Master dizze beweging: efterút slepe pull

Kontint

• Resinsje foar

As jo ​​tinke oan in slee, is oefeningen wierskynlik net it earste dat yn jo gedachten komt (mear as rendier en sleeding!). Mar in gewichtde slee is eins in super effektyf, hoewol minder bekend, fitness-ark. It is in metalen konstruksje dat tichtby de grûn sit mei silindryske peallen om wa't jo gewichten kinne hechtsje. Jo kinne dan de sleat drukke (as foto nei lofts) of de ketting brûke oan 'e foarkant om de sleat te lûken.

"De slee-trekking is in geweldige sterkte-basearre cardio-beweging-jo krije jo hertslach omheech by it wurkjen fan jo quads, hamstrings, gluten, legere rêch, en kealspieren yn ien beweging," seit Alyssa Ages, in trainer by Uplift Studios , Epyske hybride training en Global Strongman Gym. "It helpt ek krêft en sterkte te ûntwikkeljen yn 'e gluten en hamstrings en, om't de slee efterút lûkt de fokus fan jo quads nimt, wurket de faaks negeare legere rêch nei boot," seit Ages.

Plus, it is super oanpasber. As jo ​​doel is om mear fet en kaloryen te fakkeljen, set minder gewicht op 'e slee, ferpleatse rapper, en bedek mear grûn (sûnder rêst). Wolle jo mear krêft bouwe? Weagje it in bytsje mear en nim jo tiid. (Mar lês op 7 ferrassende tekens dat jo josels ynstelle foar Workout Burn Out, sadat jo josels net te folle belesting meitsje.)

Hoewol it grif helpt om in sleat foar dizze te hawwen, fine jo miskien net ien by elke gym. Mar jo kinne maklik meitsje in make-shift sleat thús troch rigging in tou of ketting oan gewicht platen of in ferlykbere swier foarwerp, seit Ages. Wurkje fjouwer sets fan fjouwer reps fan dizze beweging ien of twa kear yn 'e wike yn jo routine.

IN Lûk de ketting as tou strak en leanje jo lichem werom yn 'e rjochting dy't jo sille bewege. De fuotten moatte yn in brede posysje pleatst wurde om stabiliteit te ferheegjen. Set jo gewicht yn jo hakken, belûk jo kearn en boppeste rêch, en hâld earms rjocht en foar jo.

B Nim koarte rappe stappen efterút. It idee is om sa rap mooglik te bewegen, momentum op te bouwen as jo gean. Versnel yn 'e rin fan' e heule ôfstân. Werhelje!

Resinsje foar