3 Massages foar drukpunten op fuotten

Kontint

• Stipet de wittenskip it op?
• Fuotmassaazje foar eangst
• Fuotmassaazje foar pine yn 'e lege rêch
• Fuotmassaazje foar algemiene pine
• De takeaway

It begon mei Sineeske medisinen

Pear dingen fiele better dan in massaazje, en in pear foarmen fan massaazje fiele like goed as in fuotmassaazje! Guon âlde praktiken en in groeiend lichem fan medysk ûndersyk suggerearje sels dat massearjen fan spesifike drukpunten op jo fuotten omstannichheden kinne heile dy't folslein oare dielen fan jo lichem beynfloedzje.

It leauwen dat druk op bepaalde gebieten fan jo fuotten earne oars kin genezen hjit refleksology. It komt út tradisjonele Sineeske medisinen. "It idee is dat enerzjy, 'chi' neamd, troch it lichem streamt lâns bepaalde paden, of meridianen," seit Denis Merkas, in acupuncturist en massaazjeterapeut dy't Melt: Massage for Couples mei-oprjochte mei syn frou, Emma. "As d'r in probleem yn it lichem is, prate wy normaal oer blokkades fan chi."

Stipet de wittenskip it op?

De wittenskip efter refleksology bliuwt ûndúdlik, mar in soad ûndersiik lit sjen dat it effektyf is by it fersmiten en behearen fan pine. Yn 2014 fûnen Britske fysioterapeuten dat refleksology effektyf wie by it ferminderjen fan pine en it opwekken fan ûntspanning by minsken mei chronike pine. lit ek sjen dat fuotmassaazje kin helpe by it ferminderjen fan pine nei boarstoperaasje.

Fierdere ûndersiken litte sjen dat refleksology eangst kin ferminderje by minsken dy't medyske testen as sikehuzisaasje ûndergeane.

Fuotmassaazje foar eangst

Hjir binne Merkas's ynstruksjes foar in foetmassaazje dy't eangst kin ferleegje.

1. Krulje jo teannen. Jo soene in lytse depresje krekt ûnder de bal fan jo foet sjen moatte.
2. Doch it pad fan jo tomme op dizze depresje.
3. Hâld op 'e boppekant fan jo foet mei jo oare hân.
4. Massearje it gebiet yn lytse sirkels.
5. Wikselje dit troch it gebiet stevich te hâlden en nei ûnderen te drukken.

Fuotmassaazje foar pine yn 'e lege rêch

Ien ûndersyk toande dat minsken mei pine yn 'e lege rêch bettere resultaten seagen mei refleksology dan mei massaazje fan' e legere rêch sels.

As jo ​​jo rêch wolle behannelje mei wat refleksology, rjochtsje dan de massaazje op 'e bôgen fan jo fuotten en folgje dizze stappen:

1. Konsintrearje op 'e drukpunten yn jo bôgen. Merkas stelt foar in pear dripkes oalje as lotion te brûken foar smering.
2. Ferhúzje fan 'e hakke nei' e teannen, wikselje jo duimen ôf yn in searje koarte streken.

"Jo kinne jo duimen ek brûke om yn te drukken en 'kat rinne' lâns de bôge, lykas in kat dy't syn bêd makket," seit Merkas.

Fuotmassaazje foar algemiene pine

Myofasjale releaseterapy is rjochte op it tinne weefsel dat jo spieren, bonken en organen dekt. De pine yn dizze weefsels is ûntstien by triggerpunten dy't dreech te lokalisearjen binne, neffens de Mayo Clinic.

"Selsbehanneling is wat ik al myn kliïnten stimulearje om te dwaan," seit Rachel Gottesman, OTR / L, eigner fan Body Ease Therapy. "Ik brûk myofasjale releaseterapy en it wurket troch sêfte, oanhâldende druk op gebieten fan beheiningen." Gottesman stelt foar om te tinken oan de myofasjale weefsels as in trijediminsjonaal, ûnderling ferbûn web. Tightness op ien plak, lykas jo fuotten, kin it web op oare plakken út it plak lûke.

Folgje dizze stappen om myofascial release út te fieren:

1. Sit yn in noflike stoel of op in bank.
2. Plak in golf- of tennisbal op 'e flier, krekt ûnder jo foet.
3. Rôlje de bal rûn mei jo foet oant jo in gefoelich plak fine, as drukpunt.
4. Druk mei jo foet krekt genôch om it punt te ferwachtsjen.
5. Hâld 3 oant 5 minuten.

Bliuw de bal net trochgean - dat lit de druk net djip genôch gean.

De takeaway

D'r is montearend bewiis dat suggereart dat de drukpunten fan jo fuotten massearje kinne goed wêze foar jo sûnens. En wittenskiplike miening oan 'e kant, it fielt wis goed! Genietsje fan it ûndersiikjen fan jo drukpunten en lear hokker hoeken en hoefolle druk jo passe.

In spesjale opmerking foar minsken mei sûkersykte: Kontrolearje by in dokter foardat jo massearje, om't diabetyske senuwskea koe wurde beynfloede troch druk.

Ien ding is wis, ús fuotten nimme in slach, en djippe massaazje kin har sa goed fiele dat jo oare pine en pine ferjitte.