Hoe kinne jo in miel-prep-master wurde - Tips fan in fiedingsdeskundige

Kontint

• 1. Hawwe in set fan sûne resepten
• 2. Meitsje in prioriteitswinkel foar boadskippen
• 3. Multitask jo koken en prepping
• 4. Wurkje stadichoan oant in folsleine koelkast
• 5. Stel jo iten letter gear, yn stee fan alles tagelyk
• Mielfoarming kin minder dan 3 oeren duorje
• Mielfoarsjenning: deistich moarnsiten

Start stadich en hast net. Hjir is wat jo moatte wite oer in ekspert te wêzen yn it prepping fan miel.

D'r is gjin need om te stressjen oer it drinken fan matcha deistich as jo de technyk fan iten en koken net ienfâldich hawwe behearske.

Oars as ien-pot-wûnders, is de folgjende stap foar maklik iten itenplanning, as batchkoken. Jo hawwe miskien wol heard fan 'e trend "maaltyd-prep Mondays." Tsjintwurdich liket elkenien - lykas hokker dieet se besykje - it te dwaan. De fraach is: Om jo dieet te wurkjen, moatte jo echt prep foar iten meitsje?

It koarte antwurd: Miskien.

Mar as jo josels oeren yn 'e wike besparje wolle fan koken en rinne nei de krûdwinkel om dy last-minute artikels op te heljen dy't jo binne fergetten, út iten of iten oerslaan (om allinich ûnderweis snacks te iten), dan is it antwurd ja , In systeem ynstelle foar mielplanning kin de oplossing wêze dy't jo nedich binne om op koers te bliuwen.

Ik brûkte earst it konsept fan mielplanning foardat ik wist hoe't it waard neamd. Op 'e middelbere skoalle hie ik frijwat fol skema, jongleare mei it skriuwen fan in proefskrift, lessen en wurk. Ik fûn mysels it moarnsiten oerslaan, om't ik gewoan 'gjin tiid' hie.

Doe besleat ik op in dei alle havermiel te meitsjen dy't ik foar de wike nedich wie op ien dei (dus fiif ien-portions). Dizze ienfâldige lytse stap wie myn katalysator om in routine te meitsjen foar sûn iten.

Jierren letter haw ik my oan 'e mielplanning hâlden en de how-to's perfeksjoneare. Hjir binne myn top fiif tips om in miel-prep-master te wurden. Ik swar by dizze strategyen om mysels op it spoar te hâlden - en se hawwe ek wurke foar tûzenen oer de heule wrâld.

1. Hawwe in set fan sûne resepten

Dit binne myn topmiel mei fiif yngrediïnten dy't moarnsiten, lunsj, diner, neigesetsje, en sels in resept foar ûnderweis dekke. (Side-opmerking: Krûden lykas sâlt, piper, as olive-oalje wurde yn dizze resepten net beskôge as in "yngrediïnt".)

• Moarnsiten: Matcha Mango Smoothie
• Middeisiten: Romige courgettsop
• Underweis: laden Quinoa salade
• Diner: hertlike grientebak
• Dessert: Banana Blast Smoothie
  kom

In set fan go-to-resepten hawwe dy't jo leafhawwe kinne it mielplanning folle makliker meitsje, fral yn 'e wiken dy't jo uninspireare fiele. De kaai is dat it proses jo net útputte lit, oars sil it te maklik wêze om fan 'e trein te fallen!

2. Meitsje in prioriteitswinkel foar boadskippen

Dit kin in no-brainer lykje, mar it is wichtich om jo reis nei de winkel as boerenmarkt foarrang te jaan foardat jo sels mei it prepping fan 'e miel begjinne. Dit begjint mei it meitsjen fan in boadskippelist thús. Meitsje in oersjoch fan hokker iten en yngrediïnten jo al thús hawwe, sadat jo gjin tiid fergrieme en jild te finen by de winkel.

Tink dan oer hokker gerjochten jo wolle ite en as jo de yngrediïnten kinne mingje, oerienkomme en maksimearje. Bygelyks, iten mei quinoa binne in geweldige kar: Jo kinne in grutte partij quinoa meitsje en miel-spin-offs meitsje foar moarnsiten (kâld granen), lunsj en diner!

As lêste, soargje derfoar dat jo genôch fiedselkonteners hawwe om jo iten apart op te slaan. Brûk glêzen bento-fakjes om jo lunches en diners te organisearjen. Mason potten binne geweldich foar it opslaan fan slaadsaus, hummus, pesto, en oare sauzen as marinades.

Pak in pear mear konteners foar opslach:

• grutte partijen sop
• quinoa as oare kerrels
• aaiwiten
• granola
• salade yngrediïnten

In oare wichtige tip is om te witten wannear't boadskippen winkelje
wurket foar jo. Wêr't ik wenje, is it snein gaos by de boadskippenwinkel
middeis, dus ik mei graach moarns earder gean as it ferkear leech is en ik
kin yn- en útstappe.

3. Multitask jo koken en prepping

Ik bin alles om effisjint te wêzen mei myn tiid, en dat draacht ek oer yn koken. (Tiid besparje is in fûnemintele komponint dy't ik soarge haw foar opnimmen yn myn "Gids foar master-mielplanning.") Net elke miel hoecht ien tagelyk dien te wurden - brûk jo tiid wiis!

Koekje aparte yngrediïnten op 'e kookplaat. Wylst dizze yngrediïnten siede of stoomje, hakje, goaie, en bakke feggies, swiete ierpels, granola, en oare guod yn 'e oven. Meitsje al jo yngrediïnten klear op 'e keukentafel. As jo ​​kachel en oven fuort sjitte, blend in stoarm fan hummus, selsmakke amandelmolke, as saladesaus.

Mei dat sein, somtiden begjinne minsken iten te meitsjen troch te folle skûlen tagelyk te dwaan, wat oerweldigjend en stressich kin wêze. Oant jo de resepsje-ynstruksjes fan herte kenne, begjinne stadich mei ien gerjocht foar de wike. Wês ek selektyf oer de yngrediïnten dy't jo wolle prep.

Jo hoege ek net alle komponinten fan in skûtel tagelyk te meitsjen. Guon basisingrediïnten, lykas rys, quinoa en pasta, kinne batchmakke wurde, wylst frisse yngrediïnten letter yn 'e wike kinne wurde kocht. Of jo kinne yngrediïnten apart bewarje. Kieze net alles tagelyk te koekjen (sadat jo jo miel letter bouwe kinne) kin jo úteinlik mear tiid besparje.

4. Wurkje stadichoan oant in folsleine koelkast

Lykas ik earder neamde, hoege jo net elk gerjocht foar de wike foarút te meitsjen - kies mar ien miel dat jo it meast útdaagjend fine. As it bygelyks elke dei moarns lestich is om moarnsmiel ta te rieden, brûk dan jo tiid om in wike wearde te hawwen fan oevers oer nachten of in partij bôle folkornsmuffins opbakke. Fyn it dreech om tiid te meitsjen foar lunsj? Smyt jo grienten en feggies yn yndividuele konteners, en bereid wat selsmakke saladesaus dy't jo boppe kinne drizgje as it tiid is om te iten.

De kaai is om lyts te begjinnen en dan jo wei te wurkjen om in koelkast fol mei mielkomponinten al foar te meitsjen, sadat jo kreatyf kinne wurde op it plak.

5. Stel jo iten letter gear, yn stee fan alles tagelyk

Yngrediïnten tariede foar it gearstallen fan mielen yn 'e wike nimt de measte tiid, dus ried ik oan om ien dei yn' e wike in pear oeren op te lizzen dy't foar jo wurkje om mielkomponinten foar te meitsjen en te koken, lykas quinoa, hurd gekochte aaien, en grienten foar salades, letter gear te setten. D'r is gjin beferzen fereaske, om't jo de hiele wike jo iten ite.

Mielfoarming kin minder dan 3 oeren duorje

Dizze dagen haw ik mielfoarsjenning nei in wittenskip en kin op (de measte) sneons yn minder as trije oeren winkeltsje, foarmeitsje, en koekje.

Tink oan mielplanning as in kaai om jo tiid en enerzjy te besparjen om earne oars te setten. Ik genietsje noch fan koken, krekt lykas jo wolle, mar ik genietsje der net alle dagen safolle tiid oan ien aktiviteit.

Dizze ekstra tiid foar mysels is wierskynlik echt it bêste foardiel fan mielplanning, fral as d'r safolle oare dingen binne yn it libben wêr't ik oandacht oan jaan wolle - oefenje, ûntspanne, boeken lêze, en omhingje mei freonen en famylje.

Mielfoarsjenning: deistich moarnsiten

McKel Hill, MS, RD, is de oprjochter fan Nutrition Stripped, in sûne libbenswebside dy't wijd is oan it optimalisearjen fan it wolwêzen fan froulju oer de heule wrâld fia resepten, fiedingsadvys, fitness, en mear. Har kookboek "Nutrition Stripped" wie in nasjonale bestseller, en se is te sjen yn Fitness Magazine en Women's Health Magazine.