Gewicht ferlieze Sittend by jo buro

Kontint

• Resinsje foar

De heule dei by jo buro sitte kin jo lichem ferniele. Wisten jo dat goede cholesterolnivo's eins 20 prosint ôfnimme en jo risiko op diabetes nimt ta nei mar in pear oeren sitten? Dêrom advisearje ik altyd dat froulju in protte fan har saaklike oproppen stean nimme. Troch dit te dwaan baarnt 50 prosint mear kaloaren dan sitten, fergruttet de sûnensfoardielen, en makket jo minder kâns om te snacken - heul wichtich, om't in protte kantoarmeiwurkers mear kaloaren ynnimme mei snacks dan se dogge by lunch op in deistige basis!

Om jo te helpen by it meitsjen fan sûnere keuzes op it kantoar, haw ik in "Stay Fit Survival Guide" makke foar wannear jo taak jo twingt de heule dei op in komputer te sitten.

Sleat

1. Dieet soda. Lit jo net ferrifelje troch it wurd "dieet" as it kaloriefrij label. Dieet soda kin wurde keppele oan gewichtswinning en kin jo F-A-T, fet meitsje. Undersikers fan 'e University of Texas Health Science Center konkludearren dat minsken dy't twa of mear dieetdranken deis dronken, gruttere middelgrutte hiene. As jo ​​mear oertsjûgjend nedich binne, is dieet soda ek keppele oan in ferhege risiko fan beroerte, en mear dan ien dei drinken kin jo risiko ferheegje foar type 2 -diabetes.

2. Bakte ierdappelskips. Baked chips betsjut sûn chips rjochts? Nee! Dat is lykas sizzen dat dieet soda in sûne drank is. It wurd "bakt" lit konsuminten leauwe dat se wat goed dogge foar har lichems by it kiezen tusken chipopsjes. Wis, 1 ounce bakte ierdappelskips kin 14 prosint minder kaloryen en 50 prosint minder fet hawwe dan gewoane chips. Bakke chips wurde lykwols mear ferwurke as har reguliere tsjinhinger en befetsje hege nivo's fan it kanker-feroarsaaklike gemyske acrylamide, dat ûntstiet as de ierappels wurde ferwaarme ta hege temperatueren.

3. Enerzjy shots. D'r binne in protte side -effekten dy't jo moatte beskôgje by it nimmen fan enerzjyshots. Om mar in pear te neamen: nervositeit, stimmingsferoaringen en slapeloosheid. Ek oanbelangjend is dat enerzjyshots wurde ferkocht as voedingssupplementen, mar se hawwe gjin FDA-goedkarring nedich foardat se op 'e merke komme. Ik begryp dat in protte minsken in "boost" nedich binne, mar jo hoege gjin enerzjyskot te nimmen om wekker te wurden. Eins is ien fan 'e bêste enerzjyferbetterers gewoan wetter. In hydratisearre lichem is in enerzjyk lichem!

Stock op

1. Griene tee. Ruilje jo 2 oere kofje foar in caffeinated immuniteit-booster. Ien fan 'e myriade fan' e foardielen fan griene tee is har kâld-busting eigenskippen. Kanadeeske ûndersikers foegen griene tee ta oan labmonsters fan it adenovirus, ien fan 'e bugs ferantwurdlik foar verkoudheid, en fûnen dat it it firus stopte fan replikearjen. Al it kredyt giet nei EGCG, in gemyske ferbining fûn yn griene tee. Tink derom, folgjende kear as jo in kâlde gefoel fiele, slokje in beker griene tee! Ik advisearje ek JCORE Zero-Lite, in kalorie-frije en kafee-frije drankmix, mei patintearre Teavigo® EGCG griene tee-ekstrakt. Minsklike klinyske stúdzjes litte sjen dat Teavigo® it metabolisme fergruttet en lichemsfet fermindert.

2. Healthy snacks. As jo ​​in snelle hap nedich binne tusken iten, meitsje it dan in sûne. Myn go-to gluten- en skuldfrije snack is in KIND Bar. Myn favoryt: Dark Chocolate Chili Almond.

3. In lytse spegel. In flugge en ienfâldige manier nedich om josels ferantwurde te hâlden mei jo mielplan? Plak in lytse spegel op jo buro. Jo tinke miskien twa kear foardat jo in dieet soda goaie en by de jierdei taart fan 'e kant ôfhelje as jo josels sjogge in itenkriminaliteit!

4. In bakje fruit. Blommen hannelje foar in kom mei griene apels en bananen as it middelpunt yn jo kantoargearkomsten of op jo buro kin jo helpe gewicht te ferliezen. Stúdzjes fûnen dat obese en oergewicht minsken dy't in flau fan ien fan dizze geuren foar elk miel namen, mei súkses kilo's ferlieze fanwege it fermogen fan 'e geuren om de appetit te ûnderdrukken ynstee fan te stimulearjen.

5. In telefoan sticker. De tillefoan is ien fan 'e grutste boarnen fan stress yn it libben. Om it te foarkommen, plak in lytse sticker (in giele stip of sokssawat) op jo tillefoan. Dit sil jo geheime herinnering wêze om ien djippe azem te nimmen foardat jo in oprop beantwurdzje. Jo sille jo net allinich better fiele, jo sille selsbewuster klinke.

6. Gom. Besykje te kauwen op in stôk fan gom om spanning fuortendaliks te ûntmanteljen. Yn in resinte stúdzje, wylst ûnder matige stress, kauwgom kauwers speeksel cortisolnivo's hiene dy't 12 prosint leger wiene dan net-kauwers. D'r is in ferbining tusken hege cortisolnivo's en opslach fan lichemsfet, yn it bysûnder visceraal buikfet, plus de stress sil jo appetit stimulearje en liede ta emosjoneel iten.

7. In oranje. Dizze frucht kin jo helpe ûntspanne. Undersyk hat oantoand dat fitamine C eins kin helpe by it ferleegjen fan de produksje fan stresshormonen.

Resinsje foar