It effekt fan it mediterrane dieet op darmsûnens kin jo helpe om langer te libjen

Kontint

• Wêrom soene jo soarch moatte jaan oer de ferbining tusken it mediterrane dieet en goede sûnens
• Resinsje foar

As it giet om fieding, dogge minsken dy't om 'e Middellânske See libje, it goed, en net allinich om't se it sa no en dan glês read omearmje. Mei tank oan in lading geunstich ûndersyk nei it mediterrane dieet, stiet it trije jier efterinoar boppe de list mei bêste diessen fan US News & World Report. D'r is in protte te leaf oer it dieet, mar in nije stúdzje markeart ien fan har meast spannende sterke punten: it potensjeel foar it befoarderjen fan darmgesondheid. De stúdzje, publisearre yn it medyske tydskrift BMJ, suggerearret dat it folgjen fan it dieet de sûnens fan 'e darm kin feroarje op in manier dy't langstme befoarderet.

Hjir is wat der bard is: Fan 612 âldere minsken út it Feriene Keninkryk, Frankryk, Nederlân, Itaalje en Poalen folgen 323 in jier lang in mediterrane dieet, en de rest bleau te iten lykas se altyd diene foar deselde perioade fan 12 moannen. Wylst it mediterrane dieet oer it algemien losse rjochtlinen hat, definiearren de auteurs fan 'e stúdzje it as in dieetplan dat rjochte is op "ferhege konsumpsje fan griente, peulvruchten, fruchten, noten, olivenoalje en fisk en leech konsumpsje fan read fleis en suvelprodukten en verzadigde fetten," neffens harren papier. De proefpersoanen levere ek krukmonsters oan it begjin en ein fan 'e jierlange stúdzje, en ûndersikers testen de monsters om út te finen hokker mikrobiële make-up fan har darmmikrobiomen is.

In fluch wurd oer it darmmikrobiom (as jo tinke, WTF sels is dat en wêrom soe ik skele?): D'r libje triljoenen baktearjes yn jo lichem en boppe op jo hûd - in protte dêrfan wenje yn 'e darm. Jo darmmikrobiome ferwiist nei dy darmbaktearjes, en ûndersyk lit sjen dat it darmmikrobiome in enoarme rol kin spielje yn jo wolwêzen, ynklusyf jo ymmúnsysteem en kardiovaskulêre sûnens (mear oer it darmmikrobioom yn in bytsje).

Werom nei de stúdzje: De resultaten lieten in keppeling sjen tusken it folgjen fan it Mediterraan dieet en it hawwen fan bepaalde soarten baktearjes dy't ferbûn binne mei ferhege produksje fan koarte keten fetsoeren en fermindere ûntstekking. (Fetsoeren mei koarte keten binne ferbiningen dy't beskermje kinne tsjin sykte-feroarsaakje ûntstekkingen.) Wat mear is, de stoelmonsters fan 'e Middellânske diëtisten lieten minder soarten baktearjes sjen dy't keppele binne oan type 2-diabetes, kolorektale kanker, atherosklerose (opbou fan plaque) yn 'e arterijen), cirrhosis (leversykte), en inflammatoire darmsykte (IBD), fergelike mei de krukmonsters fan ûnderwerpen yn' e stúdzje dy't it mediterrane dieet net folgen. Oersetting: Yn ferliking mei de darmen fan minsken dy't oare diëten folgje, lykje de darmen fan mediterrane diëters better ynrjochte te wêzen om ûntstekking en in ferskaat oan sykten te bestriden. (Relatearre: 50 Easy Mediterranean Diet Recipes and Meal I)

It wurdt better: doe't ûndersikers bepaalde soarten baktearjes analysearren dy't mear foarkommen wiene yn minsken dy't it mediterrane dieet folgen, fûnen se dat de baktearjes fan 'e mediterrane diëtisten keppele wiene oan bettere gripkrêft en harsensfunksje yn ferliking mei de baktearjes fan ûnderwerpen dy't oare folgen diets. Mei oare wurden, it oannimmen fan it mediterrane dieet liket in sûne darmbalâns te befoarderjen dy't de kaai is foar it fertragen fan beide fysike en mentale ferâldering. En, om dúdlik te wêzen, de potensjele foardielen fan it mediterrane dieet foar darmgesondheid "binne net beheind ta âldere ûnderwerpen", lykas bliken docht út oar ûndersyk oer it ûnderwerp, skreaune de auteurs fan 'e stúdzje.

Oan dat punt konstatearren de auteurs fan 'e stúdzje dat har papier net it ienige ûndersyk is dat it Mediterraan dieet keppele oan goede darmsûnens. Ien 2016-stúdzje en in oare 2017-stúdzje fûnen ferlykber in ferbining tusken it folgjen fan it dieet en ferhege produksje fan vetzuur mei koarte keten (alias dy ferbiningen dy't kinne helpe it lichem te beskermjen tsjin sykte-feroarjende ûntstekking).

Wêrom soene jo soarch moatte jaan oer de ferbining tusken it mediterrane dieet en goede sûnens

In protte fiedingsdeskundigen beskôgje it iten fan in ferskaat dieet as kritysk foar it behâld fan in lykwichtich darm, en it mediterrane dieet soarget foar ferskaat. It beklammet ek fiedings dy't ryk binne yn glêstried, wat de populaasje fan goede darmbugs stimulearret.

Dat, wêrom soene jo skele moatte? Nochris spilet darmsûnens in wichtige rol yn 'e algemiene sûnens. Mear spesifyk: "It intestinale mikrobioom is yn kommunikaasje mei ús heule systeem, ynklusyf ymmún en neurologysk," seit Mark R. Engelman, MD, direkteur fan klinysk advys foar Cyrex Laboratories. "It hat miljarden organismen dy't fiede op har ynhâld, benammen yn 'e dikke darm." En it mediterrane dieet liket goede darmbaktearjes it iten en it miljeu te jaan dat se nedich binne foar sukses, leit Dr. Engelman út. "[De goede baktearjes] stjoere heul wichtige sinjalen út nei ús heule lichem dy't wellness befoarderje," seit hy. "Ien heul wichtige manier is om ûntstekking leech te hâlden." (BTW, hjir is hoe't ûntstekking it lichem kin beynfloedzje - plus hoe't jo begjinne mei it folgjen fan in anty-inflammatoare dieetplan.)

As jo ​​​​noch in reden nedich hawwe om fan it mediterrane dieet te hâlden, dan hawwe jo it. Engelman seit: "Dizze lêste stúdzje en in protte oaren stypje sterk dat dit de manier is om te iten foar optimale sûnens en langstme."

Resinsje foar