingen fan 'e wichtichste.

Butterbur

Guon minsken brûke in krûdensupplement bekend as bûterbur om migraine te ferleegjen.

In pear kontroleare ûndersiken hawwe oantoand dat 50-75 mg bûterbur de frekwinsje fan migraine by bern, adolesinten en folwoeksenen signifikant ferminderje kin (,,).

De effektiviteit liket dosisôfhinklik te wêzen. Ien ûndersyk toande dat 75 mg signifikant effektiver wie dan in placebo, wylst 50 mg net effektyf waard fûn ().

Tink derom dat ûnferwurke bûterbur giftich wêze kin, om't it ferbiningen befettet dy't it risiko fan kanker en leverskea kinne ferheegje. Dizze ferbiningen wurde fuorthelle út kommersjele fariëteiten.

Gearfetting Butterbur is in krûdensupplement bewiisd te ferminderjen
de frekwinsje fan migraine.

Ko-enzym Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) is in antyoksidant dy't in essensjele rol spilet yn enerzjymetabolisme.

It wurdt beide produsearre troch jo lichem en fûn yn ferskate fiedings. Dizze omfetsje fleis, fisk, lever, broccoli en peterselie. It wurdt ek ferkocht as oanfolling.

Ien ûndersyk fûn dat CoQ10-tekoart faker kin wêze by bern en jongerein mei migraine. It toande ek dat CoQ10-oanfollingen de hoofdpijnfrekwinsje signifikant fermindere ().

De effektiviteit fan CoQ10-oanfollingen is ek befestige troch oare ûndersiken.

Yn ien stúdzje fermindere 150 mg CoQ10 foar trije moannen it oantal migrainedagen troch 61% yn mear dan de helte fan 'e dielnimmers ().

In oare stúdzje toande dat it nimmen fan 100 mg CoQ10 trije kear deis foar trije moannen ferlykbere resultaten hie. De supplementen feroarsaken by guon minsken spijsverterings- en hûdproblemen ().

Gearfetting Coenzyme Q10-oanfollingen kinne in effektive manier wêze
migrainefrekwinsje ferminderje.

Vitaminen en mineralen

In pear ûndersiken hawwe rapporteare dat fitamine as minerale oanfollingen ynfloed kinne hawwe op 'e frekwinsje fan migraine-oanfallen.

Dizze omfetsje it folgjende:

• Folaat: Ferskate
  ûndersiken hawwe in lege folate-yntak assosjeare mei in ferhege frekwinsje fan
  migraine (,).
• Magnesium: Gebrekkich
  opname fan magnesium kin it risiko fan menstruele migraine ferheegje (,,).
• Riboflavin: Ien stúdzje
  toande dat it nimmen fan 400 mg riboflavine per dei foar trije moannen de
  frekwinsje fan migraine-oanfallen troch de helte yn 59% fan 'e dielnimmers ().

Mear bewiis is nedich foardat sterke oanspraken kinne wurde makke oer de rol fan dizze fitaminen yn migraine.

Gearfetting Net genôch ynname fan folium, riboflavine as magnesium
kin it risiko fan migraine ferheegje. It bewiis is lykwols beheind en mear
stúdzjes binne nedich.

De ûnderste rigel

Wittenskippers binne net hielendal wis wat migraine feroarsaket.

Stúdzjes litte sjen dat bepaalde iten en drinken se kinne aktivearje. Har relevânsje wurdt lykwols debateare, en it bewiis is net folslein konsekwint.

Faak rapporteare migraine-triggers yn it dieet omfetsje alkohoalyske dranken, ferwurke fleis en âldere tsiis. Kafine-weromlûking, fêstjen en guon tekoart oan fiedingsstoffen wurde ek fertocht in rol te spyljen.

As jo ​​migraine krije, kin in sûnenssoarch behanneling oanbefelje, ynklusyf medisinen op recept.

Oanfollingen lykas coenzym Q10 en bûterbur kinne by guon minsken de frekwinsje fan migraine ek ferminderje.

Derneist kin in fiedendagboek jo helpe om te ûntdekken as ien fan 'e iten dat jo ite keppele binne oan migraine-oanfallen. Nei it identifisearjen fan potensjele triggers, moatte jo sjen oft it eliminearjen fan har út jo dieet in ferskil makket.

It wichtichste is dat jo moatte besykje in sûne libbensstyl te behâlden, stress te foarkommen, in goede sliep te krijen en in lykwichtich dieet te iten.