Limes: In sitrusfrucht mei krêftige foardielen

Kontint

• Kalk fiedingsfeiten
• Sûnens foardielen fan limes
• Goede boarne fan anty-oksidanten
• Kin ymmuniteit ferheegje
• Koe sûne hûd befoarderje
• Kin risiko op hert sykte ferminderje
• Kin nierstiennen foarkomme
• Fergruttet izerabsorpsje
• Kin jo risiko ferleegje foar bepaalde kankers
• Hoe kinne jo limes brûke
• Potensjele side-effekten
• De ûnderste rigel

Kalk is soer, rûn, en ljocht griene sitrusfruchten.

Se binne fiedingskrêften - heech yn fitamine C, anty-oksidanten, en oare fiedingsstoffen.

D'r binne in protte soarten kalk lykas de Key lime (Citrus aurantifolia), Perzyske kalk (Citrus latifolia), woastynkalk (Citrus glauca) en kaffirkalk (Sitrus hystrix).

Elk fan dizze soarten hat unike skaaimerken. Bygelyks, de kaalkalk is lytser, soerder en aromatysker dan it faker Perzyske type.

Yn 'e Feriene Steaten binne Perzyske limen it meast beskikbere type.

Om't limen fol binne mei fiedingsstoffen, kinne se jo ymmuniteit ferheegje, risikofaktoaren foar hertsykte ferminderje, nierstiennen foarkomme, izeren opnimme, en sûn hûd befoarderje.

Dit artikel biedt in oersjoch fan 'e nutlike foardielen fan limes, lykas har gebrûk en potensjele side-effekten.

Kalk fiedingsfeiten

Hoewol lyts, limes binne laden mei fiedingsstoffen - benammen fitamine C.

Ien heule, middelgrutte kalk (67 gram) leveret ():

• Calories: 20
• Koalhydraten: 7 gram
• Protein: 0,5 gram
• Fet: 0,1 gram
• Tried: 1,9 gram
• Vitamine C: 22% fan 'e Reference Daily Intake (RDI)
• Izer: 2% fan 'e RDI
• Kalsium: 2 %% fan 'e RDI
• Vitamine B6: 2% fan 'e RDI
• Thiamine: 2% fan 'e RDI
• Kalium: 1% fan 'e RDI

Limen befetsje ek lytse hoemannichten riboflavine, niacine, folium, fosfor en magnesium.

Kalk is heech yn fitamine C, en leveret mear dan 20% fan jo deistige behoeften. Se befetsje ek lytse hoemannichten izer, kalsy, fitamine B6, thiamine, kalium, en mear.

Sûnens foardielen fan limes

Kalkfruchten ite of limoensop drinke biedt in ferskaat oan sûnensfoardielen.

Goede boarne fan anty-oksidanten

Antioksidanten binne wichtige kombinaasjes dy't jo sellen ferdigenje tsjin molekulen neamd frije radikalen. Yn hege bedraggen kinne frije radikalen jo sellen beskeadigje, en dizze skea is keppele oan chronike omstannichheden lykas hert sykte, sûkersykte, en in protte soarten kanker ().

Kalk is heech yn aktive kombinaasjes dy't funksjonearje as anty-oksidanten yn jo lichem, ynklusyf flavonoïden, limonoïden, kaempferol, quercetin, en ascorbinezuur (,).

Kin ymmuniteit ferheegje

Kalk hat in protte fitamine C, in fiedingsstof dy't jo ymmúnsysteem kin stimulearje.

Yn proefbuizenûndersiken holp fitamine C de produksje fan wite bloedsellen te ferheegjen, dy't jo lichem beskermje tsjin ynfeksjes en sykte ().

Yn minsklike stúdzjes holp it nimmen fan fitamine C de doer en hurdens fan ferkâldenens ().

Ek kin fitamine C wûnen helpe rapper te herstellen troch ûntstekking te ferminderjen en kollagenproduksje te stimulearjen. Kollageen is in essensjeel proteïne dat wondreparaasje helpt (,).

Njonken fitamine C binne limen ek in geweldige boarne fan anty-oksidanten, dy't jo ymmúnsysteem fersterkje troch sellen te beskermjen tsjin skea fan frije radikalen ().

Koe sûne hûd befoarderje

Kalk hat ferskate eigenskippen dy't sûne hûd kinne befoarderje.

Earst binne se heech oan fitamine C, dat is nedich om kollageen te meitsjen, in aaiwyt dat jo hûd stevich en sterk hâldt. In medium kalk (67 gram) leveret mear dan 20% fan 'e RDI foar dizze fiedingsstof (,).

Bygelyks, ien stúdzje yn mear dan 4.000 froulju fûn dat dejingen dy't mear fitamine C ieten in leger risiko hienen fan rimpels en droege hûd doe't se âlder waarden ().

Twad binne limen heech yn anty-oksidanten, dy't kinne helpe by it bestriden fan leeftydsferoarige hûdferoaringen.

Oksidative stress is in tastân as gefolch fan in ûnbalâns tusken frije radikalen en anty-oksidanten yn jo lichem. It kin liede ta tekens fan te betiid fergrizing.

In mûsstúdzje fûn dat it drinken fan in sitrusdrank guon fan dizze tekens posityf beynfloede troch rimpels te ferminderjen en kollagenproduksje te ferheegjen, bygelyks ().

Kin risiko op hert sykte ferminderje

Hartsykte is de wichtichste oarsaak fan 'e dea wrâldwiid ().

Undersyk lit sjen dat limes ferskate risikofaktoaren foar hertsykte kinne ferminderje.

Foar begjinners binne limen heech yn fitamine C, wat kin helpe om hege bloeddruk te ferleegjen, in wichtige risikofaktor foar hertsykte ().

Ek kin fitamine C beskermje tsjin atherosklerose - in sykte wêryn plaque yn jo arterijen opbout, wêrtroch se te smel wurde ().

In bistestúdzje fûn dat it foerjen fan kaninen kalkskyl en sap holp om de fuortgong fan atherosklerose () te remjen.

Kin nierstiennen foarkomme

Nierstiennen binne lytse minerale kristallen dy't faak pynlik binne om troch te jaan.

Se kinne yn jo nieren foarmje as jo urine heul konsintrearre is of as jo hege nivo's fan stienfoarmjende mineralen hawwe, lykas kalsium, yn jo urine ().

Sitrusfruchten lykas limoenen binne heech yn sitroensoer, wat nierstiennen kin foarkomme troch it ferheegjen fan nivo's fan citraat en bindende stienfoarmjende mineralen yn 'e urine ().

Ien ûndersyk fûn dat minsken dy't mear sitrusfruchten ieten in signifikant leger risiko hiene foar nierstiennen ().

Fergruttet izerabsorpsje

Izer is in essensjele fiedingsstof nedich om reade bloedsellen te meitsjen en soerstof om jo lichem te transportearjen.

Lege izeren nivo's yn bloed kinne izertekoart bloedearmoed feroarsaakje. Tekens fan bloedearmoed by izeren tekoart omfetsje wurgens, problemen mei sykheljen by oefening, bleekens, en droege hûd en hier ().

Minsken op in fegane of fegetarysk dieet hawwe in grutter risiko op izertekoart bloedearmoed, om't plantbasis produkten in foarm fan izer befetsje dy't net sa goed wurdt opnaam as it izer út fleis en oare dierlike produkten ().

Iten dat heech is oan fitamine C, lykas limen, kin helpe by it foarkommen fan bloedearmoed by izer troch it ferbetterjen fan de opname fan izer út plantaardich iten.

Bygelyks, ien stúdzje by minsken dy't in fegetarysk dieet folgen fûn dat it drinken fan in glês limonade (8,5 ounces as 250 ml) neist in plantaardich miel de izerenopname mei oant 70% ferhege ().

Kin jo risiko ferleegje foar bepaalde kankers

Kanker is in sykte dy't wurdt karakterisearre troch abnormale selgroei.

Sitrusfruchten hawwe ferbiningen dy't binne keppele oan in leger risiko op bepaalde kankers ().

Benammen flavonoïden - dy't fungearje as anty-oksidanten - kinne helpe om de ekspresje te stopjen fan genen dy't kankerprogresje befoarderje ().

Wat mear is, test-buisûndersiken jouwe oan dat citrusfruchten de groei of fersprieding fan colon, keel, panko's, boarst, bienmurch, lymfomen en oare kankersellen kinne ûnderdrukke (,,,).

Kalk kin helpe om ymmuniteit te ferbetterjen, risikofaktoaren foar hertsykte te ferminderjen, nierstiennen te foarkommen, izeren opnimme, sûne hûd te befoarderjen en jo risiko op bepaalde kankers te ferleegjen.

Hoe kinne jo limes brûke

D'r binne einleaze manieren om kalk yn en bûten jo keuken te brûken.

Se wurde wurdearre foar har sop en it florale aroma fan har smaak - dat is ien reden wêrom't se wurde beskôge as in haadbestanddeel yn Súdeast-Aziatyske en Meksikaanske keuken.

Yn oare dielen fan 'e wrâld - lykas Yndia - wurde limoenen faak ynpikt om har hâldberens te ferheegjen en dan tafoege oan gerjochten foar in smaakferheging.

Kalkskil en sop binne mienskiplike yngrediïnten yn desserts en gebak, lykas Key limoetaart, koekjes en iis.

Dizze citrusfrucht kin ek brûkt wurde yn hartige gerjochten en om smaak ta te foegjen oan sawol alkoholistyske as net-alkoholistyske dranken.

Bûten jo keuken wurde limoenen brûkt as in natuerlik reinigingsmiddel en om geuren te neutralisearjen. Guon ûndersiken litte sjen dat se antimykrobiale eigenskippen hawwe (,).

Limesop kin wurde mingd mei jittik en wetter en brûkt as oerflaksspray foar in net-giftige reinigingsopsje.

Limen binne te krijen yn boadskippen - faak fûn neist sitroenen en oare sitrusfruchten. Kies de sitrusfruchten dy't swier fiele foar har grutte, helder binne fan kleur en minimale ferkleuring hawwe.

D'r binne einleaze manieren om kalk yn en bûten jo keuken te brûken. Se foegje smaak en smaak ta oan jo mielen en kinne brûkt wurde as in natuerlik reinigingsmiddel.

Potensjele side-effekten

Kalk is oer it algemien feilich te konsumearjen mei in bytsje oant gjin side-effekten.

As jo ​​lykwols allergysk binne foar oare citrusfruchten, foarkomme limen, om't se symptomen foar itenallergy kinne feroarsaakje, lykas swelling, heupen, en sykheljen foar sykheljen. As dit bart, sykje dan direkt medyske help.

Derneist kinne guon minsken soere reflux ûnderfine fan limen ite of it sop drinke fanwegen syn soerens. Oare spijsverteringssymptomen kinne omfetsje soarge, mislikens, braken, en swierrichheden mei slikken.

Kalk is heul soer en wurde it bêste genoat yn moderaasje. In protte limen ite kinne jo risiko op holtes ferheegje, om't it soer yn limen - en oare citrusfruchten - toskemalje kin erodearje ().

Om jo tosken te beskermjen, moatte jo der wis fan wêze dat jo mûle mei gewoan wetter spielje nei it iten fan limen of it sop drinke.

Yn guon gefallen kin limes direkt op jo hûd tapasse it gefoeliger meitsje foar de UV-strielen fan 'e sinne en ûntstekkingen feroarsaakje. Dit wurdt bekend as phytophotodermatitis (,).

Kalk is oer it algemien feilich te iten, te drinken en oan te reitsjen, mar guon minsken kinne in neidielige reaksje hawwe op it iten of tapassen op har hûd.

De ûnderste rigel

Kalk is heech yn fitamine C en anty-oksidanten - beide kinne sûnensfoardielen biede.

Kalk iten of it sop drinke kin de ymmuniteit ferbetterje, risikofaktoaren foar hertsykte ferminderje, nierstiennen foarkomme, izeren opnimme, en sûne hûd befoarderje.

Kalk foarkomme as jo allergysk binne foar citrusfruchten. Noch, foar de measte minsken binne dizze sitrusfruchten in sûne en alsidige oanfolling op in lykwichtich dieet - besykje dus limoenen yn jo resepten op te nimmen om har yndrukwekkende foardielen foar sûnens te heljen.