27 sûne en maklike ideeën foar snack mei lege koalhydraten

Kontint

• 1. Olive-tapenade mei leechkoolhydraatkreakers
• 2. Homemade trailmix
• 3. Cheddar tsiis chips
• 4. Deviled aaien
• 5. Tonsalatsalatomslag
• 6. Bessen en slachrjemme
• 7. Gevulde avocado
• 8. Donkere sûkelade mei cashewbûter
• 9. Wortelstokken mei selsmakke aioli
• 10. Low-carb aardbei smoothie
• 11. BLT sla wrap
• 12. Swiete paprika's en guacamole
• 13. Boerenkool chips
• 14. Farske grienten mei tzatziki-dip
• 15. Wortelstokken en pindakaas
• 16. Low-carb bento-doaze
• 17. Kaniel toastere pompoenpitten
• 18. Sâlte kwark
• 19. Gestoomde edamame
• 20. Gewoan yoghurt mei nuten
• 21. Avocado aaisalade
• 22. String tsiis
• 23. Abrikozen fol mei blauwe tsiis
• 24. Smookte salmkomkommerstikken
• 25. Seewierblêden
• 26. Caprese salade
• 27. Sardines op siedkreakers
• De ûnderste rigel
• Sûne ideeën foar iten foar iten

In protte minsken folgje in leech-koalhydraten dieet fanwegen de yndrukwekkende sûnensfoardielen dy't assosjeare binne mei dizze manier fan iten.

Bygelyks diëten mei leech koalhydraat kinne gewichtsverlies befoarderje, en ek kontrôle oer bloedsûker en HDL (goed) cholesterol (,).

It finen fan snacks mei lege koalhydraten kin lykwols lestich wêze, om't in protte mienskiplike snack iten heech binne yn dizze fiedingsstof.

Dochs kinne jo lekkere en kreative snacks maklik tariede dy't passe by jo libbensstyl mei lege koalhydraten.

Hjir binne 27 maklike snacks mei lege koalhydraten dy't beide hearlik en fiedend binne.

1. Olive-tapenade mei leechkoolhydraatkreakers

Olive tapenade bestiet út gehakte oliven, kappertjes, en olive-oalje.

Oliven binne in poerbêste koalhydraatboarne fan fitamine E, dy't funksjoneart as in krêftige antyoksidant yn jo lichem, en beskermet sellen tsjin skea feroarsake troch reaktive molekulen neamd frije radikalen ().

Jo kinne maklik oliventapenade thús meitsje troch gehakte oliven, kappertjes, knoflook en olive-oalje te kombinearjen. Koppelje it mei in krûmer mei lege koalhydraten - lykas dy makke fan amandelmoal - foar in knapperige snack mei lege koalhydraten.

2. Homemade trailmix

Trailmix befettet faak yngrediïnten mei hege koalhydraten lykas rozijnen, snoep en droege fruit.

Jo kinne lykwols in ferzje mei lege koalhydraten meitsje troch in ferskaat oan noten en sieden te kombinearjen, tegearre mei oare leech-koalhydraten yngrediïnten lykas net-swiete kokosnoot. Foar in maklik resept foar trailmix kombinearje it folgjende:

• 1 beker (112 gram) pecanhelten
• 1 beker (112 gram) gehakt
  walnoten
• 1/2 beker (30 gram) roastere
  pompoenpitten
• 1/2 beker (43
  gram) fan net-swiete kokosnofvlokken

3. Cheddar tsiis chips

Cheddar-tsiis is in alsidich snack mei lege koalhydraten mei minder dan 1 gram koalhydraten per 1-ounce (28-gram) tsjinne.

Foar in hearlik knapperich alternatyf, besykje selsmakke cheddar tsiis chips.

Knip tinne plakjes cheddarkaas yn lytse, yndividuele fjilden. Plak de fjouwerkanten op in bakblêd en bak sawat 30 minuten by 300 ° F (150 ° C), of oant it skerp is.

4. Deviled aaien

Ien grut aai hat minder dan ien gram koalhydraten.

Aaien binne ek ryk oan fitamine B12 en choline, dy't essensjele fiedingsstoffen binne foar sûnens fan 'e harsens (,).

Om deviled aaien te meitsjen, snije hurd gekochte aaien yn 'e heule lingte. Skep de aaidjerren út en kombinearje mei mayonaise, dijon-moster, sâlt en piper. Pleatst dan in leppel fan it aaigielmingsel werom yn it aaiwyt en boppe mei in streep paprika.

5. Tonsalatsalatomslag

Trije ounces (85 gram) konservearre tonyn befettet gjin koalhydraten en hast 20 gram proteïne.

Om tonysalade te meitsjen kombinearje in 3-ounce (85 gram) blik tonijn mei 1/4 beker (55 gram) mayonaise en 1/4 beker (25 gram) blokjes selderij. Seizoen de miks mei sâlt en piper nei smaak.

Foar in opsje foar leechkoolhydraatwrap, leppel tuna salade yn in bûter sla blêd.

6. Bessen en slachrjemme

Bessen binne net allinich heul fiedend, mar ek in kar foar fruchten mei lege koalhydraten. Bosbessen leverje bygelyks mar 11 gram koalhydraten yn 1/2 beker (74 gram).

Foar in hearlike snack mei lege koalhydraten kombinearje 1/2 beker (74 gram) bosbessen mei 2 itenstleppels swiere slachrjemme.

7. Gevulde avocado

Ien medium avocado hat 12 gram koalhydraten. 9 gram fan dizze koalhydraten binne lykwols ôflaat fan glêstried, in ûnferteurbere fiedingsstof dy't jo lichem net opnimt, wêrtroch avocado in poerbêste opsje is foar diëten mei lege koalhydraten.

Om in gevulde avocado te meitsjen, snij it yn 'e helte en ferwiderje de pit. Skepje dan jo winske lege koalhydraten yn it sintrum fan 'e avocado.

Besykje avocado te foljen mei tonysalade, gehakte garnalen, as roerei en tsiis.

8. Donkere sûkelade mei cashewbûter

Donkere sûkelade is in perfekte snack mei lege koalhydraten as jo wat sûts hawwe. Ien ounce (28 gram) fan teminsten 70% donkere sûkelade leveret 12 gram koalhydraten en 9 gram glêstried.

Besykje 1 ounce (28 gram) donkere sûkelade te kombinearjen mei 1 oseaap (15 gram) cashewbûter foar in ekstra boarne fan proteïne en fet.

Soargje derfoar dat jo teminsten 70% donkere sûkelade selektearje, om't legere persintaazjes mear koalhydraten per porsje kinne hawwe.

9. Wortelstokken mei selsmakke aioli

Wortelen befetsje minder koalhydraten dan jo miskien tinke, mei 10 babywortels dy't krekt 8 gram leverje.

Foar in lekkere snack, pear babywortels mei in dip mei lege koalhydraten, lykas selsmakke aioli.

Om aioli te meitsjen, mingje 1/4 beker (55 gram) mayonaise, 1 oseaapje (15 ml) sitroensop, en 1 fage knoflookknuft. Sâlje mei sâlt en piper nei smaak.

10. Low-carb aardbei smoothie

Jo kinne maklik in low-carb-smoothie meitsje mei de juste yngrediïnten.

Aardbeien binne bygelyks in hearlik fruit mei lege koalhydraten. In heale beker (83 gram) sniene ierdbeien leveret krekt 6 gram koalhydraten. Om in ierdbei-smoothie mei lege koalhydraten te meitsjen, mingje it folgjende tegearre:

• 1 beker (240 ml)
  fan net swiete amandelmolke
• 1/2 beker (83 gram) farsk
  ierdbei
• 1/4 beker (24 gram) fan in leech-koalhydrate proteïne poeier
• 1 itenstleppel (15 gram) chia
  sied
• 1/4 teeleppel fanylje ekstrakt
• in pear iisblokjes

11. BLT sla wrap

BLT-broadsjes binne in populêr lunsjmiel dat typysk heech yn koalhydraten is. Jo kinne lykwols maklik in BLT-wrap mei lege koalhydraten meitsje foar in hearlike snack.

Pleats trije plakjes tomaat en twa plakjes spek yn in grut romaansk sla blêd. Foar ekstra smaak en mûlegefoel, foegje in pear plakjes avocado en in lyts hantsjefol fersnippere tsiis ta.

12. Swiete paprika's en guacamole

Hoewol har namme in hege sûker kin betsjutte, en dus hege koalhydraten, ynhâld, swiete paprika's binne in griente mei lege koalhydraten dy't krekt 3 gram leveret fan dizze fiedingsstof yn 1/2 beker (46 gram).

Se binne ek ryk oan fitamine C, dat is in essensjele fiedingsstof foar jo hert, ymmúnsysteem en hûd. Eins leveret ien griene paprika mear fitamine C dan in oranje ().

Meitsje in flugge guacamole dip mei lege koalhydraten foar jo paprika-plakjes troch avocado, sipel, knoflook, limoensop en sâlt tegearre yn in kom te mashjen.

13. Boerenkool chips

Kale is in populêr fegetaarje mei lege koalhydraten dy't ynpakt is mei fiedingsstoffen lykas fitamine A, fitamine K en folaat. Ien beker (21 gram) kale befettet minder dan 1 gram koalhydraten.

As jo ​​gjin leafhawwer binne fan rauwe of sauteerde boerenkool, besykje dan te snackjen oan kale chips.

Om dizze te meitsjen ripje kale blêden yn stikjes grutte en lizze se op in bakblêd beklaaid mei perkamintpapier. Dripke de boerenkool mei oalje, knoflookpoeier en sâlt. Bake sawat 10 minuten by 350 ° F (177 ° C), of oant de blêdrânen brún en skerp binne.

14. Farske grienten mei tzatziki-dip

Tzatziki is in Grykske saus makke fan gewoane yoghurt, knoflook en komkommers. Farske krûden lykas dille en peterselie wurde faak ek tafoege.

Twa itenstlepels (30 gram) tzatziki dip leverje mar 2 gram koalhydraten, wêrtroch it in poerbêste kar foar lege koalhydraten is.

Koppelje de dip mei farske feggies mei lege koalhydraten lykas broccoli, selderstokken, as babywortels.

15. Wortelstokken en pindakaas

Wortelstokken dompelje yn romige pindakaas is in ferrassend hearlike snack mei lege koalhydraten.

In 1/2-beker (61-gram) tsjinne fan woartelstokken mei 2 ss (35 gram) pindakaas leveret mar 13 gram totale koalhydraten.

In soad pindakaasmerken befetsje tafoege sûker, dus it is it bêste om in natuerlike ferskaat te kiezen makke allinich fan pinda's en in bytsje sâlt.

16. Low-carb bento-doaze

In bento-doaze is in yndielde kontener dy't in protte ferskillende itenartikelen kin befetsje.

Om jo eigen bento-fak mei lege koalhydraten te meitsjen, folje it dan mei in ferskaat oan snackkes mei lege koalhydraten, lykas:

• Protein: kwark,
  hurd gekookte aaien, grilled hin, tsiisfjilden
• Noten: amandelen, walnoten, macadamianoten, pinda's
• Farske grienten: selderijstokken,
  gesneden komkommer, paprika plakjes, broccoli
• Fruchten mei lege koalhydraten: bessen,
  kantaloep, avocado plakjes, oliven

17. Kaniel toastere pompoenpitten

Ien-fjirde beker (16 gram) pompoensied befettet 9 gram koalhydraten en 3 gram glêstried.

Wat mear is, pompoensiedden binne ryk oan sink, in essensjeel mineraal nedich foar optimale ymmúnsteurnissen sûnens en metabolisme ().

Om toaste pompoenpitten te meitsjen, kombinearje 1/2 beker (32 gram) pompoenpitten mei 1/2 teelepel kaniel en 2 teelepels (10 ml) oliifoalje. Spreid de siedden út op in bakblêd en bak 45 minuten yn 'e oven by 150 ° C (300 ° F), of oant goudbrún.

18. Sâlte kwark

De helte beker (113 gram) kwark hat 5 gram koalhydraten en 12 gram proteïne. It is ek ryk oan mineralen lykas botbou, lykas kalsium en fosfor.

Hoewol frucht in mienskiplike oanfolling is foar kwark, kinne jo it ek sâlt en leger yn koalhydraten meitsje troch avocado-plakjes as cherrytomaten, sniene griene sipels en hite saus ta te heakjen.

19. Gestoomde edamame

Edamame binne griene, unripe sojabeanen dy't ynpakt binne mei fieding. In 1/2-beker (78-gram) tsjinne fan edamame befettet gewoan 7 gram koalhydraten en mear as 9 gram plant-basearre proteïne.

Foar in ienfâldige low-carb snack, goaie rau skille edamame yn in kom mei 1 oseaapje (15 ml) wetter. Bedekje mei in papieren handdoek en mikrofoave foar 1 minuut heech oant oant sêft. Seizoen licht mei seesâlt en genietsje.

20. Gewoan yoghurt mei nuten

Tradysjonele smaak yoghurt is faak heech yn tafoege sûker. Selektearjen fan net-sûfte glêde yoghurt elimineert alle tafoegde sûker, wat de karbynhâld minimaliseart.

Bygelyks, in 6-ounce (170-gram) tsjinne fan gewoane, net-sûte, heul molke yoghurt befettet gewoan 8 gram koalhydraten.

Om it in snack mei leech koalhydraat te hâlden, kombinearje gewoane yoghurt mei in hantsjefol nuten. Fergrutsje de smaak troch in streep kaniel ta te foegjen, in lytse hoemannichte vanille-ekstrakt, as in natuerlike zoetstof mei nul-koalhydraten lykas Stevia.

21. Avocado aaisalade

Brûk in puree avocado yn plak fan mayonaise foar in unike spin op aaisalade.

Om avocado-aaisalade te meitsjen, mashje gewoan 1/2 avocado mei 1 hurd gekookte aai en siede se licht mei sâlt en piper. Genietsje fan avocado-aaisalade op himsels, ferspraat op leechkoolhydraatkreakers, of yn in sla-wrap wekker.

22. String tsiis

String tsiis is in maklike en draachbere snack mei lege koalhydraten. Ien ounce (28 gram) mozzarella-snoekkaas leveret minder dan 1 gram koalhydraten, mar 6 gram proteïne.

Kaas is ek in geweldige boarne fan kalsium, dat is in essensjeel mineraal nedich foar bonke sûnens, spierfunksje, en jo senuwstelsel ().

23. Abrikozen fol mei blauwe tsiis

Oars as droege en konserveare soarten, dy't faak sûker en koalhydraten hawwe, binne farske abrikozen leech yn koalhydraten, mei ien fruit (35 gram) dy't mar 4 gram befettet.

Om in gevulde abrikoos te meitsjen, snij de fruchten yn 'e helte en ferwiderje de pit. Ming 1/4 beker (34 gram) blauwe tsiis brokkelt mei 1 oseaap (15 ml) oliifoalje. Skep it mingsel yn it sintrum fan elke abrikooshelte. Broil 1-2 minuten op in koekblêd oant roastere.

24. Smookte salmkomkommerstikken

Salm is in poerbêste boarne mei lege koalhydraten fan 'e langketen omega-3-fettsoeren EPA en DHA. Dizze sûne fetten binne keppele oan in protte foardielen, ynklusyf fermindere ûntstekking en ferbettere hertsûnens ().

Foar in lekkere en voedzame snack mei lege koalhydraten, ferspriede gewoane krûmkaas op komkommerskyfkes, foegje dan stroken smookte salm op 'e plakjes en boppe mei farske gebarsten piper.

25. Seewierblêden

Droege seewierblêden binne in knapperige, draachbere snack mei lege koalhydraten.

Seewier is ien fan 'e bêste natuerlike fiedingsboarnen fan iod, in mineraal dat de sûnens fan' e skildklier stipet. Jo skildklier makket essensjele hormonen nedich foar metabolisme, groei en ûntwikkeling ().

Ien seewierblêd (5 gram) befettet gewoan 1 gram koalhydraten en kin sels geniete wurde of kombineare mei avocado-plakjes, roereieren, of opsnien wurde yn in salade.

26. Caprese salade

Caprese salade is in Italjaansk gerjocht mei lege koalhydraten makke troch mozzarella-tsiis, tomaten, basilicumblêden en olive-oalje te kombinearjen.

Om in lytse caprese-salade te meitsjen, kombinearje 1/2 beker (122 gram) cherrytomaten, 1 ounce (28 gram) mozarella-ballen yn bite grutte, en 1 oseaap fan hakke, farske basilicumblêden. Tofje tegearre mei 1 oseaapje (15 ml) ekstra jomfruolij oalje en in streepje seesâlt.

Drizelje 1 oseaapje (15 ml) balsamyske jittik oer de salade foar in ekstra ympuls fan smaak.

27. Sardines op siedkreakers

Sardines binne lytse, fette fisken dy't ynpakt binne mei fiedingsstoffen.

Ien blik (92 gram) sardines hat nul koalhydraten en 23 gram proteïne. Dizze fisken binne ek in poerbêste boarne fan kalsium, en leverje 27% fan 'e Reference Daily Intake (RDI) foar dit mineraal.

Besykje sardinen te kombinearjen mei chia- en flaaksiedkreakers mei lege koalhydraten foar in knapperige en voedzame snack mei lege koalhydraten.

De ûnderste rigel

As jo ​​in dieet mei leech koalhydraten folgje, is it in goed idee om in protte sûne snacks by de hân te hâlden.

De boppesteande snacks mei lege koalhydraten biede foardielige fiedingsstoffen lykas aaiwyt, sûne fetten en glêstried. Plus, se binne hearlik en kinne jo honger tusken iten foldwaan.

Alle fiedingsynformaasje foar it iten dat yn dit artikel stiet, is fan 'e .

Sûne ideeën foar iten foar iten