Master dizze beweging: Plyo Pushup

Kontint

• Resinsje foar

De beskieden pushup hearsket noch altyd as miskien de bêste toner foar it totale lichem. It slút oan op jo boarstspieren, is in bysûnder geweldige training foar jo triceps (hallo, tank topseizoen!). Oh, en as jo it goed dogge, sille jo ek ien stap tichter by seis-pack abs wêze. (Besykje dizze 13 ienfâldige manieren om jo push -up te fersterken.)

Dat is allegear geweldich, mar wat as wy jo fertelden dat d'r in ienfâldige manier is om de foardielen sels op te pompen mear-en net gewoan troch mear spieren te werven? De plyo-push-tidens wa't jo jo hannen eins fan 'e grûn tille foardat jo weromgean nei de boaiem fan jo push-up, foeget in plyometrysk komponint ta oan' e beweging, sadat jo eksplosive krêft bouwe om te booten, seit Ethan Grossman, persoanlike trainer by PEAK Performance yn New York City. (Prep gewoan net mei The Worst Kind of Stretching Before Plyometrics.)

"Eksplosive bewegingen lykas de plyo pushup aktivearje rappe twitch/type II spiervezels, dy't wichtich binne foar regeling fan bloedsûker, fetferlies, en langstme," seit Grossman. En dy eksplosive sterkte kin oerstappe nei oare workouts, lykas it ferheegjen fan jo rinnende yntervallen, bygelyks.

Lykas in protte fan 'e bewegingen yn ús #MasterThisMove-searje (sjoch: The Hang Power Snatch), is dizze frij avansearre. Dat, test josels om te sjen as jo ree binne foardat jo it besykje, per Grossman: Lit in freon sjen hoe't jo 10 reguliere lichemsgewicht pushups útfiere mei perfekte foarm (rjochte rêch, boarst nei flier). As jo ​​stride, moatte jo earst jo krêft opbouwe.

Om dat te dwaan, wurkje planken, eksintrike pushups (wêr't jo heul stadich sakje oant jo de grûn berikke foardat jo rêste en wer omheech drukke om te begjinnen), isometryske pushups (wêr't jo sa lang mooglik oan 'e ûnderkant fan jo pushup hâlde), en Medicine Ball Chest Giet in pear kear yn 'e wike yn jo routine.

Dan kinne jo foarútgean nei it besykjen fan de plyo-pushup tsjin in muorre.

IN Begjin yn 'e plankposysje mei jo hannen direkt ûnder jo skouders.

B Lûk josels nei de flier, bûgje jo elbows en hâld se ticht by jo kanten.

C Druk mei krêft troch jo hannen en fersnelle se fan 'e flier sûnder de posysje yn jo legere rêch en nekke te ferliezen. Klap as jo kinne.

D Fang josels mei in sêfte bocht yn jo elkoaren sûnder jo boarst tichter by de flier te litten falle.

E. Weromsette tusken elke rep om te soargjen dat jo de boppesteande posysjes hawwe behâlden.

Resinsje foar