Lutein: wat it is, wat it is en wêr't it te finen is
Kontint
Luteïne is in giel pigmentearre karotenoïde, essensjeel foar it goede funksjonearjen fan it lichem, om't it it net kin synthesize, dat kin wurde fûn yn iten lykas mais, koal, arugula, spinaazje, broccoli of aai.
Luteïne draacht by oan sûn gesicht, foarkomt betide âlder wurden fan 'e hûd en draacht by oan' e beskerming fan eagen en hûd tsjin frije radikalen, UV-strielen en blau ljocht, dêrom is it heul wichtich om in lykwichtich dieet te iten dat ryk is oan iten. Mei dizze stof.
Yn guon gefallen, wêr't it dieet net genôch is om luteïne te ferfangen of yn gefallen wêr't de behoeften ferheegje, kin it gebrûk fan oanfollingen rjochtfeardich wêze.
Wêr is it foar
Luteïne is in heul wichtich karotenoïde foar eachsûnens, DNA-beskerming, hûdsûnens, ymmuniteit, anty-aging en wolwêzen:
1. Oog sûnens
Luteïne is heul wichtich foar fisy, om't it de wichtichste komponint is fan it macula-pigment, dat diel útmakket fan 'e retina fan it each.
Derneist draacht luteïne by oan ferbettere fisy by minsken mei katarakten en hat in geunstich effekt op AMD (Macular Degeneration Induced by Aging), dat is in progressive sykte dy't de macula, sintrale regio fan 'e retina beynfloedet, relatearre oan sintraal fisy, om't it beskermet it retina tsjin skea troch ljocht en de ûntwikkeling fan fisuele steuringen, troch blau ljocht te filterjen en reaktive soerstofsoarten te neutralisearjen, troch syn anty-oksidant-aksje.
2. Hûdsoarch
Troch syn anty-oksidant-aksje fermindert luteïne oksidative skea yn 'e boppeste lagen fan' e hûd, feroarsake troch ultraviolette strieling, sigarettenrook en fersmoarging, wêrtroch't it foartidige fergrizing foarkomt.
3. Disease previnsje
Mei tank oan syn krêftige anty-oksidant-eigenskippen draacht luteïne ek by oan 'e beskerming fan DNA, stimuleart it ymmúnsysteem, en draacht dêrmei by oan' e previnsje fan groanyske sykten en guon soarten kanker.
Derneist helpt dit karotenoïde ek om ûntstekking te ferminderjen, troch syn fermogen om inflammatoire markers te ferminderjen.
Untdek de foardielen fan oare karotenoïden dy't essensjeel binne foar it lichem.
Iten mei luteïne
De bêste natuerlike boarnen fan luteïne binne griene griente, lykas boerenkool, mais, arugula, waterkers, moster, broccoli, spinaazje, sikkel, selderij en sla.
Hoewol yn lytsere hoemannichten kin luteïne ek te finen wêze yn read-oranje knollen, farske krûden en aaidjerre.
De folgjende tabel listet wat iten mei luteïne en har ynhâld per 100 g:
| Iten | Bedrach fan luteïne (mg / 100 g) |
|---|---|
| Koal | 15 |
| Peterselie | 10,82 |
| Spinaazje | 9,2 |
| Pumpkin | 2,4 |
| Broccoli | 1,5 |
| Pea | 0,72 |
Oanfolling op luteïne
Luteïne-oanfollingen kinne wichtige sûnensfoardielen leverje, as se wurde brûkt lykas oanjûn troch jo dokter. Guon foarbylden binne bygelyks Floraglo luteïne, Lavitan Mais Visão, Vielut, Totavit en Neovite.
Klinyske stúdzjes by pasjinten mei eachsiekten bewize dat luteïne-oanfollingen luteïne yn it each kinne oanfolje en helpe om fisy te ferbetterjen.
Yn 't algemien is de oanrikkende doasis luteïne sawat 15 mg per dei, wat kin helpe om de tichtheid fan makulêr pigment te ferheegjen, leeftydsrelatearre eachsykte te foarkommen, nacht- en dei-fyzje te ferbetterjen, en fisuele funksje te ferbetterjen by pasjinten mei katarakten en DMI.
Oanrikkemandearre
Slacht junk food jo stofwikseling op?
