Hoe tankje jo foar in AM Run

Kontint

• Resinsje foar

Q. As ik yt foardat ik moarns rin, krij ik krampen. As ik dat net doch, fiel ik my wurch, en ik wit dat ik net sa hurd wurkje as ik koe. Is der in oplossing?

IN: "Jo hawwe wierskynlik in drege tiid, om't nei 10 of 12 oeren net hawwe iten, jo spieren har opslach fan glycogen hawwe fermindere, de foarm fan koalhydraat wêrop se fertrouwe foar enerzjy," seit Barbara Lewin, RD, in sportnæringsdeskundige yn Fort Myers, Florida, en oprjochter fan sports-nutritionist.com. Har oplossing: Hawwe ien as twa koalhydraatporsjes-bygelyks in pear graham-crackers of in leechfettige yoghurt besprinkele mei granola foar bêd om jo spieren foarút te laden mei glycogen.

Mar foar optimale prestaasjes, seit se, moatte jo in lette nacht hapke hawwe en in ljocht moarnsbrochje. "De measte froulju dy't in minne ûnderfining hawwe iten direkt foar in iere run- as elke yntinse training konsumeare tefolle glêstried as fet," seit Lewin. In bettere moarnsopsje: leech fet, leechvezel iten, dat jo rappe enerzjy jout, mar jo net opblaze litte litte litte. "Allinich in Ingelske muffin hawwe mei jelly en in heale beker fan in sportdrank 30 minuten foar it oefenjen kin genôch wêze om jo te stimulearjen," seit se. "En dat sil it oantal kaloaren dat jo ferbaarne ferheegje."

Resinsje foar