Kinne Leptine-oanfollingen jo helpe om gewicht te ferliezen?

Kontint

• Wat is Leptin en hoe wurket it?
• Mear Leptine is net gelyk oan gewichtsverlies
• Wurkje supplementen?
• Natuerlike manieren om ferset te ferbetterjen en gewichtsverlies te befoarderjen
• De ûnderste rigel

Leptine is in hormoan dat foaral wurdt produsearre troch fetweefsel. It spilet in wichtige rol yn gewichtsregulaasje ().

De lêste jierren binne leptine-oanfollingen frij populêr wurden. Se bewearje de appetit te ferminderjen en it makliker te meitsjen foar jo om gewicht te ferliezen.

De effektiviteit fan oanfolling mei it hormoan is lykwols kontroversjeel.

Dit artikel beoardielet wat leptine is, hoe't it wurket en as supplementen jo kinne helpe om gewicht te ferliezen.

Wat is Leptin en hoe wurket it?

Leptine is in hormoan produsearre troch fette sellen. Yn perioaden fan itenstekoart as honger ferminderje leptinnivo's.

It hormoan waard ûntdutsen yn 1994 en is sûnt dy tiid ûndersocht foar syn funksje yn gewichtsregulaasje en obesitas by sawol bisten as minsken ().

Leptin kommuniseart mei it harsens dat jo genôch opsleine fet hawwe, wat jo appetitens beheint, it lichem sinjaleart normaal kaloryen te ferbaarnen en tefolle iten foarkomt.

Oarsom, as nivo's leech binne, fielt jo harsens honger, jo appetit nimt ta, jo harsens signaleart jo om mear iten yn te nimmen en jo ferbrâne kaloryen mei in stadiger taryf ().

Dêrom wurdt it faak oantsjutten as it honger- as hongerhormoan.

Leptine is in hormoan frijjûn troch fette sellen. It helpt te regeljen hoefolle kaloryen jo ferbaarne en hoefolle jo ite, wat op 'e beurt regelt hoefolle fetweefsel jo lichem opslaat.

Mear Leptine is net gelyk oan gewichtsverlies

As genôch leptine en fetweefsel beskikber binne, fertelt leptin it brein dat jo lichem genôch enerzjy hat opslein en jo kinne stopje mei iten.

Yn obesitas is it lykwols net sa swart en wyt.

Minsken dy't obese binne, wurde oantoand dat se folle hegere nivo's hawwe fan dit hormoan dan yndividuen mei gemiddeld gewicht ().

It liket derop dat hegere nivo's geunstich wêze soene, om't d'r in soad beskikber wêze soe om jo harsens te kommunisearjen dat jo lichem fol is en ophâldt mei iten.

Dochs is dit net it gefal.

Leptine-ferset komt foar as jo brein ophâldt it sinjaal fan it hormoan te erkennen.

Dit betsjut dat hoewol jo mear dan genôch hawwe fan it hormoan beskikber en enerzjy opslein, jo harsens it net herkent en tinkt dat jo noch honger hawwe. As resultaat bliuwe jo ite ().

Leptine-ferset draacht net allinich by oan mear iten, mar sinjaleart ek jo harsens dat jo enerzjy moatte besparje, wat jo liedt om kaloryen te ferbaarnen yn in stadiger taryf ().

Yn termen fan gewichtsverlies is mear leptine net needsaaklik wat der ta docht. Hoe goed jo brein syn sinjaal ynterpreteart is folle wichtiger.

Dêrom liedt it nimmen fan in oanfolling dy't de leptinnivo's fan bloed fergruttet net needsaaklik ta gewichtsverlies.

Leptinresistinsje komt foar as d'r genôch fan it hormoan beskikber is, mar syn sinjaal is oantaast. Dêrom binne ferhege leptinnivo's net wat wichtich is foar gewichtsverlies, mar it ferbetterjen fan leptinresistinsje kin helpe.

Wurkje supplementen?

De measte leptine-oanfollingen befetsje it hormoan eins net.

Wylst tal fan oanfollingen wurde bestimpele as "leptinpillen", befetsje de measten in miks fan ferskate fiedingsstoffen dy't wurde ferkocht om ûntstekking te ferminderjen en dêrom de gefoelichheid fan leptine te ferheegjen ().

Guon hawwe yngrediïnten lykas alfa-lipoïnezuur en fiskoalje, wylst oaren griene teeekstrakt befetsje, oplosbere glêstried as konjugearre linoleinsoer.

D'r binne in protte stúdzjes oangeande oanfollingen foar gewichtsverlies, mar it effekt fan dizze oanfollingen op it ferbetterjen fan ferset en appetyt fan leptine bliuwt ûndúdlik (,,,).

Guon ûndersiken hawwe sjoen nei Afrikaanske mango, of Irvingia gabonensis, en it foarstelde positive effekt op leptine-sensibiliteit en gewichtsverlies.

It is oantoand om leptinnivo's te ferminderjen, wat geunstich kin wêze foar ferbetterjen fan gefoelichheid (,).

Derneist hawwe guon ûndersiken waarnommen dat Afrikaanske mango in beskieden fermindering produsearre yn gewicht en tailleomfang. Tink derom dat ûndersyk is beheind ta mar in pear, lytse stúdzjes (,).

Uteinlik is fierder ûndersyk nedich om te konkludearjen as oanfollingen kinne ynfloed hawwe op leptinresistinsje.

Leptine-oanfollingen befetsje ferskate fiedingsstoffen dy't wurde sein om de gefoelichheid fan leptine te ferbetterjen en follens te befoarderjen, mar ûndersyk ûntbrekt. Afrikaanske mango kin legere nivo's fan it hormoan helpe en gefoelichheid ferbetterje, mar mear stúdzjes binne nedich.

Natuerlike manieren om ferset te ferbetterjen en gewichtsverlies te befoarderjen

Undersyk is op it stuit net genôch om te suggerearjen dat it antwurd op it ferbetterjen fan leptinresistinsje en gewichtsverlies binnen in pil leit.

Dochs is it korrizjearjen of foarkommen fan wjerstân in wichtige stap yn it stypjen fan gewichtsverlies.

Hjir binne wat suggestjes dy't kinne helpe by it ferbetterjen fan leptinresistinsje, sensibiliteit ferheegje en gewichtsverlies stimulearje sûnder in oanfolling te nimmen:

• Fergrutsje jo fysike aktiviteit: Undersyk yn sawol bisten as minsken jout oan dat yngean op reguliere fysike aktiviteit leptinensensitiviteit kin ferheegje (,,).
• Ferminderje de yntak fan iten en dranken mei hege sûker: Diëten ryk oan oermjittige sûker kinne ferset tsjin leptine ferswakke. Stúdzjes toane dat ferset ferbettere by rotten op in sûkerfrij dieet (,).
• Eat mear fisk: Stúdzjes suggerearje dat diessen ryk oan anty-inflammatoare fiedings lykas fisk de bloednivo's fan it hormoan kinne ferminderje, de gefoelichheid ferbetterje en gewichtsverlies befoarderje (,,).
• Hoarnfezel granen: Ien stúdzje suggerearret dat it iten fan heechfezelige granen, yn it bysûnder haverfaser, de ferset en gefoelichheid kin ferbetterje en gewichtsverlies helpt ().
• Krij in goeie nachtrêst: Sliep is kaai foar hormoanregulaasje. Chroanysk tekoart oan sliep is assosjeare mei feroare leptinnivo's en funksje (,,).
• Ferminderje jo bloed triglycerides: Mei hege triglyceriden wurdt sein dat hy de leptinetransporter remmet dy't belutsen is by it dragen fan it sinjaal om te stopjen mei iten troch it bloed nei it brein ().

In goed lykwichtich dieet konsumearje, matige fysike aktiviteit foltôgje en genôch sliep krije is de bêste manier om ferset tsjin leptine te ferbetterjen en gewichtsverlies te stimulearjen.

Fysike aktiviteit ferheegje, genôch sliep krije, sûkerinname ferminderje en mear fisk yn jo dieet opnimme binne wat stappen dy't jo kinne nimme om de gefoelichheid fan leptine te ferbetterjen. It ferleegjen fan jo triglycerides yn it bloed is ek wichtich.

De ûnderste rigel

Leptine is in hormoan opwekt troch fetzellen. It sinjaleart jo harsens om jo lichem te fertellen as jo fol binne en moatte ophâlde mei iten.

Dochs ûntwikkelje minsken dy't obese binne faak ferset tsjin leptine. Harren leptinnivo's binne ferhege, mar har harsens kinne it sinjaal fan it hormoan om te stopjen net herkenne.

De measte leptine-oanfollingen befetsje it hormoan net, mar earder in miks fan fiedingsstoffen dy't de sensibiliteit fan leptine kinne ferbetterje.

Dochs ûntbrekt ûndersyk dat har effektiviteit foar gewichtsverlies bewiist.

Posityf feroaringen meitsje yn jo dieet en libbensstyl is in folle effektiverere manier om sensibiliteit fan leptine te ferbetterjen en gewichtsverlies te befoarderjen.