Hoe kinne jo jo perioaden regelje: 20 tips en trúks

Kontint

• Undersykje jo dieet
• Gean it dieet mei leech koalhydraten oer
• Sis nee tsjin diëten mei hege fizel
• Soargje derfoar dat jo genôch fetten krije
• Soargje derfoar dat jo genôch folium krije
• Genietsje fan ananassen en papaja's
• Tink oan voedingssupplementen
• Inositol
• Kaniel
• Kurkuma
• Jûn Primrose oalje
• Castor oalje
• Warskôging
• Besykje krûdensupplementen
• Swarte cohosh
• Chasteberry
• Mugwort
• In sûn gewicht behâlde
• Krij regelmjittige oefening
• Oefenje goede sliepgewoanten
• Stress ferminderje
• Besykje akupunktur
• Nim hormonale bertekontrôle
• Kinne unregelmjittige perioaden ynfloed hawwe op jo fruchtberens?
• Wannear't in dokter of oare soarchferliener te sjen is?

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

De perioade fan in frou (menstruaasje) is in natuerlik diel fan har moanlikse syklus. It oantal dagen dat menstruearre wurdt kin ferskille fan persoan nei persoan. De measte minsken bliede twa oant sân dagen. Premenstruele symptomen (PMS) begjinne typysk 5 oant 11 dagen foardat jo perioade begjint.

Sa no en dan fluktuaasjes yn symptomen, menstruele stream, en algemiene doer binne normaal gjin reden foar soargen. Dieet, oefening en stress kinne allegear ynfloed hawwe op de klieren dy't de hormoanbalâns fan jo lichem regelje, dy't op jo beurt ynfloed hawwe op jo moanneperioaden.

Lês fierder om út te finen hoe't jo in fluktuerende perioade wer op koers kinne krije mei feroaringen fan libbensstyl, oanfollingen en oare terapyen.

Undersykje jo dieet

Te min iten ite of net de juste miks fan fiedingsstoffen krije kin jo hypotaalamus, hypofyse en bijnieren klamje. Dizze klieren regelje it hormoanbalâns fan jo lichem, wat jo perioaden kinne beynfloedzje. Bliuw lêze om te learen wat te foarkommen en wat jo yn jo dieet opnimme moatte.

Gean it dieet mei leech koalhydraten oer

Net genôch koalhydraten krije kin liede ta unregelmjittige of sels miste cycles (amenorrhea). Diëten mei lege koalhydraten kinne de skildklierfunksje fersteure en legere leptinnivo's yn it lichem fersteure. Leptine wurdt produsearre troch fetzellen en helpt regelje reproductive hormonen.

Eksperts riede oan 225 oant 325 gram koalhydraten per dei te krijen as jo in dieet fan 2.000 kalory brûke. Dit betsjut dat jo sawat 45 oant 65 prosint moatte krije fan jo totale deistige kalorie-yntak fan koalhydraten.

Sis nee tsjin diëten mei hege fizel

Fiber kin de konsintraasjes ferleegje fan:

• progesteron
• estrogen
• luteinisearjend hormoan (LH)
• follikelstimulearjend hormoan (FSH)

Undersikers fermoedje dat dit is wêrom't froulju dy't in dieet mei in heule glêstried ite in legere risiko hawwe om boarstkanker te ûntwikkeljen.

Dizze hormonen spylje ek wichtige rollen yn it reproduktive proses fan it lichem. As resultaat kin it iten fan tefolle glêstried ynfloed hawwe op 'e ovulaasje, perioaden let meitsje of jo heulendal oerslaan.

Mar net alle ûndersiken stypje dit idee. Guon ûndersiken hawwe gjin effekt fan glêstried fûn op ovulaasje en menstruaasjeperioaden.

Eksperts riede oan om 25 oant 30 gram glêstried per dei te krijen.

Soargje derfoar dat jo genôch fetten krije

Konsumearje genôch fetten kinne hormoanenivo's en ovulaasje stypje. Mearûnsatureare fatty acid's (PUFA's) lykje it measte ferskil te meitsjen.

Algemiene boarnen omfetsje:

• salm
• plantaardige oaljes
• walnoten
• Flaakssied

De Cleveland Clinic advisearret dat 20 oant 35 prosint fan jo deistige kaloryen fan fet wêze moatte. Likernôch 5 oant 10 prosint fan dizze kaloryen moat spesifyk komme fan PUFA's.

Soargje derfoar dat jo genôch folium krije

Folaat wurdt sein dat se reguliere ovulaasje en ferhege progesteronnivo's befoarderje yn 'e twadde helte fan' e menstruele syklus. Dit kin fruchtberens stypje.

Aktuele oanbefellings binne deistich 400 mikrogram (mcg). Jo dokter kin 800 mcg of mear foarstelle, ôfhinklik fan jo sûnensskiednis.

Genietsje fan ananassen en papaja's

D'r is wat praat dat ananas en papaya kinne helpe om perioaden te regeljen.

• Papaya befettet karoteen, in fiedingsstof dy't estrogeennivo's stipet. Dizze tropyske frucht kin ek de uterus helpe kontraktearje.
• Ananassen befetsje it enzyme bromelaïne, dat kin helpe by bloedstreaming en generearjen fan reade en wite bloedsellen.

Beide binne sûne folsleine fiedsels dy't it wurdich binne om yn jo dieet op te nimmen, ûnôfhinklik fan har effekten.

Tink oan voedingssupplementen

Bepaalde oanfollingen kinne menstruele regelmjittigens befoarderje troch jo hormoanenivo te stypjen of oanpak fan fiedings.

Jo moatte altyd mei in soarchoanbieder prate foardat jo in oanfolling nimme.

Hoewol tafoegings oer de toanbank binne te krijen sûnder resept fan jo dokter, wurde se net regele troch de Food and Drug Administration (FDA). Dit betsjut dat se net feilich en effektyf moatte wurde bewiisd foardat se yn winkels wurde ferkocht.

Guon supplementen kinne ek ynteraksje hawwe mei ûnderlizzende sûnensomstannichheden, lykas oer-de-toonbank (OTC) en medisinen op recept. Derneist kinne guon oanfollingen net feilich wêze om te nimmen as jo swier binne of plan binne om swier te wurden.

Inositol

Inositol is in B-fitamine-like stof dy't natuerlik yn jo lichem foarkomt. It is ek yn in ferskaat oan iten, ynklusyf fleis, sitrusfruchten, en beannen.

Inositol is belutsen by hoe't jo lichem it insulinehormoan brûkt. It kin ek oare hormoanen beynfloedzje, ynklusyf FSH, en is wichtich foar eierfunksje, dus it kin ek unregelmjittige perioaden ferbetterje.

Inositol-oanfollingen nimme kinne ek ovulaasje- en swierensraten ferbetterje by froulju dy't medyske behanneling krije foar ûnfruchtberens.

Winkelje foar supplementen foar inositol.

Kaniel

Kaniel kin helpe om insulinsnivo's yn jo lichem te regeljen, wat in effekt kin hawwe op oare hormonen en de menstruele syklus.

By froulju mei polycystic ovariesyndroam (PCOS) dy't faak hege insulinsnivo's en unregelmjittige perioaden hawwe, kin kaniel in regelmjittiger menstruele syklus feroarsaakje.

Kaniel-oanfollingen kinne ek pine ferminderje by froulju dy't pynlike menstruaasjeperioaden hawwe.

As kaniel wurdt brûkt as oanfolling, wurde faak doses fan 500 milligram (mg) trije kear deis nommen.

Winkelje foar kanelsupplementen.

Kurkuma

Turmerike woartel befettet curcumin, dat is oantoand dat se in protte foardielige sûnenseffekten hawwe, ynklusyf fermindering fan ûntstekking en ferbettering fan stimming. Fanwegen dizze effekten kin it nimmen fan supplementen mei curcumin symptomen fan PMS ferminderje.

Kurkuma kin ek effekten hawwe lykas it estrogeen hormoan. Dit betsjut dat it ek kin helpe om jo menstruaasjesyklus te regeljen.

Typyske doses curcumin binne fan 100 mg oant 500 mg twa kear deis nommen.

Winkelje foar kurkuma-oanfollingen.

Jûn Primrose oalje

Jûn Primrose oalje befettet gamma-linoleensoer (GLA), in omega-6-fetsoer dy't ûntstekking ferminderet.

Jûn Primrose oalje wurdt brûkt foar soarchsoarch fan in protte froulju, ynklusyf hite flitsen, boarstpine, en symptomen fan PMS. Guon âldere ûndersiken litte sjen dat primrose oalje PMS-symptomen kin ferminderje, mar hawwe gjin foardiel fûn.

Doses fan 3 oant 6 gram deistich fan jûnsblom oalje wurde typysk brûkt.

Winkelje foar nachtblommen oalje.

Castor oalje

Castor oalje wurdt tradisjoneel klassifisearre as in "emmenagogue", wat betsjuttet dat it tocht wurdt menstruaasjestream te stimulearjen.

Ut ûndersyk nei bisten docht bliken dat ricinusoalje de menstruaasje kin beynfloedzje. It kin ek ûntstekking ferminderje, wat menstruele pine en krampen kin ferbetterje.

Om ricinusoalje te brûken, besykje in ricinusoaljepak te meitsjen:

• Sok in flanellen doek yn ricinusoalje, pers dan oerstallige oalje ôf.
• Plak it castor-oalje-wiete flanellen doek oer jo búk.
• Bedek de flanel mei plestik wrap.
• Plak in ferwaarmingsblokje as hytwetterfleske oer de mei plastyk bedekte flanel. Untspanne en 45 oant 60 minuten op it plak litte. Besykje dit ien kear deis foar trije dagen, of langer as nedich.

Winkelje foar ricinusoalje, in ferwaarmingsblokje, en in hyt wetterfleske.

Warskôging

Brûk gjin ricinusoalje as jo swier binne. It kin skealik wêze foar jo swangerskip.

Besykje krûdensupplementen

Unthâld, oanfollingen - itsij dieet as krûden - wurde net regele troch de FDA. Jo moatte altyd prate mei in soarchferliener foar gebrûk.

Guon oanfollingen kinne ynteraksje hawwe mei ûnderlizzende sûnensomstannichheden, lykas OTC en medisinen op recept.

Swarte cohosh

Swarte cohosh is in bloeiende plant dy't lânseigen is yn Noard-Amearika.

It wurdt somtiden brûkt om symptomen fan 'e menopause te ferljochtsjen - lykas hite flitsen, nachtswetten, en fagina-droechte - en om menstruaasje te regeljen.

Guon ûndersikers leauwe dat dit krûd wurket troch it ferheegjen fan nivo's fan 'e hormonen estrogen, LH, en FSH.

Doses fan 20 oant 40 mg deistich wurde faak brûkt.

Winkelje foar swarte cohosh.

Chasteberry

Chasteberry is ien fan 'e meast brûkte krûden foar sûnens fan' e froulju, spesjaal foar it ferminderjen fan symptomen fan PMS. Jo kinne ek oare nammen hearre foar dit krûd, lykas Vitex agnus-castus en kaste beam.

Chasteberry kin helpe om prolactine te ferleegjen en progesteronnivo's yn it lichem te ferheegjen. Fytsen kinne regelmjittiger wêze as dizze twa hormonen yn lykwicht binne. Stúdzjes litte ek sjen dat it PMS-symptomen fermindert, ynklusyf deprimeare stimming, boarstpine, en floeistofbehâld.

As jo ​​chasteberry besykje, moatte jo der wis fan wêze dat jo produktetiketten goed lêze en folgje de oanbefellings foar dosearjen fan produkten. De bêste dosis hinget ôf fan hoe't it produkt wurdt taret.

Winkelje foar chasteberry.

Mugwort

Mugwort wie ien fan 'e earste planten dy't troch minsken waarden kultivearre. Alde teksten beskriuwe it as in menstruale tonikum, beweare dat it perioaden stimuleart dy't ofwol binne of wurde mist. It gebrûk giet hjoed troch.

As d'r in kâns is dat jo swier wêze kinne, rieplachtsje in dokter foar gebrûk.

Mugwort wurdt faak konsumeare as tee of yn oanfollingskapsules, mar d'r bestiet gjin ûndersyk yn minsken, en de ideale dosis is net dúdlik.

Winkelje foar mugwort.

In sûn gewicht behâlde

Jo lichemsgewicht kin ynfloed hawwe op jo menstruaasjesyklus, mar krekt hoe't gewicht ynfloed hat op menstruaasje is net hielendal dúdlik.

Neffens guon, as jo oergewicht binne, hawwe jo ek wierskynlik pynlik menstruaasje. Oare ûndersiken hawwe dizze keppeling lykwols net fûn.

In stúdzje út 2017 fûn dat jo wierskynliker unregelmjittige perioaden en ûnfruchtberens kinne hawwe as jo oergewicht binne. Wittenskippers leauwe dat oergewicht ynfloed kin hawwe op de HPA-as, dy't de hormoanen fan it lichem regelet.

Gewichtswizigingen kinne ek unregelmjittige menstruaasje feroarsaakje. By gewichtsverlies as gewichtsferheging kinne jo wierskynliker menstruale feroarings hawwe.

De bêste weddenskip om regelmjittige perioaden te behâlden is te stribjen nei in fêst, sûn gewicht.

Krij regelmjittige oefening

Regelmjittige oefening krije hat in protte foardielen, ynklusyf ôfnimmende symptomen fan PMS en pynlike menstruaasje.

Om symptomen te ferminderjen, stribje dernei om per dei sawat 30 minuten aerobyske oefening te krijen, lykas kuierjen, hurdrinnen, fytsen of swimme.

Tink derom dat jo fyts ek kinne beynfloedzje troch jo perioade te eliminearjen of út te stellen.

Oefenje goede sliepgewoanten

Menstruaasjeproblemen, benammen PMS, kinne liede ta sliepproblemen foar in protte froulju, wat de symptomen fierder kin fergrutsje.

Jo kinne helpe om sliepproblemen te bestriden troch goede sliepgewoanten te oefenjen. Nim dizze stappen om sliep te ferbetterjen:

• Gean nei bêd en stean elke dei om sawat deselde tiid oerein.
• Nim gjin sliep.
• Net lêze of televyzje sjen yn bêd.
• Foarkom konsumpsje nei kafee.
• Regelmjittich oefenje, mar besykje it foar 14.00 oere te dwaan.

Hjir binne noch 17 tips foar hoe't jo nachts better kinne sliepe.

Stress ferminderje

Wittenskippers hawwe ûntdutsen dat de bynierklieren sawol kortisol as progesteron ôfskiede yn reaksje op stress. Wylst de frijlitting fan progesteron spanning of eangst tydlik ferminderje kin, kin it jo gewoane menstruaasjesyklus ek ôfstjitte.

Ferminderjen fan chronike stress troch meditaasje, djippe sykheljen en oare metoaden kinne jo better fiele en jo fyts wer op koers krije.

Yn ien stúdzje seagen minsken dy't elke dei 35 minuten yoga oefenden, 5 dagen yn 'e wike seagen ferbetteringen yn regelmjittigens fan' e fyts, pine en gastrointestinale symptomen dy't ferbûn wiene mei har perioaden.

Besykje akupunktur

Akupunktur omfettet it pleatsen fan heule dunne naalden op ferskate enerzjypunten oer it lichem. Neffens tradisjonele Sineeske medisinen kin akupunktur de stream fan enerzjy yn it lichem balansearje. Dit kin helpe om perioaden te regeljen en symptomen fan PMS as pynlike menstruaasje te ferbetterjen.

Guon ûndersiken litte sjen dat akupunktur it nivo fan FSH kin ferminderje en menstruaasje opnij starte kin by froulju dy't stoppe binne mei perioaden. Guon ûndersiken litte ek sjen dat akupunktur pynlike menstruaasje kin ferminderje, mar de resultaten binne mingd.

Nim hormonale bertekontrôle

Hormonale bertekontrôle wurdt faak foarskreaun om te helpen by unregelmjittige perioaden.

D'r binne ferskate soarten produkten, mar se wurkje allegear om hormoanenivo's stabiler te hâlden. Se kinne ek cycles regelje en reliëf leverje fan symptomen, lykas slimme krampen as akne. Guon produkten kinne jo perioade folslein eliminearje.

In dokter kin jo helpe om in hormonaal anticonceptivum te selektearjen dat it bêste foar jo kin wurkje. Jo kinne wat side-effekten ûnderfine, ynklusyf mislikens, gewichtswinning, of hoofdpijn.

Soargje derfoar dat jo dokter fertelle as jo smoke. It kin jo risiko op bloedstollers ferheegje.

Kinne unregelmjittige perioaden ynfloed hawwe op jo fruchtberens?

Hoewol in sa no en dan unregelmjittige perioade gewoan is, kin in konsekwint unregelmjittige perioade it lestiger meitsje om swier te wurden.

De kaai om swier te wurden is seks hawwe foar en ûnder ovulaasje, dat is jo fruchtberste finster. In unregelmjittige moanlikse syklus makket it lestich om te bepalen wannear't jo ovulearje, of sille wêze.

Yn guon gefallen kin in unregelmjittige perioade wurde feroarsake troch in oare tastân dy't ynfloed hat op fruchtberens, lykas PCOS of in ferlies oan eierstokfunksje.

As jo ​​perioaden unregelmjittich binne en jo wolle swier wurde, beskôgje it ynstellen fan in presepsje-ôfspraak mei in dokter.

Wannear't in dokter of oare soarchferliener te sjen is?

Wylst sa no en dan feroaringen yn jo menstruele syklus kinne wêze troch stress of oare libbensstylfaktoaren, koe konsekwint ûnregelmjittigens in teken wêze fan in ûnderlizzende sûnenssoarch. Sjoch in dokter as in oare soarchferliener as:

• jo hawwe trije moanne gjin perioade hân
• jo hawwe in perioade mear dan ien kear yn 'e 21 dagen
• jo hawwe in perioade minder dan ien kear yn 'e 35 dagen
• jo perioaden duorje mear dan in wike tagelyk
• jo wekje ien oere troch ien of mear menstruele produkten
• jo passe bloedklots fan de grutte fan of grutter dan in kwart

Jo dokter sil mei jo wurkje om de ûnderlizzende oarsaak te bepalen en in plan te ûntwikkeljen dat past by jo behoeften. Dit kin in bytsje probleem en flater nimme, dus wês iepen mei jo dokter en jou it tiid.