Menopauze en lilkens: Wat is de ferbining en wat kin ik dwaan?

Kontint

• Oestrogeen, serotonine, en stimming
• 1. Iet in lykwichtich dieet
• 2. Oefenje geregeld
• 3. Kanaal lilkens yn kreative aktiviteit
• 4. Oefenje mindfulness, meditaasje, en stressbehear
• Wannear't jo dokter moatte sjen
• Behanneling opsjes
• De ûnderste rigel

Woede yn 'e menopause

Foar in protte froulju binne perimenopause en menopause diel fan it natuerlike proses fan fergrizing.

Menopauze is begon as jo yn ien jier gjin perioade hawwe hân, wat yn 'e Feriene Steaten sawat 51 jier is.

Perimenopauze is de perioade foar de menopauze as alle symptomen foarkomme. As jo ​​reproduktive hormoannivo's feroarje, kin jo lichem reagearje mei hjittende flitsen, sliepûnderbrekkingen, en feroaringen yn stimming dy't ûnfoarspelber kinne wêze. Soms nimme dizze stimmingsferoaringen de foarm fan ekstreme en hommelse gefoelens fan panyk, eangst, as lilkens.

Woede gefoel kin in gefolch wêze fan faktoaren ferbûn mei de menopauze. De realiteiten fan âlder wurde en nei in oare faze fan it libben ferhúzje - neist de stress dy't ferlern sliep en hjitflitsen soms feroarsaakje - kinne bydrage oan stimmingen dy't ynstabyl binne. Tink derom dat jo lichem feroaret, mar jo binne net de skuld foar dizze emoasjes. In heul echte gemyske reaksje is op it spiel.

Menopauze beynfloedet alle froulju oars, dus it is dreech om te sizzen hoe seldsum as gewoan menopoaze lilkens is. Hormoanferoarings kinne in signifikant effekt hawwe op jo stimming, mar dat betsjuttet net dat jo permanint kontrôle hawwe ferlern oer de manier wêrop jo fiele.

Bliuw lêze om mear te learen oer wêrom't dizze stimmingsferoaringen kinne foarkomme en wat jo kinne dwaan om reliëf te finen.

Oestrogeen, serotonine, en stimming

Estrogeen is it hormoan dat de measte reproduktive funksjes fan in frou beheart. As jo ​​de menopauze benaderje, fertrage jo eierstokken har produksje fan estrogen.

Estrogen kontroleart ek hoefolle serotonine yn jo harsens wurdt produsearre. Serotonine is in gemysk dat helpt jo stimmingen te regeljen. As jo ​​minder estrogeen produsearje, produsearje jo ek minder serotonine. Dit kin direkte ynfloed hawwe op hoe stabyl en optimistysk jo fiele.

Balânsje fan jo hormonen is de kaai foar it werwinnen fan stimmingsbehear. D'r binne ferskate aktiviteiten en libbensstylwizigingen dy't jo kinne besykje dy't kinne wurkje om jo hormonen natuerlik te balansearjen.

1. Iet in lykwichtich dieet

Jo dieet hat in wichtige ynfloed op jo hormoanenivo. Tafoegjen fan iten dat ryk is oan fitamine D, kalsium en izer sil jo net allinich better helpe, mar jo bonken ek sterk hâlde as jo produksje fan estrogeen fertraget.

Menopause kin wurde keppele oan gewichtswinning, wat op jo beurt jo selsbyld en jo stimmingen kin beynfloedzje. Fêsthâlde oan in faser mei heule glêstried om jo sûnens fan 'e dikke darm te beskermjen en jo spiisfertarring geregeld te hâlden. Aktyf wêze. Nim de ferantwurdlikens foar it fersoargjen fan jo lichem.

Oanhâldend ûndersyk suggereart ek dat plantestrogenen fûn yn soja kinne helpe by it ferminderjen fan symptomen fan de menopauze, dus beskôgje it meitsjen fan edamame, tofu, en sojamelk yn pantry-krammen. Froulju mei medyske skiednis fan kanker en moatte mei har dokters prate foardat se soja ferheegje yn har dieet.

Kafeïne oant heulende flitsen en nachtswetten fergrutsje, dus hjir besunigje kin ek nuttich wêze. Drink koele floeistoffen. Sliepe nachts mei in waaier.

2. Oefenje geregeld

Oefening kin endorfinehormonen stimulearje, dy't jo stimming stimulearje. Postmenopause, jo hawwe in ferhege risiko foar hertsykte, dus it krijen fan wat cardio no is like wichtich as ea foar jo lange termyn sûnens.

Kardiovaskulêre oefeningen mei lege ynfloed - lykas Pilates, elliptyske masines, en joggen - kinne jo bloed pompe en de manier ferbetterje dy't jo oer jo lichem fiele.

De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) advisearret fan matige kardiovaskulêre oefening per wike foar âldere folwoeksenen, ynklusyf froulju yn 'e menopause.

3. Kanaal lilkens yn kreative aktiviteit

Neffens ûndersikers yn ien kin waarnommen kontrôle oer jo symptomen in yndikator wêze fan earnst fan symptomen. Dat kin wêze wêrom't guon froulju it nuttich fine om har sterke emoasjes te kanalisearjen yn in produktive outlet.

Aktiviteiten lykas skilderjen, skriuwen, túnkjen, en sels hûshâlding kinne jo de romte jaan om jo emoasjes op in positive manier te ferwurkjen.

As jo ​​yn steat binne te akseptearjen dat jo nei in nije libbensfaze geane en beslute om dy feroaring as positive te omearmje, kinne jo in fermindering fan jo sterke stimmingswiksels sjen.

4. Oefenje mindfulness, meditaasje, en stressbehear

Mindfulness en meditaasje kinne jo helpe om in posityf bewustwêzen en gefoel fan kontrôle oer jo symptomen werom te krijen. Wês yn it momint. Fokus op wat jo sinnen jo no fertelle. Wat sjogge jo, rûke, fiele, hearre, priuwe?

Stúdzjes komme nei foaren om it effekt fan mindfulness op depresje en eangstme te ûndersiikjen, mar dat dizze praktiken ús in gefoel jouwe fan selsbarmhertigens en ynlibbingsfermogen.

Troch in mindfulness-app te brûken, djippe ademhalingstechniken te dwaan, of gewoan jo dei te begjinnen mei 10 minuten frije tiid om nei te tinken, binne jo al op wei nei in mindfulness-praktyk.

Brûk dit fermogen om jo geast te leegjen fan negative gedachten as jo grime opkomt. Ferbine jo gefoelens djip by heule mominten as ûngemaklike hite flitsen. Hoe mear jo dizze gewoante oefenje, hoe automatysker it wurdt.

Nim in klasse foar stressbehear, sadat jo nije manieren kinne hawwe om stressige útbarstingen te stopjen. Besjoch in online stipegroep foar menopoaze.

Besykje sjoernalistyk - dat is, jo frustraasjes opskriuwe. Reflektearje werom op jo eigen gedrach en tink oan dingen dy't triggers wiene.

Folgjende kear kin in útbarsting foarkommen wurde troch te erkennen dat jo op it paad nei ien binne. Stopje, sykhelje fiif djippe sykhelingen. Fuortsmite josels út 'e situaasje.

Wannear't jo dokter moatte sjen

As jo ​​soargen wurde oer de manier wêrop jo stimming fan ynfloed is op jo libben, meitsje dan in ôfspraak mei jo húsdokter of OB-GYN.

Jo kinne profitearje fan doelbewuste behanneling as jo:

• fiel dat jo gedrach ûnderskiedend is
• ûnderfine panykoanfallen as slapeleasheid
• hawwe relaasjes dy't lije as gefolch fan jo stimmingen

Jo moatte ek jo dokter sjen as jo symptomen hawwe fan depresje. Dit omfettet:

• útputting
• apaty
• helplessness

Wifkje net om jo dokter te belûken. Se kinne jo wer fiele lykas jo gewoane sels troch in behannelingplan te ûntwikkeljen dat oanpast is oan jo yndividuele behoeften.

Behanneling opsjes

Jo dokter kin receptdrugs oanrikkemandearje om jo stimmingen te stabilisearjen.

Bygelyks, hormoaneterapy mei syntetyske estrogeen mei lege dosinten is in goede kar foar guon froulju om symptoomferliening te leverjen. Antidepressiva mei lege dosinten (SSRI's) kinne hjitflitsen en stimmingswikselingen ferminderje.

Jo dokter kin ek oanbefelje dat jo in psycholooch of lisinsearre adviseur sjogge om in plan foar mentale sûnens te meitsjen dat jo langduorjende behoeften oanpakt.

De ûnderste rigel

Hoewol stimmingswikselingen, eangst en intense lilkens yn 'e menopause normaal binne, binne dit gjin symptomen wêrmei jo moatte libje. Troch holistyske behannelingen, hûsmiddels, en de help fan jo dokter, kinne jo kontrôle oer jo stimmingen werom nimme en de nije faze fan it libben dat jo ynfiere omearmje.