Kin menopause slapeleasheid feroarsaakje?

Kontint

• Wat binne de symptomen fan slapeloosheid?
• Is der in ferbining tusken menopauze en slapeloosheid?
• Hormoan feroaret
• Waarme flitsen
• Medikaasjes
• Wat oars feroarsaket slapeloosheid?
• Hoe wurdt slapeloosheid diagnostisearre?
• Hoe wurdt slapeleasheid behannele?
• Meitsje in keamer dy't geskikt is foar sliep
• Earder earder
• Oefenje ûntspanningstechniken
• Ditch minne gewoanten
• Is slapeloosheid oars behannele as it besibbe is oan de menopauze?
• Wat kinne jo no dwaan

Menopauze en slapeleasheid

Menopauze is in tiid fan grutte feroaring yn it libben fan in frou. Wat is de skuld foar dizze hormonale, fysike en emosjonele feroaringen? Jo eierstokken.

Jo berikke offisjeel de menopauze ien kear in heul jier is foarby sûnt jo lêste menstruaasjeperioade. De blokken fan 'e tiid foar en nei dat ienjierrige mark binne bekend as peri- en post-menopause.

Yn 'e perimenopauze begjinne jo eierstokken legere hoemannichten kaaihormonen te produsearjen. Dit omfettet estrogen en progesteron. As dizze hormoanenivo's falle, stige de symptomen fan de menopauze op. Ien fan sokke symptomen is slapeloosheid.

Insomnia is in steuring dy't foarkomt dat jo adekwate sliep krije. Dit kin betsjutte dat jo in drege tiid hawwe yn sliep te fallen. It kin ek betsjutte dat as jo ienris yn 'e sliep falle, jo it dreech hawwe yn' e sliep te bliuwen.

Wat binne de symptomen fan slapeloosheid?

De symptomen fan slapeloosheid binne net sa dúdlik as net yn steat kinne sliepe of yn sliep te bliuwen. Hoewol dit twa fan 'e grutste yndikatoaren binne, besteane oaren.

Minsken mei slapeloosheid kinne:

• nim 30 minuten of langer om yn sliep te fallen
• krije minder as seis oeren sliep op trije of mear nachten yn 'e wike
• te betiid wekker wurde
• fielst jo net útrêst of ferfarske nei it sliepen
• fiel de hiele dei slieperich of wurch
• soargen oer sliep kontinu

Yn 'e rin fan' e tiid kin dit ferlies fan sliep in tol nimme op jo sûnens en wolwêzen. Neist wurch, kin slapeloosheid jo sûnens op ferskate manieren beynfloedzje.

Jo meie:

• benaud fiele
• reitsje fiele
• fiele beklamme
• hawwe it dreech te fokusjen of omtinken te jaan
• fine it lestich om dingen te ûnthâlden of by de taak te bliuwen
• mear flaters as ûngelokken ûnderfine
• ûnderfine in ferheging fan 'e hoofdpijnfrekwinsje
• ûnderfine gastro-intestinale problemen, lykas in lêst fan 'e mage

Is der in ferbining tusken menopauze en slapeloosheid?

Foar froulju dy't oergeane yn 'e menopause, binne sliepproblemen faak par foar de kursus. Eins ûnderfynt sawat 61 prosint fan froulju dy't postmenopausaal binne faak oanfallen fan slapeloosheid.

Trochgean troch menopause kin ynfloed hawwe op jo sliepsyklus op trije ferskillende nivo's.

Hormoan feroaret

Jo estrogen- en progesteronnivo ferminderje yn 'e menopause. Dit kin in oantal feroaringen yn jo libbensstyl útlûke, benammen yn jo sliepgewoanten. Dit komt diels om't progesteron in sliepprodusearjend hormoan is. Wylst jo lichem dizze ferdwine hormoanen nivo's behannelt, kinne jo it hurder fine om yn sliep te fallen en lestiger om te sliepen.

Waarme flitsen

Hytflitsen en nachtswetten binne twa fan 'e meast foarkommende side-effekten fan menopauze. As jo ​​hormoanen nivo's fluktueare, kinne jo fiele as as jo hommelse flokken en drippen hawwe yn jo lichemstemperatuer.

Jo ûnderfine eins in stream fan adrenaline dat wurdt feroarsake troch de rappe ôfname fan hormonen. Dit is deselde gemyske ferantwurdlik foar jo reaksje op stress as in gefjocht-as-flecht-senario. Jo lichem kin it dreech hawwe om te herstellen fan dizze hommelse enerzjy, en makket it jo lestich om wer yn sliep te fallen.

Medikaasjes

Krekt lykas natuerlike gemyske en hormonale feroaringen ynterferearje kinne mei sliep, kinne feroaringen feroarsaakje troch medisinen as oanfollingen dy't jo nimme. Sliepfersteuring is in side-effekt foar in soad medisinen, dus as jo in nij medisyn begjinne of in oer-de-counter-oanfolling brûke, kin dat bydrage oan jo slapeloosheid.

Wat oars feroarsaket slapeloosheid?

Sliepleaze nachten binne net ûngewoan foar elkenien. Eins sille de measte minsken faaks in nacht as twa fan ûnrêstige sliep stean. Faakste oarsaken binne:

• Klam. Wurk, famylje en persoanlike relaasjes kinne har tol nimme op mear dan allinich jo mentale sûnens. Se kinne ek ynfloed hawwe op jo sliep.
• Geastlike sûnenssoarch. As jo ​​lêst hawwe fan eangst, depresje, of oare psychyske sûnenssoarch, hawwe jo in grutter risiko foar sliepsinnigens. In protte fan dizze steuringen, neist emosjonele symptomen, kinne sliepfersteuring feroarsaakje.
• Min dieetgewoanten. Jûns te let ite kinne ynfloed ha op jo spiisfertarring, en op syn beurt, it fermogen fan jo lichem om te sliepen. Stimulânsjes drinke lykas kofje, tee, as alkohol kinne de sliepsyklus fan jo lichem ek fersteure.
• Reizgje foar wurk. As jo ​​mear himelmyl hawwe dan automyl, wurdt jo sliepprogramma wierskynlik beynfloede. Feroaringen yn jetlag en tiidsône kinne in tol nimme, sawol op koarte termyn as op lange termyn.

Jo risiko foar slapeloosheid nimt ek ta as jo âlder wurde, fral as jo âlder binne dan 60. Dit komt troch de natuerlike feroaringen yn 'e sliepsyklus fan jo lichem.

Hoe wurdt slapeloosheid diagnostisearre?

Jo dokter sil jo earst freegje oer jo sliepgewoanten. Dit omfettet as jo normaal wekker wurde, as jo normaal sliepe en hoe wurch jo binne oerdeis. Se kinne jo freegje om in slieptagboek te hâlden om dit gedrach oer in perioade te folgjen.

Jo dokter sil ek in fysyk eksamen útfiere om te kontrolearjen op alle ûnderlizzende omstannichheden dy't slapeloosheid kinne feroarsaakje. Yn guon gefallen betsjut dit dat se in bloedproef sille nimme.

As de oarsaak net kin wurde bepaald, kin jo dokter oanbefelje dat jo de nacht bliuwe yn in sliepsintrum. Hjirmei kin jo dokter de aktiviteit fan jo lichem kontrolearje wylst jo sliepe.

Hoe wurdt slapeleasheid behannele?

Hoewol in protte fan 'e oarsaken foar jo faaks slapeleaze gjin wiere "kuren" of behannelingen hawwe, binne d'r in pear dingen dy't jo kinne dwaan om te helpen bettere sliep út te noegjen.

Meitsje in keamer dy't geskikt is foar sliep

Faak ynterfereart de keamer wêr't jo besykje om wat ticht te krijen ynterferinsje mei jo fermogen om dat te dwaan. Trije haadkomponinten fan in sliepkeamer kinne ynfloed hawwe op jo sliep.

Dit omfetsje temperatuer, ljocht en lûd. Jo kinne dit oanpakke troch:

• Hâldt jo sliepkeamer temp sa koel as jo kinne omgean. In solide oanbefelling is sawat 65 °. Koeler keamers meitsje jo wierskynliker goed wintersliep.
• Alle ljochten útsette. Dit omfettet wekkers en mobile tillefoans. De brûzjende en knipperjende ljochten fan in mobile tillefoan kinne jo harsens warskôgje sels as jo sliepe, en jo sille wekker wurde op ûneven oeren sûnder dúdlike útlis.
• Stopje alle ûnnedige lûden. De radio útsette, tikkende klokken fuortsmite, en apparaten ôfslute foardat jo ynstoppe kinne jo helpe yn in goede nachtrêst te bedarjen.

Earder earder

In lichte snack of in gleske molke foar bêd sil wierskynlik gjin kwea dwaan, mar in grut miel foardat jo tusken de lekkens krûpe, kin in resept wêze foar in nachtwekker. Sliepen gean op in folle mage kin soer soer en soere reflux feroarsaakje, dy't beide jo ûngemaklik kinne meitsje as jo sliepe.

Oefenje ûntspanningstechniken

In manier fine om te dekomprimearjen en te ûntspannen kin jo helpe yn 'e sliep te gemakjen. In bytsje sêfte yoga of myld stretching krekt foar bêd kinne jo helpe jo geast te kalmeren en fiele mear op jo gemak as jo sliepe.

Ditch minne gewoanten

Smokers en drinkers sille wierskynlik fine dat sliep yn jo premenopausale en menopausale dagen noch ûnfermindere is. De nikotine yn tabakprodukten is in stimulâns, dat kin foarkomme dat jo harsens sliept.

Hoewol it wier is dat alkohol in kalmeringsmiddel is, sil it effekt net duorje. Alkohol foarkomt ek djippe stadia fan herstellende sliep, sadat de sliep dy't jo krije net te folle docht foar jo herstel.

Is slapeloosheid oars behannele as it besibbe is oan de menopauze?

As jo ​​slapeloosheid relatearre is oan menopause, kinne jo reliëf fine troch jo hormoanenivo's te balansearjen. D'r binne ferskate opsjes foar, ynklusyf:

• Hormoanferfangende terapy. Dizze terapy kin jo estrogeennivo's oanfolje, wylst de natuerlike nivo's ôfnimme by perimenopauze en menopause.
• Lytse dosis bertekontrôle. In lege doasis kin hormoanenivo's stabilisearje, wat slapeloosheid kin ferljochtsje.
• Antidepressiva mei lege dosinten. Medikaasjes dy't jo gemyske harsens feroarje, kinne jo helpe om sliep te finen.

Jo kinne ek beskôgje melatonine te nimmen. Melatonin is in hormoan dat helpt by it kontrolearjen fan jo sliep- en wekkercycli. It kin helpe om jo sliepsyklus te herstellen.

As jo ​​dokter fermoedt dat jo resinte slapeloosheid it resultaat is fan in medikaasje of in side-effekt fan medikaasje-ynteraksjes, sille se mei jo wurkje om bettere medisynopsjes te finen dy't jo sliep net beynfloedzje.

Wat kinne jo no dwaan

In soad minsken sille sa no en dan oanfallen fan slapeloosheid ûnderfine, mar sliepsliep mei menopoaze kin wiken en moannen útwreidzje as net goed behannele. As jo ​​slapeloosheid ûnderfine, moatte jo mei jo dokter moetsje om jo opsjes te besprekken.

Yn 'e tuskentiid binne d'r ferskate dingen dy't jo kinne dwaan om jo symptomen te ferminderjen of te ferlichtsjen. Se omfetsje:

• Faak naps nimme. Wis, jo kinne jo holle net krekt op jo buro op it wurk popke, mar wa sil jo stopje fan in krêftklap yn jo middeisiten? Nap yn it wykein en elke kear dat jo jo wurch fiele. As jo ​​slieperich binne en tinke dat jo wat ticht kinne krije, profitearje dêrfan.
• Hydrateare bliuwe. As jo ​​wrakselje om alert te bliuwen, berikje dan nei in glês wetter. Wetter kin jo helpe jo natuerlike enerzjy op te hâlden.
• Harkje nei jo lichem. As jo ​​âlder wurde, feroaret jo ynterne klok. Jo kinne miskien net let oerein bliuwe en betiid opkomme lykas jo eartiids diene. Jo slieptiden ferpleatse nei wat jo lichem natuerlik wol dwaan kin helpe.