Ferlies it búkfet mei dizze sûne kondimentwiksels

Kontint

• Resinsje foar

Litte wy it sizze, soms meitsje de speserijen it miel; mar de ferkearde kinne wêze wat foarkomt dat de skaal botst. Dizze fiif ruilen kinne jo helpe kaloaren te ferminderjen en fiedingsstoffen te ferheegjen - sûnder ien jota fan smaak op te offerjen:

Trade bûter foar avocado

Avocado is de bûter fan 'e natuer. Jo kinne it ferspriede op folslein nôt toast by it moarnsiten en genietsje fan har romige goedens, wittende dat it per eetlepel 3/4 minder calorieën ynpakt. En hoewol bûter is fol mei verzadigd fet, befetsje avocado's hert sûne MUFA's (ien-onverzadigde fetten), fitamine E (in wichtige anty-ferâldering anty-oksidant), en kalium, in wichtige fiedingsstoffen foar hertfunksje en spiersammelingen dy't fungearret as in natuerlik diuretysk (aka grutte de-bloater).

Wissel mayo foar hummus

Dizze skeakel resulteart yn 'e helte fan' e kaloaren foar dûbel it bedrach (twa tbsp ynstee fan ien) en om't it is makke fan beanen en knoflook, fersterket it jo yntak fan proteïne, mineralen en antioxidanten. It is geweldich op alles fan in iepen sandwich of wrap oant de dressing foar gekoelde ierappelsalade (probearje it - it is lekker).

Brûk vinaigrette ynstee fan ranch

Jo besparje op syn minst 60 calorieën per 1/4 beker (grutte fan in golfbal) en bonus: jittik is oantoand om bloedzucker te kontrolearjen en fetwinning te beheinen. Ien stúdzje fûn dat minsken dy't in eetlepel jittik konsumeare foar it middeis en iten gemiddeld twa pûn oer fjouwer wiken ferlearen - sûnder oare feroaringen te meitsjen - en se fielden harder.

Wikselje ketchup út foar pittige mosterd

As jo ​​ketchup op jo kalkoenburger slachtsje, tinke jo d'r miskien net oan dat it in swiete saus is, mar elke eetlepel ferpakt sawat in teelepel ferfine sûker. Kick up de smaak mei mosterd ynstee foar likernôch 1/3 fan de calorieën en itselde soarte fan kanker fjochtsjen antioxidants fûn yn brokkoli en koal.

Cynthia Sass is in registrearre diëtist mei mastergraden yn sawol fiedingswittenskip as folkssûnens. Faak sjoen op nasjonale televyzje is se in SHAPE-bydragende redakteur en fiedingskonsultant foar de New York Rangers en Tampa Bay Rays. Har lêste New York Times bestseller is Cinch! Feroverje cravings, drop pûnen en ferlieze inch.

Resinsje foar