Kin yoga myn psoriasis helpe?

Kontint

• De ferbining mei stress-psoriasis
• Wêr't Yoga komt
• Yoga brûke foar psoriasis
• 1. Djip sykhelje
• 2. Berneposysje
• 3. Groetingsegel
• The Takeaway

As d'r in genêsmiddel wie foar ferskate chronike sykten en akute omstannichheden, kin it stressferliening wêze. Stress is in bekende risikofaktor as trigger foar in protte sykten, en psoriasis is net oars. Stress kin psoriasis flare-ups feroarsaakje, en psoriasis flare-ups kinne stress feroarsaakje. Mar ynstee fan ynhelle te wurden yn dizze wrede syklus, koene jo reliëf fine foar beide aspekten - de stress en de hûdsykte - troch de praktyk fan yoga.

De ferbining mei stress-psoriasis

As jo ​​tinke oan psoriasis, kinne jo tinke oan de skubbere, pynlike patches dy't it feroarsaket. Jo tinke wierskynlik net oan stress. Mar it is in bekend feit dat it behearen fan stress in wichtige rol spilet by it behearen fan dizze hûdtoestân.

Psoriasis is mear dan in hûdsoarch. It is in autoimmune sykte wêrtroch it lichem sûne hûdsellen oanfalt. Dizze ymmúnreaksje resulteart yn 'e proliferaasje fan hûd en bloedsellen, wat liedt ta ferhege patches. Hoewol d'r gjin genêsmiddel is foar psoriasis, kin it begripen fan flare-ups it bêste kontrolearje jo helpe om de tastân better te behearjen en de dêrmei assosjeare pine te ferminderjen.

Wêr't Yoga komt

D'r binne in protte manieren om stress te ferminderjen en de ynfloed dy't it hat op jo psoriasis. Ien fan dizze is yoga. Undersyk lit sjen dat yoga de stressreaksje fan it lichem fermindert, wat op syn beurt ûntstekking fermindert - it heule ding dat in psoriasis-flare kin feroarsaakje.

Analysearjen fan ûntstekking-assosjeare markers yn it bloed fergelike ûndersikers in groep fersoargers fan Alzheimer dy't meidiene oan 12-minuten yoga-sesjes mei dyjingen dy't gewoan ûntspannen foar kalmerende muzyk 12 minuten. Dizze ûntspannende sesjes waarden acht wiken alle dagen werhelle. Oan 'e ein fan' e stúdzjeperioade hienen dejingen dy't yoga beoefene ferminderingstekens fermindere.

Mar jo hawwe gjin wittenskiplike stúdzje nedich om sjen te litten dat yoga stress fermindert. Rûnfreegje. Yn in fan hast 4.000 minsken fûnen Australyske ûndersikers dat mear as 58 prosint fan yoga-beoefeners yoga begon foar stress-ferminderende foardielen, en hast 80 prosint bleau yn har yoga-praktyk foar dizze foardiel.

Yoga brûke foar psoriasis

Yoga kin in stressbuster wêze troch:

• fysike ynspanning
• djippe sykheljen
• meditative refleksje

Lês fierder om te learen hoe't jo trije begjinnende posysjes dwaan kinne.

1. Djip sykhelje

1. As jo ​​nij binne foar yoga, binne djippe adempraktiken in goed plak om te begjinnen. Bewust wêze fan jo sykheljen is wêr't de measte meditative praktiken begjinne. Om it te besykjen, sykje in rêstich plak wêr't jo ûnûnderbrutsen kinne oefenje.
2. Sit op 'e flier yn in noflike, oprjochte hâlding.
3. Ynhale stadich en djip troch jo noas, folje jo longen mei frisse loft foar in tellen fan fiif.
4. Hâld de azem in pear sekonden, foardat jo stadich útademe.
5. Werhelje foar 10 oant 15 minuten.

2. Berneposysje

Child's Pose is ien fan 'e meast foarkommende yogaposes, en it is heul maklik te dwaan. Untspanning is it doel fan dizze pose.

1. Knibbelje op 'e flier, mei jo knibbels sawat heupôfstân apart en jo grutte teannen reitsje oan. Relaks jo heupen en lit se sa tichtby de grûn sakje, sadat jo op jo hakken sitte, of sa fier as komfortabel mooglik is.
2. Strek jo hannen boppe en leun stadich foarút.
3. Kom ta rêst mei jo gesicht nei de flier en jo earms foar jo útstutsen.
4. Relax. Jo kinne jo earms ferpleatse om los oan jo kanten te lizzen as it nofliker is.

3. Groetingsegel

De groetingssegel rjochtet him op ûntspanning en meditaasje. Jo kinne it brûke yn kombinaasje mei jo oefeningen foar djippe sykheljen.

1. Sit dwers op 'e flier.
2. Bring jo hannen yn in gebedsposysje.
3. Sykje djip en sit lang, stel josels foar dat jo rêchbonke in line makket dy't djip yn 'e grûn rekket en rjocht yn' e loft.

Besjoch hjir noch mear begjinnende posysjes.

The Takeaway

D'r binne in protte yogaposes dy't goed binne foar stressferliening. Dit binne allinich de stifting en in goed plak om te begjinnen. Unthâld, it doel fan yoga by it behanneljen fan psoriasis is stressreduksje, dus ûntspanne, sykhelje, en genietsje fan 'e stille tiid.