Melatonin: wat it is, wêr't it foar is, foardielen en hoe te brûken

Kontint

• Wat binne de foardielen
• 1. Ferbetteret de sliepkwaliteit
• 2. Hat anty-oksidant aksje
• 3. Helpt om seizoensdepresje te ferbetterjen
• 4. Mindert magesoer
• Hoe kinne jo melatonine brûke
• Mooglike side-effekten

Melatonine is in hormoan dat natuerlik wurdt produsearre troch it lichem, wêrfan de wichtichste funksje is om de sirkadyske syklus te regeljen, wêrtroch it normaal funksjoneart. Derneist befoarderet melatonine it goede funksjonearjen fan it lichem en fungeart as in antyoksidant.

Dit hormoan wurdt produsearre troch de pineale klier, dy't allinich wurdt aktiveare as d'r gjin ljochtstimuli binne, dat is, de produksje fan melatonine komt allinich nachts foar, wêrtroch sliep feroarsake wurdt. Dêrom is it by it sliepen gean wichtich om ljocht-, lûd- as aromaatyske prikels te foarkommen dat it metabolisme kin rapperje en de produksje fan melatonine ferminderje. Oer it algemien nimt de produksje fan melatonine ôf mei fergrizing en dêrom komme sliepsteuringen faker foar by folwoeksenen as âlderen.

Wat binne de foardielen

Melatonine is in hormoan dat in soad sûnensfoardielen hat, lykas:

1. Ferbetteret de sliepkwaliteit

Ferskate ûndersiken hawwe oantoand dat melatonine bydraacht oan in bettere kwaliteit fan sliep en helpt by it behanneljen fan slapeloosheid, troch de totale slieptiid te ferheegjen, en de tiid te ferminderjen dy't nedich is om yn sliep te fallen by bern en folwoeksenen.

2. Hat anty-oksidant aksje

Fanwegen syn anty-oksidant-effekt is oantoand dat melatonine bydraacht oan it fersterkjen fan it ymmúnsysteem, helpt ferskate sykten te foarkommen en psychologyske en nervosysteem-relatearre sykten te kontrolearjen.

Sa kin melatonine oanjûn wurde om te helpen by de behanneling fan glaukoom, retinopaty, makulêre degeneraasje, migraine, fibromyalgie, boarst- en prostaatkanker, Alzheimer en ischemia, bygelyks.

3. Helpt om seizoensdepresje te ferbetterjen

Seizoenssoarch affektive steurnis is in soarte fan depresje dy't foarkomt yn 'e winterperioade en symptomen feroarsaket lykas fertriet, oermjittige sliep, ferhege appetit en konsentraasjeproblemen.

Dizze oandwaning komt faker foar by minsken dy't wenje yn regio's wêr't de winter lang duorret, en wurdt assosjeare mei in fermindering fan lichemsubstanzen dy't keppele binne oan stimming en sliep, lykas serotonine en melatonine.

Yn dizze gefallen kin melatonine-yntak helpe om sirkadysk ritme te regeljen en symptomen fan seizoensdepresje te ferbetterjen. Learje mear oer de behanneling fan seizoensferwachte oandwaning.

4. Mindert magesoer

Melatonin draacht by oan 'e reduksje fan soereproduksje yn' e mage en ek stikstofokside, dat is in stof dy't ûntspanning fan 'e esophageal sfinkter feroarsaket, wêrtroch gastroesofageale reflux fermindert. Sa kin melatonine brûkt wurde as helpmiddel by de behanneling fan dizze tastân as isolearre, yn mildere gefallen.

Lês mear oer behanneling foar gastroesofageale refluks.

Hoe kinne jo melatonine brûke

Melatonineproduksje nimt oer tiid ôf, fanwegen leeftyd as troch konstante bleatstelling oan ljocht en fisuele prikkels. Sa kin melatonin konsumeare wurde yn oanfoljende foarm, lykas Melatonin, as medisinen, lykas Melatonin DHEA, en moat altyd wurde oanrikkemandearre troch in spesjalistyske dokter, sadat sliep en oare lichemsfunksjes wurde regele. Lês mear oer it melatoninesupplement Melatonin.

De oanbefellende yntak kin fariearje fan 1mg oant 5mg melatonine, teminsten 1 oere foar bêd of as oanrikkemandearre troch in dokter. Dizze oanfolling kin oanjûn wurde om migraine te behanneljen, tumors te fjochtsjen en, faker, slapeloosheid. It gebrûk fan melatonine oerdeis wurdt meastentiids net oan te rieden, om't it de sirkadyske syklus kin deregulearje, dat kin it de persoan oerdei heul slieperich meitsje en bygelyks nachts net folle.

In goed alternatyf om de konsintraasje fan melatonine yn it lichem te ferheegjen is iten te konsumearjen dat bydrage oan har produksje, lykas brune rys, bananen, nuten, oranjes en spinaazje, bygelyks. Krij oare fiedsels kennen dy't geskikter binne foar slapeloosheid.

Hjir is in resept mei guon fan 'e iten dy't jo helpe yn' e sliep te fallen:

Mooglike side-effekten

Nettsjinsteande it wêzen fan in hormoan dat natuerlik wurdt produsearre troch it lichem, kin it gebrûk fan 'e melatonine-oanfolling wat side-effekten feroarsaakje, lykas hoofdpijn, mislikens en sels depresje. Dêrom moat it gebrûk fan in melatonine-oanfolling wurde oanrikkemandearre en begelaat troch in spesjalistyske dokter. Sjoch wat binne de side-effekten fan melatonine.