Wat jo moatte wite oer de gefaren fan Microsleep

Kontint

• Microsleep symptomen en warskôgingsbuorden
• Wannear komt mikrosleep foar?
• Microsleep feroarsaket
• Microsleep behannelingen
• Ûnder it riden
• Op it wurk
• Feilichheidsmaatregels
• Ôfhelje

Definysje fan Microsleep

Microsleep ferwiist nei perioaden fan sliep dy't duorje fan in pear oant ferskate sekonden. Minsken dy't dizze ôfleveringen ûnderfine, kinne slûpe sûnder har te realisearjen. Guon kinne in ôflevering hawwe yn 't midden fan it útfieren fan in wichtige taak.

It kin oeral foarkomme, lykas op it wurk, op skoalle, of by it sjen fan tv. Ofleverings fan mikrosleep kinne ek barre by it bestjoeren of bestjoeren fan masjines, wat dit in gefaarlike tastân makket.

Microsleep kin wurde feroarsake troch in oantal betingsten, ynklusyf:

• slaperigheid feroarsake troch sliepsteuringen lykas slapeloosheid
• obstruksje sliepapneu
• narkolepsy

Microsleep symptomen en warskôgingsbuorden

Microsleep kin lestich wêze om te identifisearjen, om't jo kinne knikke, wylst jo eagen begjinne te sluten. Symptomen assosjeare mei dizze tastân omfetsje:

• net reagearje op ynformaasje
• in lege stoarje
• dyn holle falle
• ûnderfine hommelse lichemsjokken
• kin de lêste ien of twa minuten net ûnthâlde
• stadich knipperjend

Warskôgingstekens fan in ôflevering fan microsleep omfetsje:

• in ûnfermogen om de eagen iepen te hâlden
• oermjittich gapjen
• body jerks
• konstant knipperje om wekker te bliuwen

Wannear komt mikrosleep foar?

Ofleveringen kinne foarkomme op tiden fan 'e dei as jo normaal sliepe. Dit kin oeren yn 'e moarntiid en let yn' e nacht omfetsje. Microsleep-ôfleveringen binne lykwols net beheind ta dizze tiden fan 'e dei. Se kinne barre as jo sliepe wurde.

Slieptekoart kin in chronike as akute tastân wêze wêryn't jo net genôch sliepe krije. Sawat 1 op 'e 5 folwoeksenen is sliepberom, wat faak resulteart yn:

• oermjittige sliepen oerdeis
• irritabiliteit
• minne prestaasje
• ferjitnis

Tekoart oan sliep is ek keppele oan:

• hege bloeddruk
• oergewicht
• hertoanfal

Microsleep feroarsaket

In tekoart oan sliep is in risikofaktor foar mikroslaap. Dit kin barre as jo slapeloosheid hawwe, in nachttsjinst wurkje, of om oare redenen net genôch kwaliteit sliepe krije. Jo kinne ek microsleep ûnderfine as jo in sliepsteuring hawwe:

• Mei obstruktive sliepapnee ûnderbrekt in blokkearing yn jo boppeste luchtwei it sykheljen by it sliepen. As resultaat ûntfange jo harsens net genôch soerstof yn 'e sliep, wat slieperij oerdeis kin triggerje.
• Narcolepsy feroarsaket ekstreme slaperigheid oerdeis en intermitterende ûnkontroleare episoaden fan yn sliep falle.
• Periodike lidmaatbewegingsteuring
• Sirkadyske patroansteuringen

De krekte oarsaak fan mikrosleep is net folslein begrepen, mar it wurdt leauwe dat it bart as dielen fan 'e harsens yn' e sliep falle, wylst oare dielen fan 'e harsens wekker bliuwe.

Yn in stúdzje út 2011 hâlden ûndersikers labratten foar in langere tiid wekker. Se setten probes yn neuroanen yn dy't har motor cortex beynfloedzje by it brûken fan in elektroencefalogram (EEG) om de elektryske aktiviteit fan har harsens op te nimmen.

Sels as EEG-resultaten oanjoegen dat de sliep-ûntkende rotten folslein wekker wiene, iepenbiere de probes gebieten fan pleatslike sliep. Dizze befiningen hawwe ûndersikers laat leauwe dat it mooglik is foar minsken om koarte episoaden fan lokale sliep yn 't harsens te ûnderfinen, wylst se wekker ferskine.

Microsleep behannelingen

Om episoaden fan mikrosleep te behanneljen en te foarkommen, is it wichtich dat jo nachts genôch sliep krije. In sûne hoemannichte sliep foar folwoeksenen kin fariearje fan sân oant njoggen oeren.

In pear libbensstyl oanpassingen meitsje en in slieproutine ûntwikkelje kinne de kwaliteit fan jo sliep ferbetterje. Dizze kinne omfetsje:

• it foarkommen fan kafee en floeistoffen foar bêd, foaral alkohol as jo al wurch binne
• alle omlizzende ljochten of lûden útsette
• it foarkommen fan stimulearjende aktiviteiten foar bêd
• hâldt jo sliepkeamer op in noflike temperatuer

Ûnder it riden

Om josels feilich te hâlden by it riden, betsjinnet allinich in auto as jo warskôgje. It helpt ek om mei in maat te riden dy't it riden kin oernimme as jo slûch wurde.

Tekens dy't jo moatte ophelje moatte binne:

• driuwend út jo baan
• werhelle gapjen
• ûntbrekkende útgongen
• swiere eachlidden

Hâld boppedat jo geast dwaande ûnder it riden om alert te bliuwen. Harkje nei muzyk mei in rap tempo of spielje in harkboek as in podcast.

Op it wurk

Wylst jo oan it wurk binne, brûke jo gjin apparatuer as masjinerie as jo slaperig of slaperich binne. Dit kin liede ta in ûngelok of ferwûning. Dielnimme oan petearen en diskusjes om alert en attent te bliuwen.

As mooglik, gean periodyk oerein fan jo stoel of buro en strek jo skonken út. Fysyk aktyf wêze kin jo lichem wekker meitsje en sliepen bestride.

As jo ​​oanpassingen meitsje fan libbensstyl, mar dochs episoaden ûnderfine fan mikroslaap as jo sliepfrij fiele, sjoch dan nei in dokter. Jo kinne in sliepstúdzje nedich wêze om in sliepsteuring te befestigjen of út te sluten. Ynsjoch yn de ûnderlizzende oarsaak fan slieptekoarting kin takomstige episoaden fan mikrosleep foarkomme.

Feilichheidsmaatregels

Neffens de AAA-stifting foar ferkearsfeiligens wurdt rûsd dat 16,5 prosint fan fatale crashes op 'e wegen fan' e naasje in slûchslimme bestjoerder omfetsje.

Slieptekoarting is in serieus probleem, om't it oardiel kin skealik meitsje en jo reaksjetiid by it riden ferminderje. It ferheegjen fan de kwaliteit as kwantiteit fan jo sliep kin lange termyn opluchting leverje. Mar as jo fongen binne yn in situaasje wêr't jo wurch binne en gjin rydgenoat hawwe, lûke dan oer nei in feilige lokaasje en nim in 30 minuten krêftige nap.

In oare opsje konsumeart sawat 75 oant 150 milligram kafee om mentale alertheid te ferheegjen en sliepen te bestriden. Tink derom lykwols dat kafee in stimulâns is, en te folle oer in langere termyn kin liede ta tolerânsje.

Nei in lange perioade fan te folle kafee-gebrûk, as jo ynienen kafeïne ferminderje of stopje, kinne jo ûnnoflike ûntwenningsymptomen hawwe. Jo moatte net regelmjittich fertrouwe op kafee om te besykjen wurgens te oerwinnen.

Ôfhelje

Microsleep kin in gefaarlike tastân wêze, lear dan hoe't jo tekens en symptomen fan dizze tastân kinne identifisearje yn josels en oaren.

It ferbetterjen fan de kwaliteit fan jo sliep stoppet jo net allinich yn sliep te fallen op it ferkearde plak en tiid, mar draacht ek by oan bettere sûnens.In adekwate hoemannichte sliep kin jo enerzjynivo, stimming en konsintraasje ferbetterje, wylst jo risiko foar sûnensproblemen ferminderje.