Ferlieze Dat Belly Fat!

Kontint

• Resinsje foar

Wy knikke. We Ab Blast. Wy foarkomme koalhydraten. Heck, wy sille sels ûnder it mes gean om ab flab kwyt te reitsjen.

Spitigernôch lit resint ûndersyk sjen dat jo kinne crunchje oant jo ôfbrekke en ite oant jo leech binne fan enerzjy, mar as jo dagen fol binne mei stress, sil it perfekte seis-pack-of sels in flakker midseksje-jo trochgean te ûntkommen .

Dat komt om't fet yn it buikgebiet oars funksjonearret as fet op oare plakken yn it lichem. It hat in gruttere bloedfoarsjenning en ek mear receptors foar cortisol, in stresshormoan. Cortisolnivo's steane en falle de heule dei, mar as jo ûnder konstante stress binne, bliuwt de hoemannichte hormoan dy't jo produsearje ferhege. Mei hege stress en, as gefolch, hege cortisolnivo's, wurdt mear fet yn it abdominale gebiet dellein, om't d'r d'r mear cortisolreceptors binne.

Mar ab flab is net de iennichste priis dy't jo sille betelje foar chronike stress (de soarte makke troch in houlik dat unraveling is, in baan dy't jo haatsje, problemen mei jo sûnens - ynstee fan, sis, spanning feroarsake troch in ferkearssnarl). Kronyk hege cortisolnivo's deadzje ek neuroanen yn 't harsens en ynterferearje mei feel-good neuro-transmitters-lykas dopamine en serotonine-wat kin liede ta depresje en fiel mear beklamme.

Mear stress = mear fet

Koartsein, it heule probleem fan abdominale fet giet folle fierder dan hoe't jo yn in bikini sjogge: It fet yn jo taille - wat ûndersikers sintrale obesitas neame - is assosjeare mei hegere tariven fan kardiovaskulêre sykte, type 2 -diabetes en ferskate soarten kanker . En hoewol it wier is dat erflikheid in rol spilet yn it totale lichemtype (dat is, of jo mear in "appel" binne dan in "pear"), seit Brenda Davy, Ph.D., RD, in assistint -heechlearaar oan Virginia Tech yn Blacksburg, "genetyk is goed foar mar 25-55 prosint fan 'e oanstriid om de meast serieuze sykten te ûntwikkeljen dy't ferbân hâlde mei abdominale fet-de rest is libbensstyl."

Trochgeand ûndersyk oan 'e Universiteit fan Kalifornje, San Francisco (UCSF), lit sjen dat it net iens makket as in lichem oars tin is; as stressnivo's heech binne, sil ab fet tanimme. "Minsken neamd 'high-stress responders' [dyjingen dy't mear cortisol secretearje yn reaksje op stress dan oaren] hawwe mear sintraal fet, nettsjinsteande lichemgewicht," seit Elissa Epel, Ph.D., in assistint-heechlearaar yn 'e ôfdieling psychiatry by UCSF en de skriuwer fan ferskate stúdzjes oer stress en itengedrach yn premenopausale froulju.

It bêste dieet om ab flab te ferliezen

Dit alles betsjut dat d'r ien ienfâldich plak is om te begjinnen: as jo it fet by jo midseksje kwyt wolle, begjin dan mei it yntrodusearjen fan stress-reduksjetechniken lykas meditaasje, oefening en djippe sykheljen. It Mind/Body Medical Institute yn Chestnut Hill, Mass. - oprjochte troch Herbert Benson, M.D., skriuwer fan De ûntspanningsreaksje (Quill, 2000) en in ekspert oer de skealike effekten fan stress - brûkt al dizze techniken yn har Lighten Up -programma, wêryn dielnimmers leare de stressors te behearjen dy't de hormoanferoaringen triggerje dy't in rol spylje by gewichtswinning.

It Lighten Up-programma hat ien oare komponint dy't essensjeel is foar suksesfol gewichtsverlies: Dielnimmers folgje it Mediterrane dieet, dat de klam leit op fiedend iten lykas fisk, nuten en sied, hiele kerrels, beanen, fruit en grienten. Oars as it typyske Amerikaanske dieet, elimineert of beheint it mediterrane itensplan verzadigde fetten en ferwurke fiedings en omfettet in matige hoemannichte sûne fetten, fral omega-3 essensjele fatty soeren. (De bêste boarnen fan omega-3 binne fetfisken lykas salm, hjerring, sardines en makreel; as jo net fan fisk hâlde, besykje dan flaaksead of walnuts.)

It mediterrane dieet liket te hawwen wat ûndersikers in anty-inflammatoire effekt neame op 'e protte systemen en organen fan ús lichems, wat betsjuttet dat it bestrykt tsjin' e destruktive effekten fan chronike stress.

Echte anty-stress iten

It iten fan saneamd "treastfiedsels" (koalhydraatrike tariven lykas koekjes, brea en pasta) kin jo op 'e koarte termyn rêstiger fiele, mar gean foarsichtich troch "Pas op foar' treastkoolhydraten '"). Yn 'e rin fan' e tiid is de priis dy't jo sille betelje foar it besykjen om jo stress te ferminderjen mei iten mei lege glêstried, heech yn koalhydraten (en heech yn kalorie!) Mear buikfet.

Yn har meast resinte stúdzje fûn Epel dat manlju en froulju dy't oermjittich reitsje yn reaksje op stress hegere nivo's hienen fan sawol insuline as cortisol, wat har risiko ferheegje foar mear serieuze sykten, ynklusyf diabetes.

De fiedingsstoffen dy't de measte belofte toane foar stressferliening op lange termyn binne de kaaistien fan 'e mediterrane dieet: de omega-3 vetzuren. Sa frjemd as it klinke kin, is it krijen fan mear fan dizze "goede" fetten assosjeare mei in reduksje fan lichemfet, ynklusyf abdominale fet. Ferskate resinte stúdzjes litte sjen dat it iten fan omega-3-fetten de produksje fan in oar stresshormoan, epinefrine (aka adrenaline) ferminderje kin.

Wylst saakkundigen witte dat hege cortisolnivo's bydrage oan abnormale opgarjen fan buikfet en de folgjende ûntwikkeling fan libbensbedriigjende sykten, binne se noch net mei in magyske spiker kommen om jo reservebân permanint te leegjen. Op lange termyn binne it oannimmen fan gewoanten lykas reguliere oefening, ûntspanningstechniken en in dieet yn mediterrane styl de kaaien foar it kreëarjen fan in sûn, lokkich libben-en net allinich it tegengif foar abflab!

Resinsje foar