Reliëf krije fan krampen yn 'e skonk by de swierens

Kontint

• Wêrom bart dit dochs?
• Sirkulaasje feroaret
• Tips foar ferbetterjen fan sirkulaasje by it swierjen
• Útdroeging
• Gewichtswinning
• Wurgens
• Kalsium as magnesium tekoart
• DVT bloedklont
• Hokker remedies wurkje eins?
• Stretchje foar bêd
• Hydrateare bliuwe
• Waarmte tapasse
• Massearje it gebiet
• Oefenje
• Ynaktiviteit foarkomme
• Wannear't in dokter te sjen is
• Ik bin der net wis fan oft ik swier bin. Koe skonk krampen in teken wêze dat ik bin?
• Legkrampen stopje foardat se begjinne
• Om legkrampen te foarkommen, besykje it folgjende:
• De takeaway

Swangerskip is net altyd in cakewalk. Wis, wy hearre hoe moai it is (en it is!), Mar jo earste moannen binne faaks fol mei moarnsykte en soerbrân. En krekt as jo tinke dat jo út 'e bosk binne, komme beenkrampen lâns.

Skonkrampen binne in algemien swierensymptom dat meast foarkomt yn it twadde en tredde trimester. Eins rapporteart hast de helte fan alle swangere froulju spierspasmen troch it tredde trimester.

Jo kinne dizze krampen foaral nachts ûnderfine - krekt as jo de sliep wolle krije dy't jo wierskynlik begeare - en fiel yn jo keal, foet of beide gebieten. Guon froulju ûnderfine se ek nei in lange tiid yn ien posysje te sitten.

It is miskien net mooglik om legkrampen folslein te foarkommen. Mar previntive en reliëfmaatregels lykas stretching, aktyf bliuwe en genôch wetter drinke kinne jo symptomen helpe en jo geast wer werom krije op 'e wiere freugden fan swangerskip.

Wêrom bart dit dochs?

Litte wy begjinne troch te praten oer wat dizze krampen feroarsaket, om't kennis macht is as it komt om reliëf te krijen.

Sirkulaasje feroaret

Tidens de swangerskip ferrint sirkulaasje - dit is folslein normaal en gjin reden om soargen te meitsjen. It komt diels troch te aktive hormonen. (Jo wite wierskynlik no dat hormonen kado's binne dy't de heule 40 wiken oanhâlde - en fierder.)

Tidens lettere trimesters ûnderfynt jo lichem ek in ferheging fan bloedvolumint, wat ek bydraacht oan stadige sirkulaasje. Dit kin liede ta swelling en krampen yn jo skonken.

Tips foar ferbetterjen fan sirkulaasje by it swierjen

• Besykje op jo linkerside te sliepen.
• Ferheegje jo skonken sa faak mooglik - fynt letterlik de tiid om jo fuotten op te setten en te ûntspannen as jo kinne.
• Plak nachts in kessen ûnder of tusken jo skonken.
• Oerdei, stean oerein en rûn elk oere as twa - as jo in baan hawwe dy't jo de heule dei by in buro hâldt.

Útdroeging

Fluch kontrôle: Drinke jo genôch wetter?

Tidens de swangerskip drinke jo by útstek elke dei 8 oant 12 kopkes wetter. Pas op foar symptomen fan útdroeging, lykas donkere giele plasse (it moat dúdlik wêze as hast dúdlik).

Útdroeging kin skonkekrampen feroarsaakje en fergrutsje. As jo ​​se ûnderfine, besykje jo deistige wetteropname te ferheegjen.

Gewichtswinning

De druk fan jo groeiende poppe kin in tol nimme op jo senuwen en bloedfetten, ynklusyf dejingen dy't nei jo skonken geane. Dit is wêrom't jo faker krampen yn 'e skonken ûnderfine as jo swierwêzen foarútgiet, foaral yn it tredde trimester.

In sûn gewicht krije en aktyf bliuwe tidens jo swangerskip kin helpe by skonk fan 'e skonk. Sprek mei jo soarchferliener as jo soargen binne.

Wurgens

It is de noarm om jo wurch te fielen yn 'e swangerskip - jo groeie in lyts minske! - en dit is foaral wier as jo mear gewicht krije yn it twadde en tredde trimester. As jo ​​spieren wurch wurde fan 'e tafoege druk, kin it ek liede ta skonk fan' e skonk.

Besykje in soad wetter te drinken, oerdeis te kuierjen, en te streken foar bêd om krampen yn 'e skonken te foarkommen fanwege spiermoeheid.

Kalsium as magnesium tekoart

As jo ​​te min kalk of magnesium hawwe yn jo dieet, kin bydrage oan skonk fan 'e skonk.

Mar as jo al in prenatale fitamine nimme, hoege jo wierskynlik gjin ekstra oanfolling te nimmen. In 2015 oersjoch fan stúdzjes fan 390 swangere froulju fûn dat it nimmen fan magnesium of kalsium-oanfollingen in bytsje of gjin ferskil makke as it kaam ta it ûnderfinen fan skonkrampen.

As jo ​​soargen binne dat jo net genôch krije fan dizze fiedingsstoffen, sprek dan mei jo dokter. Jo krije wierskynlik labs yn elk gefal sa no en dan dien, dat it docht net sear dat dizze nivo's kontroleare binne.

DVT bloedklont

In djippe ven trombose (DVT) bloedklont kin foarkomme yn 'e skonken, dij, as bekken. Swangere froulju sille faker in DVT ûntwikkelje dan net-swangere froulju. Wylst d'r gjin panyk is dat jo ien krije - it is frij ûngewoan om mei te begjinnen - wy kinne net genôch sizze dat kennis macht is.

Underste rigel: Bliuw bewegen. Wy prate hjir net maratons, mar de bêste manier om DVT foar te kommen by de swierens is om oeren op in tiid fan ynaktiviteit te foarkommen.

As jo ​​taak in soad sitten fereasket, kinne jo in rêstich alarm op jo tillefoan ynstelle om elk oere ôf te gean om jo te herinnerjen om op te gean en te kuierjen - miskien nei de wetterkoeler om jo wetteryntak foar de dei ta te foegjen! Twa fûgels, ien stien.

Soargje ek ekstra foar opstân by lange flechten. Jo wolle miskien kontrolearje mei jo dokter foardat jo fleane as jo swier binne.

Symptomen fan in bloedklont binne fergelykber mei skonkrampen, mar in DVT-bloedklont is in medysk need. Sykje direkt medyske soarch as jo symptomen ûnderfine lykas:

• in soad pine yn jo skonken as jo steane of bewege
• slimme swelling
• waarm-oan-de-oanrekking hûd by it troffen gebiet

Hokker remedies wurkje eins?

Stretchje foar bêd

In keal stretch útfiere foardat jo nachts yn bêd komme, kin helpe om skonkrampen te foarkommen of te ferminderjen. Folgje dizze stappen:

1. Stean nei in muorre, in earmlingte fuort.
2. Set jo hannen op 'e muorre foar jo.
3. Stap jo rjochterfoet werom. Hâld jo heels de heule tiid op 'e flier en bûgje jo linkerknie, wylst jo jo rjochter leg rjocht hâlde. Hâld jo linkerknie bûgd, sadat jo de stretch yn jo rjochter kuitspier fiele.
4. Hâld maksimaal 30 sekonden. Skeakelje skonken, as nedich.

Hydrateare bliuwe

In soad wetter drinke tidens de swierens is wichtich om útdroeging foar te kommen - en útdroeging kin ek liede ta dy ferskriklike skonkrampen.

Besykje elke dei yn 'e swierens 8 oant 12 kopkes wetter te drinken. Makliker sein dan dien, wis - mar super wichtich foar in soad goede redenen.

Waarmte tapasse

Besykje hitte oan te passen op jo krampspier. It kin helpe om de kramp los te meitsjen. Gjin ferlet om in lekker ferwaarmingsblokje te keapjen: Jo kinne ek in mikrofoave-feilige doekstas (as in sok) brûke fol mei rys.

Massearje it gebiet

As jo ​​in skonk kramp krije, kin it útfieren fan in selsmassaazje jo pine helpe. Brûk ien hân om jo keal sêft te massearjen of wêr't jo skonk krampet. Fier dizze selsmassaazje 30 sekonden oant in minút út om jo kramp te gemakjen.

Jo kinne ek in prenatale massaazje krije, wat in posityf godlike ûnderfining kin wêze. Sykje nei in betûfte terapeut yn jo gebiet dy't spesjalisearre is yn wurkje mei swangere froulju.

Oefenje

It is in tûk idee om jo heule swangerskip aktyf te bliuwen, hoewol jo it net wolle oerdriuwe.

Mei de OK fan jo dokter kinne swangerskipfeilige aktiviteiten lykas prenatale yoga, kuierje en swimme jo en jo oansteande poppe foardielje.

Aktyf bliuwe kin tefolle gewichtswinst foarkomme, sirkulaasje befoarderje, en ja - help by it foarkommen fan skonkrampen. Altyd stretchje en waarmje foar en nei it oefenjen, sadat jo spieren dernei net krampje.

Ynaktiviteit foarkomme

Dat, miskien hawwe jo de tiid of enerzjy net foar in útdaagjende hike of run. Dat is mear dan OK - jo moatte nei jo lichem harkje en jo limiten kenne, foaral tidens de swierens.

Mar lang sitte kinne liede ta skonk- en spierkrampen. Om dit te foarkommen, soargje derfoar dat jo oerein komme en elk oere as twa rûn rinne. Stel in timer op jo tillefoan of sjoch as jo de dei ferjitte te ferjitten.

Wannear't in dokter te sjen is

Legkrampen binne in faak symptoom fan swangerskip. (Dat makket se net makliker te hawwen, mar hooplik draait it de drukwizer in bytsje.)

As jo ​​soargen meitsje oer jo pine as se te folle ferlern sluten each feroarsaakje, neam it dan op jo folgjende prenatale kontrôle.

Belje ek jo dokter en lit har witte as jo krampen yn 'e skonken earnstich, oanhâldend of slimmer binne. Jo kinne supplementen as medikaasje nedich wêze.

Sykje direkt medyske help as jo swiere swelling ûnderfine yn ien of beide skonken, pine rinne, of fergrutte ieren. Dit kinne symptomen wêze fan in bloedklont.

Ik bin der net wis fan oft ik swier bin. Koe skonk krampen in teken wêze dat ik bin?

It rjochte antwurd hjir is dat d'r gjin rjocht antwurd is. (Grut.)

Legkrampen komme it meast foar yn it twadde en tredde trimester fan 'e swangerskip, net it earste. Mar feroarjende symptomen binne in jildige reden om jo ôf te freegjen as jo swier binne.

Guon froulju melde pine en pine yn 't earste trimester. Dit komt wierskynlik troch jo hormonale feroaringen en jo útwreidende uterus.

Legkrampen allinich kinne jo net fertelle as jo swier binne. As jo ​​tinke dat jo swier binne of jo perioade misse, nim dan in swangerskipstest thús of sjoch jo dokter om te befestigjen.

Legkrampen stopje foardat se begjinne

Om legkrampen te foarkommen, besykje it folgjende:

• Drink per dei tusken 8 en 12 beker wetter.
• Bliuw aktyf yn jo heule swangerskip.
• Strek jo kuitspieren út.
• Doch noflike skuon - lit de hakken thús!
• Eat in lykwichtich dieet mei kalsium- en magnesium-ryk iten lykas yoghurt, blêdgrienten, folsleine korrels, droege fruchten, nuten en sied

De takeaway

Skonkrampen ûnderfine by de swierens is net noflik. Mar it is in faak symptoom, fral nachts. Besykje ús tips - wy tinke dat se sille helpe.

En lykas altyd, lit jo dokter witte as jo besibbe soargen hawwe. Fiel jo noait min of selsbewust oer it beljen of e-posten fan jo klinyk - jo helpe troch in sûne swangerskip is de nûmer ien fan OB-dokters en ferpleechkundigen.