6 resepten om jo stofwikseling foar goed te stimulearjen

Kontint

• Hoe sjocht in basketbalferheegjende koer der út
• Produsearje
• Proteinen
• Pantry-krammen
• Spices en oaljes
  
• Salm mei in bosbiisglês
• Yngrediïnten:
• Rjochtingen:
• Chicken en berry chopped salade
• Yngrediïnten:
• Rjochtingen
• Boerenkool en butternut squash salade mei quinoa
• Yngrediïnten:
• Rjochtingen:
• Donkere sûkelade matcha bûterbekers
• Yngrediïnten
• Rjochtingen
• Twa smoothies dy't metabolisme stimulearje
• Matcha smoothie
• Yngrediïnten:
• Rjochtingen:
• Nôtbûter en jelly smoothie
• Yngrediïnten:
• Rjochtingen:
• Hoe kinne jo de behoeften fan jo lichem foldwaan
• 1. Oefenje faak
• 2. Hâld op mei it aaiwyt
• 3. Mije ferminderjen fan kalorie-yntak
• Tekens jo lichem hat in trage stofwikseling
  

Jumpstart jo stofwikseling dizze wike

Jo hawwe miskien heard fan it iten fan metabolisme-freonlik iten, mar hoe wurket dizze relaasje fan iten-metabolisme eins? Iten is net allinich foar it stimulearjen fan spiergroei of enerzjy leverje om te soargjen dat jo kaloryen ferbaarne.

D'r binne eins mear lagen yn hoe't dizze relaasjes wurkje, oant alle unseen manieren wêrop jo lichem jo iten behannelet. Behalven kauwen, as jo lichem ferfiert, ferteart en absorbeart wat jo ite (plus, fet opslaan), set it jo metabolisme noch oan it wurk.

Tink oan jo lichem as in auto. Hoe goed jo rit rint hinget ôf fan in oantal faktoaren: hoe âld it is (jo leeftyd), hoe faak jo it nimme (oefening), it ûnderhâld fan har ûnderdielen (spiermassa), en gas (iten).

En krekt lykas de kwaliteit fan it gas dat troch de auto rint de beweging fan 'e ynfloed kin, kin de kwaliteit fan it iten dat jo ite beynfloedzje op elke manier wêrop jo lichem rint.

Metabolisme beskriuwt de gemyske prosessen dy't geande binne yn jo lichem om jo libben en bloeiend te hâlden. It bepaalt ek de hoemannichte kaloryen dy't jo op ien dei ferbaarne. As jo ​​lichem in rappe metabolisme hat, ferbaarnt it fluch kaloryen. En oarsom foar in stadich metabolisme. As wy âlder wurde, fertrage wy ús rol typysk wêrtroch dizze metabolike prosessen fertrage.

Dat betsjuttet net dat jo allinich heul iten moatte ite of op in strang dieet moatte wêze. Uteinlik kin 30 dagen itselde iten ite dat jo lichem slûch fielt of jo relaasje mei iten skea. It betsjuttet gewoan dat jo metabolisme profitearje kin fan wikseljen nei hegere kwaliteit fiedsels.

As jo ​​ree binne om jo lichem in leuke metabolike ferfarsking mei iten te jaan, folgje ús boadskiplist foar in wike. Hjir is om in stoarm yn 'e keuken op te koken, sadat jo metabolisme op kwaliteit bliuwt.

Hoe sjocht in basketbalferheegjende koer der út

Dizze yngrediïnten waarden yn 't sin selekteare foar fleksibiliteit, betelberens, en gemak - dat wol sizze as jo jo eigen fiedende, metabolisme-stimulearjende resepten opswypje wolle!

Hjirûnder steane de yngrediïnten om jo pantry mei op te leverjen, mar wy advisearje it ferdûbeljen (of fertrijefâldigjen) en foar te meitsjen, sadat jo jo gjin soargen hoege te meitsjen oer wat jo de heule wike ite moatte!

Produsearje

• bosbessen
• frambozen
• boerenkool
• pre-chopped butternut squash
• wite sipel
• romaine
• sitroen

Proteinen

• salm
• hin

Pantry-krammen

• eskdoarnsjerp
• Dijon moster
• avokado oalje
• reade wyn vinaigrette
• pecans
• droege cranberries
• donkere sûkeladereep
• fanylje ekstrakt
• kokosnoot bûter
• matcha poeder

Spices en oaljes

• sâlt
• piper
• allspice
• gember

Salm mei in bosbiisglês

Guon fan 'e lekkerste gerjochten binne dejingen dy't in krêftige smaak meitsje mei in lyts bedrach fan yngrediïnten.

Dit skûtel nimt de frisse, natuerlike smaak fan wyld-fongen salm en makket it boppe mei de swietens fan bosbessen. Foegje in pear ekstra yngrediïnten ta om it allegear byinoar te bringen en jo hawwe in fisueel moai en hearlik tantearjend haadgerjocht.

Tsjinnet: 2

Tiid: 20 minuten

Yngrediïnten:

• ien 8-ounce wyld fongen salmsteak
• sop fan 1/2 sitroen
• 1 beker bosbessen
• 1 tbsp. eskdoarnsjerp
• 1 ts. allspice
• 1 ts. gember

Rjochtingen:

1. Verwarmje de oven foar op 400ºF.
2. Op in bakblêd beklaaid mei perkamintpapier, foegje de salm hûdkant nei ûnderen ta.
3. Squeeze sitroensop oer salm, sprinkelje mei sâlt en piper nei smaak, en bak 15 minuten of oant salm maklik flakket mei in foarke.
4. Wylst de salm bakt, foegje de bosbessen en ahornsiroop ta oan in lyts potsje oer medium-leech hjittens en roer sa no en dan. Lit it mingsel siedzje oant de floeistof mei de helte is fermindere.
5. Fuortsmite fan 'e hjittens en roer de allspice en gember yn.
6. Soargje de salm evenmjittich en topje mei blueberry glaze.
7. Tsjinje mei in kant fan blomkoaliis of salade en genietsje!

Chicken en berry chopped salade

In wichtige faktor foar it meitsjen fan de perfekte salade is balânsjen net allinich de kwantiteit fan yngrediïnten, mar ek de smaken. Mei dizze salade balanseart de sûkelige smaak fan 'e hin prachtich mei de heldere soerens fan' e beien.

Nei it mingjen fan dizze tegearre mei in pear oare yngrediïnten boppe op in bêd fan Romaine, hawwe jo in perfekt balansearre salade fol mei ferskate smaken, dy't jo smaakknoppen wekker meitsje en jo honger befredigje.

Tsjinnet: 2

Tiid: 40 minuten

Yngrediïnten:

• 2 boneless, skinless kip boarsten
• 3-4 kopkes romaine, chopped
• 1/4 wite sipel, blokjes
• 1 beker bosbessen
• 1 beker frambozen
• 1/4 beker droege cranberries
• 1/4 beker pekannoten, chopped

Foar de vinaigrette:

• 1 ts. Dijon
• 1 / 2-1 tbsp. avokado oalje
• 1/2 tbsp. reade wyn vinaigrette
• seesâlt en piper, nei smaak

Rjochtingen

1. Verwarmje de oven foar op 350ºF.
2. Op in bakblêd beklaaid mei perkamintpapier, heakje de hinboarsten by en bak 35 minuten of oant hin de ynterne temperatuer fan 165ºF berikt.
3. Wylst de hin bakt, foegje alle yngrediïnten foar de vinaigrette ta yn in snelle blender, mingd oant goed kombineare.
4. Sadree't de hin klear is mei bakken, hak it yn fjouwerkanten en set der oan kant.
5. Foegje yn in grutte bak de romaine, hin, beien, pekanneuten, en wite sipels ta en driigje mei dressing. Tossje om te kombinearjen, te tsjinjen, en te genietsjen!

Boerenkool en butternut squash salade mei quinoa

Oft jo op syk binne nei in foargerjocht of in foargerjocht, dizze boerenkool- en butternut-squash-salade is it perfekte gerjocht om jo hongerpinen te stiljen en jo lichem oan te tankjen mei krúsjale fiedingsstoffen. It is maklik te meitsjen en bewarret perfekt foar oerbliuwsels of mielplanning yn jo wike.

Tsjinnet: 2

Tiid: 40 minuten

Yngrediïnten:

• 1 beker quinoa, kocht yn wetter as hinbou
• 2 bekers boerenkool, massearre
• 2 kopkes butternut squash, foarbesnien

Foar de vinaigrette:

• 1/2 ts. Dijon
• 1/2 tbsp. eskdoarnsjerp
• 1/2 tbsp. avokado oalje
• 1/2 ts. reade wyn vinaigrette

Rjochtingen:

1. Verwarmje de oven foar op 400ºF.
2. Op in bakblêd beklaaid mei perkamintpapier, foegje de butternut squash ta en bak 30 minuten, of oant gabel tender is.
3. Wylst de butternut squash bakt, foegje alle yngrediïnten foar de vinaigrette ta yn in snelle blender, mingd oant goed kombineare.
4. Foegje de boerenkool yn in middelgrutte bak, drizelje de dressing en massearje de twa tegearre oant troud. Plak yn 'e koelkast oant klear te brûken.
5. As de butternut squash ienris is bakke, helje twa bakjes út en ferdiel de kale en quinoa gelijkmatig, foegje dan butternut squash ta. Tsjinje en genietsje!

Donkere sûkelade matcha bûterbekers

Nei ôfrin fan jo diner krije jo sûnder mis dat ekstra begearte foar in sûndich swiete traktaasje om it miel ôf te meitsjen. De perfekte oplossing binne dizze donkere sûkelade matcha bûterbekers.

Dizze bite-sized lekkernijen jouwe in prachtich lykwicht tusken donkere sûkelade en matcha en leverje in swiete befrediging oan 'e ein fan' e miel.

Tsjinnet: 2

Tiid: 30 minuten

Yngrediïnten

• ien donkere sûkeladereep fan 3,5 ounce (80% of mear)
• 1 tbsp. kokosolie
• 1/2 ts. vanille-ekstrakt (net-alkohoalysk)
• 1 tbsp. eskdoarnsjerp
• 1 skep matcha poeder
• 1/4 beker kokosnootbûter, gesmolten

Rjochtingen

1. Smelt de sûkelade en kokosoalje yn in lyts potsje oer medium-leech waarmte.
2. Ien kear smelt, fuortsmite fan waarmte en roer vanille yn.
3. Giet de helte fan it mingsel yn in beklaaide mini-muffinpanne en plak yn 'e friezer.
4. Foegje yn in medium kom de kokosnútbûter, ahornsiroop en matcha poeier, roerje oant in pasta wurdt foarme (add asjebleaft mear matcha poeder).
5. Helje de muffinpanne út 'e friezer en ferdiel de matcha-paste likegoed, dan boppe mei oerbleaune sûkelade. Pleats werom yn friezer of koelkast oant ynsteld of ree om te iten!

Twa smoothies dy't metabolisme stimulearje

As jo ​​jo metabolisme-stimulearjende miel-planning-ûnderfining ferheegje wolle, binne smoothies altyd in go-to foar in rap moarnsmiel of sels in snack!

Matcha smoothie

Tsjinnet: 2

Tiid: 5 minuten

Yngrediïnten:

• 3 kopkes nut molke fan kar
• 2 skeppen matcha poeder
• 2 tsp. eskdoarnsjerp
• 1/4 ts. fanylje ekstrakt
• 1-2 kopkes iis

Rjochtingen:

1. Foegje alle yngrediïnten ta oan in snelle blender, mingje oant goed kombineare.
2. Tsjinje en genietsje!

Nôtbûter en jelly smoothie

Tsjinnet: 2

Tiid: 5 minuten

Yngrediïnten:

• 3 kopkes nut molke fan kar
• 1 tbsp. nôtbûter fan kar
• 1 beferzen banaan
• 1/2 beker bosbessen
• 1/2 beker frambozen
• 1 1/2 ts. gemalen flaaks (opsjoneel *)
• 1 1/2 ts. maple syrup (opsjoneel *)

Rjochtingen:

1. Foegje alle winske yngrediïnten ta oan in snelle blender, mingd oant goed kombineare.
2. Tsjinje en genietsje!

Hoe kinne jo de behoeften fan jo lichem foldwaan

1. Oefenje faak

Behalven feroaringen yn dieet binne libbensstylgewoanten de kaai foar it stimulearjen fan jo metabolisme. Lykas earder neamd, kinne oefening en spiermassa jo metabolisme in ympuls jaan.

Sels gewoan regelmjittich kuierje of jogge foar 20-30 minuten twa oant trije kear yn 'e wike kin in grutte ynfloed meitsje op jo enerzjynivo.

2. Hâld op mei it aaiwyt

It oanbringen fan jo lichem mei it juste iten is in serieuze spielferoaring. Ien fan dy fiedings is in boarne fan proteïne.

Proteinen ferheegje jo metabolike taryf troch. As jo ​​mielen mei proteïne konsumearje, jouwe se jo enerzjy, wylst se jo ek langer langer fol fiele, wat helpt mei.

3. Mije ferminderjen fan kalorie-yntak

In protte minsken leauwe dat it ferminderjen fan har kalorike yntak foar lange perioaden sil resultearje yn rappe gewichtsverlies.

Hoewol dit wier kin wêze, wat se har net realisearje is dat se gefoelich kinne wurde foar in oerfloed fan sûnensproblemen, ynklusyf dy fan in stadich metabolisme.

Tekens jo lichem hat in trage stofwikseling

• gewichtswinning of in ûnfermogen om gewicht te ferliezen
• wurgens
• faak hoofdpijn
• leech libido
• droege hûd
• harsen mist
• hierútfal

It is wichtich om te notearjen dat as jo ien fan dizze symptomen ûnderfine, jo altyd moatte kontrolearje by jo soarchferliener! Ien of mear fan dizze betingsten hawwe kin bekend wurde as metabolic syndroam, wat jo risiko fergruttet foar serieuze sykten lykas hert sykte, beroerte, as diabetes.

As it giet om behanneling fan metabolik syndroam, sil jo dokter faak libbenswizigingen oanbefelje. Mei dizze winkellist gean sil in goed begjin wêze!

Ayla Sadler is in fotograaf, stylist, reseptûntwikkelder en skriuwer dy't hat wurke mei in protte fan 'e liedende bedriuwen yn' e sûnens- en wellnesssektor. Se wennet op it stuit yn Nashville, Tennessee, mei har man en soan. As se net yn 'e keuken of efter de kamera is, kinne jo har wierskynlik mei har lytse jonge yn' e stêd fine. Jo kinne mear fan har wurk fine hjir.