Hoe Mindful Running Jo kinne helpe om mentale dykblokkades foarby te kommen

Kontint

• Hoe wurket mindful running
• Wat mindful running foar de earste kear is ~ Echt ~ Like
• Hoe bewust rinnen learde my dat ik sterker bin dan ik tink
• Resinsje foar

Ik wie koartlyn op in evenemint foar de frijlitting fan Lit jo geast rinne, In nij boek fan Olympyske maraton medaljewinner Deena Kastor, doe't se neamde dat har favorite diel fan it rinnen 26.2 komt op it momint dat se begjint te striden. "As ik dêr kom, is myn earste gedachte, 'Oh nee,'" seit se. "Mar dan tink ik, dit is wêr't ik myn bêste wurk dwaan kin. Dit is wêr't ik skine en better wêze as de persoan dy't ik op dit momint bin. Ik krij myn fysike grinzen en myn mentale grinzen drukke, dus Ik ha echt wille op dy mominten."

Dat is wis net elkenien's rinnende mentaliteit. Ik soe sa fier gean om te sizzen dat d'r eins net in protte minsken binne genietsje it diel fan in lange doer as jo beseffe hoe hurd it is en begjinne te freegjen wêrom jo it sels dogge. Mar sjoen Kastor's roaster fan maratonwinningen en waanzinnig snelle splitsingen (se hat gemiddeld in tempo fan 6 minuten), moat d'r wat wêze oan dit heule konsept om mindfulness en posityf tinken mei jo te bringen as jo ûnderweis binne, toch?

Persoanlik haw ik altyd in haadkiste west by it rinnen. Ik haw ien maraton foltôge, en myn grutste eangst tidens training en tidens de race wie dat ik in mentale dykblokkade soe reitsje en elke myl soe folgje dy't folge. (Gelokkich, dat is net bard op racedei.) Ik waard lykwols sterker yn 'e moannen foarôfgeand oan it-ik learde net mear de kilometers te tellen en gewoan te genietsjen fan myn tiid op' e dyk.

Mar sûnt dy race fan 2016 bin ik werom gien om troch elke stap te slaan yn in poging om gewoan de kilometers dien te krijen. Doe hearde ik oer minsken dy't meditaasje besykje wylst se rinne-as bewust rinne, as jo wolle. Koe dat eins wurkje? Is it sels mooglik? D'r is gjin manier om te witten sûnder it sels te besykjen, dus ik naam de útdaging oan. *Cue panyk. *

It ding is, ik hâld der net altyd fan om mentaal oanwêzich te wêzen op in run. Yn feite, it idee om folslein op it momint te wêzen, makke my bang. Ik tocht dat dat in protte gedachten soe betsjutte oer hoefolle myn skonken sear hawwe of hoe lestich it wie om te sykheljen of hoe't ik oan myn foarm moat wurkje. Earder like it dat myn bêste runs op dagen wiene dat ik in protte bûten myn sneakers hie: in lange mentale list fan taken om oan te pakken, ferhalen om te skriuwen, freonen om te skiljen, rekkens om te beteljen. Dat wiene de gedachten dy't my troch dûbelsifere ôfstannen brocht-net wat d'r eins barde mei myn lichem as myn omjouwing. Mar dat wie no krekt myn nije doel: my yn te rjochtsjen op wat der ~op it stuit~ barde.

Hoe wurket mindful running

Kastor preket de krêft fan it wikseljen fan negatyf tinken op 'e rin (en yn it libben, echt) nei positive gedachten. It is in manier om foarút te bliuwen en nije betsjutting te finen yn elke stap. Andy Puddicombe, mei-oprjochter fan Headspace, dy't koartlyn gearwurke mei Nike + Running om begeliede mindful-runs frij te litten, ûnderskriuwt ek mindfulness as in middel om ûnkonstruktive gedachten yn jo holle te litten driuwe, en dan rjochtút driuwe - sûnder jo nei ûnderen te bringen. (Learje mear oer hoe't Deena Kastor har mentale spultsje traint.)

"Dit idee om gedachten te observearjen, oandacht te jaan, mar net belutsen te wurden by har ferhaalline is fan ûnskatbere wearde," seit Puddicombe. Bygelyks, "kin in gedachte ûntstean dat jo moatte fertragen hjoed,' herkenst it as in gedachte en geane der dochs út."

Puddicombe neamt ek it belang om in run stadich te begjinnen en jo lichem d'r gewoan yn te litten litte litte, ynstee fan jo tempo fanôf it begjin te drukjen en te besykjen it dien te krijen. Om dit te dwaan fereasket in fokus op hoe't it lichem fielt troch in run (wer, it diel dat ik bang wie). "Minsken besykje altyd fan it heden ôf te kommen, mar as jo by elke stap mear oanwêzich kinne wêze, dan begjinne jo te ferjitten hoefolle fierder d'r te rinnen is," seit hy. "Foar de measte rinners is dat in befrijend gefoel, om't jo dy stream fine."

Mei de help fan meditaasje-app Buddhify en de Headspace/Nike-begeleide runs, dat is krekt wat ik fan doel haw te dwaan - myn stream te finen. En, hope ik, in flugger.

Wat mindful running foar de earste kear is ~ Echt ~ Like

De earste kear dat ik in begelaat meditaasje besocht wylst ik op 'e flecht wie op in bysûnder wyn, te kâld-foar-april dei yn NYC. (Dat wie ek de dei dat ik learde hoefolle ik it net leuk fyn om yn 'e wyn te rinnen.) Om't ik sa ellindich wie, mar wirklik nedich wie om in 10-mile trainingsrûn te krijen foar in heale maraton, besleat ik druk op spieljen op in acht -minute kuiermeditaasje en in 12-minuten stiltemeditaasje fan Buddhify.

De gidsen like te helpen earst. Ik genietsje fan tinken oer myn fuotten dy't de grûn reitsje en hoe't ik dy beweging better koe meitsje foar myn lichem en effisjinter foar myn tempo. Ik begon doe sights te observearjen (de Freedom Tower; de Hudson River) en geuren (sâlt wetter; jiskefet) om my hinne. Mar úteinlik wie ik te ûngelokkich om te fokusjen op it lokprat, dus ik moast it útsette. Jo witte wannear't jo besykje yn sliep te fallen, mar jo binne super antsy en jo tinke dat in meditaasje jo nei REM sil bringe, mar echt makket it jo gewoan lilk, om't it jo seit om te ûntspannen en jo kinne fysyk net? Dat somt myn ûnderfining dy dei op.

Dochs joech ik myn mindful running dreamen net op. In pear dagen letter skreau ik my yn op in hersteltiid fan Nike/Headspace, wêr't Puddicombe en Nike -coach Chris Bennett (tegearre mei in optreden fan Olympian Colleen Quigley) jo troch de milen prate, en fertelden jo wêr't jo op moatte ôfstimme yn jo lichem en stimulearje jo om jo geast yn elke myl te hâlden. Se besprekke ek har ûnderfiningen mei rinnen en hoe't tinken op it momint har hat holpen op 'e flecht te slagjen. (Ferlykber: 6 Boston Marathon -runners diele har tips foar it meitsjen fan lange ritten leuker)

Fansels kamen noch wat tinzen fan opdrachten en net kontrolearre taken yn myn brein. Mar dit eksperimint herinnerde my dat rinnen net altyd in fêst doel fereasket. It kin gewoan in momint foar mysels leverje, in manier om te wurkjen oan myn fitness (mentaal en fysyk) sûnder soargen te meitsjen oer alle dingen dy't ik moatte berikke. Ik kin stadich begjinne en myn tempo ferjitte, gewoan genietsje fan it idee om de iene foet foar de oare te setten.

Wat noch mear holp wie mei Puddicombe te praten oer de krêft om oandacht te jaan oan jo lichem en wat elke stap bringt. Fan him learde ik krekt hoe nuttich it is om it ûngemak te erkennen fan in lange, hurde run, mar lit dat net de heule training ferneatigje. Dat hâldt ek yn dat ik de gedachte oan wurge skonken of strakke skouders troch myn geast gean litte - en rjochts de oare kant út, sadat ik in fûgelperspektyf hâlde kin oer alle goede dingen oer it rinnen.

Hoe bewust rinnen learde my dat ik sterker bin dan ik tink

Ik haw dizze negatyf-draaide-positive mentaliteit wirklik op 'e test set doe't ik krekt ferline wike in 5K PR woe berikke. (In 2018-doel fan my is om in pear fan myn eigen rekords yn races te brekken.) Ik gie nei de startline mei in tempo fan minder dan 9 minuten milen yn gedachten. Ik einige mei in gemiddelde fan 7:59 en einige yn 24:46. Wat lykwols sa geweldich is, is dat ik my eins in bepaald momint yn myl trije ûnthâlde, wêr't ik in "do kinst dit net dwaan" gedachte ôfbrekke. "Ik fiel dat ik gean dea, en ik tink dat ik moat fertrage," sei ik tsjin mysels, mar ik reagearre daliks mei, "mar dat bin ik net, want ik rin noflik hurd en sterk." Dit makke my wirklik yn 'e midden fan' e race te glimkjen, om't ik earder dy iene negative gedachte yn 'e spiraalspiraal soe litten hawwe yn "wêrom hawwe jo besletten dit te dwaan?" of "miskien moatte jo in skoft nimme fan it rinnen nei't dit foarby is."

Dit nije positive gedachteproses makke dat ik wer op 'e dyk woe foar net allinich mear races (en rappere tiden), mar ek foar mear casual miles wêr't ik gewoan op my en myn lichem kin konsintrearje. Ik soe net sizze dat ik sykje foarút nei it type midsmjittige striid wêrfan Kastor sprekt, mar ik bin optein om te sjen hoe't ik myn geast kin bliuwe fersterkje direkt neist myn skonken.

Resinsje foar