11 foardielen fan fytsen, plus feiligens tips

Kontint

• Foardielen
• 1. Gewichtsbehear
• 2. Legsterkte
• 3. It is goed foar begjinners
• 4. Core training
• 5. Boosts mentale sûnens
• 6. It kin minsken mei kanker helpe
• 7. In posityf begjin fan jo moarn
• 8. Foarkomt en beheart medyske omstannichheden
• 9. It is miljeufreonlik
• 10. Ferbetteret lykwicht, hâlding en koördinaasje
• 11. It is in opsje mei lege ynfloed
• Neidielen en feiligens
• Fytse alle dagen
• Wa moat net fytse
• De ûnderste rigel

Fytse is in aerobe oefening mei in lege ynfloed dy't in skat oan foardielen biedt. It farieart ek yn yntensiteit, wêrtroch it geskikt is foar alle nivo's. Jo kinne fytse as in manier fan ferfier, foar casual aktiviteit, as as in yntinsyf, konkurrearjend stribjen.

Fytse is in prachtige training dy't jo aktyf hâldt. It kin helpe om in sûne libbensstyl te foarmjen, sawol fysyk as mentaal.

Trochgean mei lêzen om te sjen nei guon fan 'e manieren waarop fytsjen jo fitnessnivo en wolwêzen kin ferbetterje.

Foardielen

1. Gewichtsbehear

Gewoan fytse, fral op hege yntensiteit, helpt legere nivo's fan lichemsvet, wat sûn gewichtsbehear befoarderet. Plus, jo sille jo metabolisme ferheegje en spieren bouwe, wêrtroch jo mear kaloryen ferbaarne kinne, sels yn 'e rêst.

2. Legsterkte

Fytsjen ferbetteret de algemiene funksje yn jo legere lichem en fersterket jo skonkspieren sûnder se te oerstjoer. It is rjochte op jo quads, gluten, hamstrings en keallen.

Om jo skonken noch sterker te meitsjen, besykje gewichtheffe-oefeningen, lykas squats, skonken en lunges, in pear kear per wike om jo fytsprestaasjes fierder te ferbetterjen.

3. It is goed foar begjinners

It is simpel om op in fyts te riden. As jo ​​swierrichheid hawwe mei in standertfyts, binne stilsteande fytsen in geweldich alternatyf.

As jo ​​nij binne by fitness of werom springe fan in blessuere of sykte, kinne jo fytse op in lege yntensiteit. As jo ​​mear fit wurde, kinne jo de yntensiteit ferheegje of trochgean mei fytsen yn in koel tempo.

4. Core training

Fytse wurket ek jo kearnspieren, ynklusyf jo rêch en abdominale. Jo lichem oerein hâlde en de fyts yn posysje hâlde fereasket in bepaalde kearnkrêft.

Sterke abdominalen en rêchmuskels stypje jo rêchbonke, ferheegje stabiliteit, en ferbetterje komfort by it fytsen.

5. Boosts mentale sûnens

Fytse kin gefoelens fan stress, depresje of eangst ferljochtsje. Fokus op 'e dyk wylst jo fytse helpt konsintraasje en bewustwêzen te ûntwikkeljen fan it hjoeddeiske momint. Dit kin helpe om jo fokus fuort te nimmen fan 'e mentale petearen fan jo dei.

As jo ​​josels lustich of lusteleas fiele, kom dan teminsten 10 minuten op jo fyts. Oefening makket endorfinen frij, dy't jo wer helpe om jo better te fielen by it ferleegjen fan stressnivo's.

Jo kinne jo selsbetrouwen en ynhâld fiele as jo ienris in regelmjittich diel fan jo libben meitsje.

6. It kin minsken mei kanker helpe

Fytse is in fantastyske oanfolling op jo soarchplan as jo kanker hawwe of herstelle. Fytse kin jo ek meager en fit hâlde, wat jo risiko kin ferminderje foar bepaalde soarten kanker, ynklusyf boarstkanker.

Neffens ûndersyk fan 2019 kin aktyf bliuwe as jo boarstkanker hawwe bydrage by it ferminderjen fan side-effekten fan kankerbehanneling, ynklusyf wurgens, en ferbetterje jo algemiene kwaliteit fan libben.

7. In posityf begjin fan jo moarn

Begjin jo dei mei in sûne aktiviteit lykas fytse, dy't jo wekker makket troch jo sirkulaasje te stimulearjen en jo de dei kin begjinne mei in gefoel fan foltôging.

Jo kinne jo mear oanstriid fiele om sûne, positive karren te meitsjen as de dei foarútgiet.

Fêste moarnsritten mei in lege yntensiteit kinne fet ferbaarne, de prestaasjes fan duorsumens ferheegje, en jo enerzjy- en metabolisme-nivo's de heule dei stimulearje.

In stúdzje út 2019 fûn dat minsken dy't 6 wiken foar it moarnsmiel oefenden har antwurd op insuline ferbettere, wat har holpen twa kear safolle fet te ferbaarnen as dejingen dy't nei it moarnsmiel oefenden.

8. Foarkomt en beheart medyske omstannichheden

Oft jo wolle foarkomme dat sûnenssoarch ûntstiet of besteande omstannichheden beheart, regelmjittige oefening is wichtich. Regelmjittich fytse is ien manier om in sittende libbensstyl en syn byhearrende sûnenssoarch te foarkommen.

It kin kardiale problemen lykas beroerte, hertoanfal, en hege bloeddruk foarkomme. Fytse kin ek helpe foarkomme en beheare.

9. It is miljeufreonlik

Ferminderje jo koalstofôfdruk troch as jo mooglik op jo fyts binne.

Fytse is in geweldige ferfanging foar ferfiersopsjes wêrby't langere perioaden yn it ferkear sitte. It is foaral nuttich as jo nei plakken geane dy't in bytsje te fier binne om te kuierjen, mar jo wolle noch gjin auto nimme.

In bonus hoecht net te striden foar in parkearromte yn drokke gebieten.

10. Ferbetteret lykwicht, hâlding en koördinaasje

As jo ​​jo lichem stabilisearje en jo fyts oerein hâlde, sille jo jo algemiene lykwicht, koördinaasje en hâlding ferbetterje. Balâns hat de neiging om te ferminderjen mei leeftyd en ynaktiviteit, dus it is wichtich om der boppe op te hâlden.

Ferbettere balâns is foardielich yn 'e previnsje fan falle en fraktueren, dy't jo oan' e sydline kinne litte, wylst jo tiid nimme fan oefening om te herstellen.

11. It is in opsje mei lege ynfloed

Fytse is maklik op jo lichem, wêrtroch it in sêfte opsje is foar minsken dy't in yntinsive training wolle sûnder har gewrichten te beklamjen. Fytse is in geweldige opsje foar minsken dy't mienskiplike soargen hawwe as algemiene styfheit, fral yn it legere lichem.

Neidielen en feiligens

D'r binne in pear neidielen oan fytsen om te beskôgjen.

In earnstich neidiel is it risiko fan in ûngelok, itsij yn in stêd as plattelân. As it mooglik is, ride jo op rydstroken reservearre foar fytsers en ek buertstrjitten.

Ut ûndersyk fan 2020 die bliken dat fytspaden, en strjitten binnen 550 meter fan 'e spoaren, minder botsingen hiene tusken fytsers en auto's.

Folgje altyd ferkearswetten. Wês foarsichtich by it trochgean fan krúspunten en drokke gebieten, sels as jo it rjocht hawwe fan wei. Ynvestearje yn in kwaliteitshelm en alle oare beskermjende apparatuer dy't jo nedich binne.

Mije losse klean dy't yn jo fytskeatlingen kinne fange. Hawwe fytsljochten en reflektearjende gear foar nachtfytsen.

As jo ​​in lange wei nei it wurk pendelje, oerweeg dan om in feroaring fan klean te bringen om op te frissen.

Swier waar kin ek in hinder wêze. Op dagen dat it net mooglik is om nei bûten te fytsen, kinne jo op in stilfyts ride of in oare aktiviteit kieze. As fytse jo ferfierswize is, ynvestearje dan yn rein- en kâldwaar-apparatuer.

Brûk sunscreen op alle bleatstelde hûd foar ferlingde oerdeis. Op 'e 2 oeren opnij oanfreegje, fral as jo switte. Draach UV-beskermjende sinnebril en in hoed. Besykje te ynvestearjen yn UV-beskermjende klean.

Loftfersmoarging is in oare soarch as jo yn in stêd fytse. Jo kinne der foar kieze om te fytsen op dagen as de loft skjinner is, of op minder oerbelêste diken ride.

Fytse alle dagen

It is mooglik elke dei te fytsen, fral as jo jo fyts brûke foar ferfier of ride mei in lege yntensiteit.

Nim in skoft as jo pine, wurgens of spierpine ûnderfine. As jo ​​fytse foar fitness, wolle jo josels elke wike op syn minst 1 folsleine rêstdei jaan.

Dit is foaral wichtich as jo mei hege yntensiteit ride, as jo lichem fine op spesifike manieren.

Wa moat net fytse

As jo ​​blessueres hawwe dy't it fytsen beynfloedet, is it it bêste om fan 'e fyts te bliuwen oant jo folslein herstelle.

Sprek mei jo dokter as jo betingsten hawwe dy't fytse kinne beynfloedzje. Minsken dy't soargen hawwe oer lykwicht, fisy as harksitting kinne foarkomme in stilsteande as adaptive fyts.

As jo ​​net wolle fytse, mar jo lichem in soartgelikense training wolle jaan, kieze dan foar in roeien, trekklimmer, of elliptyske masine. Jo kinne ek heuvels rinne, swimme, of kuierje.

De ûnderste rigel

Fytse is in noflike manier om sûn te bliuwen en yn kontakt mei de wrâld om jo hinne.

As it waar yn jo foardiel is, spring dan op jo fyts en gean de ôfstân. Fytse is in prachtige manier om jo lokale gebiet te ferkennen. It slacht it gefoel fan ferfeling dat kin ek komme út repetitive workouts.

Spielje it gewoan feilich en wês foarsichtich as it nedich is, benammen op drokke diken as by min waar.

Wurdearje de tefredenheid dy't komt troch it ferbetterjen fan jo fitness wylst jo wille hawwe.