Alles om te witten oer jo skonkspieren en skonkpine

Kontint

• Wat binne de spieren yn jo boppeskonk?
• Wat binne de spieren yn jo legere skonk?
• Wat kin pine yn 'e dij feroarsaakje?
• Spierstammen
• Iliotibiaal bandsyndroam
• Spierkrampen
• Net-spier-relatearre oarsaken
• Wat kin pine yn keal feroarsaakje?
• Spande kuitspier
• Achilles tendinitis
• Spierkrampen
• Net-spier-relatearre oarsaken
• De ûnderste rigel

It is maklik om alle manieren te nimmen as jo skonkspieren stretchje, fleksearje en gearwurkje om jo yn steat te stellen om jo deistich libben te gean.

Oft jo kuierje, stean, sitte of rinne, it komt troch it wurk en koördinaasje fan jo 10 grutte skonkspieren lykas in soad lytsere spieren en pezen.

Jo tinke miskien net oer jo skonken spieren oant jo skonkenpine ûnderfine, wat faaks komt troch spierstammen of krampen. Oare omstannichheden, lykas senuwproblemen as fersmoarge arterijen, kinne jo skonken ek sear dwaan, fral as jo bewege.

Litte wy in tichterby sjen nei de spieren yn jo boppeste en legere skonk, lykas de soarten betingsten dy't de meast foarkommende oarsaken binne fan pine- of kealpine.

Wat binne de spieren yn jo boppeskonk?

D'r binne twa haadspiergroepen yn jo boppeskonk. Se omfetsje:

• Jo quadriceps. Dizze spiergroep bestiet út fjouwer spieren oan 'e foarkant fan jo dij, dy't ta de sterkste en grutste spieren yn jo lichem hearre. Se wurkje om jo skonk te rjochtsjen of te ferlingjen.
• Jo hamstrings. Dizze spiergroep sit yn 'e efterkant fan jo dij. De wichtichste taak fan dizze spieren is om de knibbel te bûgjen of te bûgjen.

De fjouwer spieren dy't jo quadriceps útmeitsje binne ûnder oaren:

• Vastus lateralis. De grutste fan 'e quadriceps-spieren, it leit oan' e bûtenkant fan 'e dij en rint fan' e boppekant fan jo femur (dijbeen) oant jo knibbel (patella).
• Vastus medialis. Foarmd as in triennen rint dizze spier op it binnenste diel fan jo dij lâns jo dijbeen oant jo knibbel.
• Vastus intermedius. Lizzend tusken de vastus medialis en de vastus lateralis, is dit de djipste quadriceps-spier.
• Rectus femoris. Hecht oan jo heupbonke, helpt dizze spier om jo knibbel te ferlingjen of te ferheegjen. It kin ek de dij en de heup flekseare.

De trije haadspieren yn jo hamstrings rinne fan efter jo heupbonke, ûnder jo gluteus maximus (billen), en del nei jo tibia (shinbone).

De hamstringspieren omfetsje:

• Biceps femoris. Utwreidzjen fan it legere diel fan jo heupbonke oant jo skienbonke, helpt dizze dûbelkopspier jo knibbel te bûgjen en jo heup te ferlingjen.
• Semimembranosus. Dizze lange spier rint fan jo bekken nei jo skienbonke ta, strekt jo skuon út, bûkt jo knibbel, en helpt jo skienbonke te draaien.
• Semitendinosus. Dizze spier leit tusken de oare twa hamstringspieren, en helpt jo heup te ferlingjen en sawol de dij as de skonken te draaien.

Wat binne de spieren yn jo legere skonk?

Jo legere skonk is it diel tusken jo knibbel en jo enkel. De wichtichste spieren fan jo legere skonk lizze yn jo keal, efter de tibia (shinbone).

Jo legspiermuskels omfetsje:

• Gastrocnemius. Dizze grutte spier rint fan jo knibbel oant jo enkel. It helpt jo foet, ankel en knibbel te ferlingjen.
• Soleus. Dizze spier rint de efterkant fan jo keal del. It helpt om jo fan 'e grûn ôf te triuwen as jo rinne en helpt ek jo hâlding te stabilisearjen as jo stean.
• Plantaris. Dizze lytse spier leit efter de knibbel. It spielet in beheinde rol by it helpen om jo knibbel en enkel te fleksearjen en is ôfwêzich yn sawat 10 prosint fan 'e befolking.

Wat kin pine yn 'e dij feroarsaakje?

De oarsaken fan pine pine kinne fariearje fan lytse spierferwûnings oant fassilêre as senuwferwante problemen. Guon fan 'e meast foarkommende oarsaken binne:

Spierstammen

Spierstammen hearre ta de meast foarkommende oarsaken fan pine pine. In spierspanning komt foar as de fezels yn in spier te fier wurde spand of ferskuord.

Oarsaken fan stammen fan 'e dijspieren binne:

• oerbrûk fan 'e spier
• spier wurgens
• ûnfoldwaande opwarming foarôfgeand oan it oefenjen of dwaan fan in aktiviteit
• spierbalâns - as ien set spieren folle sterker is dan oanbuorjende spieren, kinne de swakkere spieren ferwûne reitsje

Iliotibiaal bandsyndroam

In lang stikje bindweefsel bekend as de iliotibiale (IT) band rint fan 'e heup nei de knibbel en helpt de heup te draaien en út te wreidzjen, en jo knibbel te stabilisearjen.

As it ûntstekt wurdt, kin it in tastân feroarsaakje bekend as IT-bandsyndroam (ITBS). It is meastentiids it resultaat fan oerlêst en werheljende bewegingen, en is fral gewoan ûnder fytsers en hurdrinners.

Symptomen omfetsje wriuwing en pine by it ferpleatsen fan 'e knibbel.

Spierkrampen

Spierkrampen, dat binne ûnwillekeurige krimp fan in spier of groep spieren, binne normaal tydlik. Se wurde faak brocht troch:

• útdroeging
• lege nivo's fan mineralen, lykas
  • kalsium
  • kalium
  • natrium
  • magnesium
• spier wurgens
• minne sirkulaasje
• spinale senuwkompresje
• De sykte fan Addison

Stretchjen en massearjen fan 'e troffen spier kin helpe om de kramp te ferlichtsjen. It oanbringen fan in ferwaarmingsblokje op 'e spier kin ek helpe, lykas drinkwetter of in sportdrank mei elektrolyten.

Net-spier-relatearre oarsaken

Somtiden kin in ûnderlizzende medyske tastân pine yn 'e heup feroarsaakje. Guon oarsaken fan pine yn 'e heup binne net-spieren:

• Artrose. De wearze fan kraakbeen yn jo heup- of knibbelgewricht kin de bonken oaninoar wriuwe. Dit kin pine, styfens en sêftens feroarsaakje.
• Djippe ven trombose (DVT). DVT komt foar as in bloedstolsel foarmet yn in ader. It bart meast yn 'e dij of legere skonk.
• Meralgia paresthetica. Feroarsake troch druk op in senuw, kin meralgia paresthetica dommens, tinteling en pine op 'e bûtenste dij feroarsaakje.
• Hernia. In inguinaal hernia kin pine feroarsaakje wêr't de lies en it binnenste dij byinoar komme.
• Diabetyske neuropaty. In komplikaasje fan diabetes type 1 en type 2, diabetyske neuropaty is in soarte fan senuwskea dy't pine, tinteling en dommens feroarsaket. It begjint typysk yn 'e hannen as fuotten, mar kin ferspriede nei oare gebieten, ynklusyf de dijen.

Wat kin pine yn keal feroarsaakje?

Kealpijn kin wurde feroarsake troch blessueres oan spieren en pezen, omstannichheden yn ferbân mei de senuwen en bloedfetten, en guon sûnensomstannichheden.

Spande kuitspier

In spannende kuitspier komt foar as ien fan 'e twa haadspieren yn jo keal oerstutsen wurdt. Spierstammen komme faak foar as gefolch fan spierutmattens, te folle gebrûk, of net goed opwaarmje foardat jo rinne, fytse, of in oare soarte aktiviteit dy't jo skonkspieren omfettet.

Jo sille normaal in spierspanning fiele as it bart. De symptomen omfetsje typysk:

• hommels begjin fan pine
• mylde swelling
• beheind oanbod fan beweging
• in gefoel fan lûken yn 'e legere skonk

Milde oant matige kealstammen kinne thús wurde behannele mei rêst, iis en anty-inflammatoare medisinen. Mear earnstige stammen kinne medyske behanneling nedich wêze.

Achilles tendinitis

Achilles tendinitis is in oare foarkommende blessuere dy't fuortkomt út te folle gebrûk, hommelse bewegingen as stress op 'e Achillespees. Dizze pees hechtet jo kuitspieren oan jo hakbonke.

Symptomen omfetsje typysk:

• ûntstekking tichtby de efterkant fan jo hakke
• pine of stramens yn 'e rêch fan jo keal
• beheind oanbod fan beweging as jo jo foet bûgje
• swelling

Selsoarchbehanneling lykas RICE (rêst, iis, kompresje, hichte) kin de pees helpe te genêzen.

Spierkrampen

Spierkrampen barre net allinich yn jo dij. Se kinne ek oan 'e efterkant fan jo keal barre.

In hommelse, skerpe pine is it meast foarkommende symptoom fan in spierkramp. It duorret meast net langer dan 15 minuten. Somtiden kin de pine wurde begelaat troch in bultende spierweefsel ûnder de hûd.

Net-spier-relatearre oarsaken

• Djippe ven trombose (DVT). Lykas by de dij kin in bloedklontsje ek foarmje yn in ader yn jo keal. Sitten foar in lange perioade is ien fan 'e grutste risikofaktoaren foar DVT.
• Perifeare arteriële sykte (PAD). Perifeare arteriële sykte wurdt feroarsake troch de opbou fan plaque op 'e muorren fan' e bloedfetten, wêrtroch't se smelle. Symptomen kinne pine yn jo keallen omfetsje as jo rinne dy't fuortgeane mei rêst. Jo kinne ek gevoelloosheid hawwe of in pins en naalden fiele yn jo legere skonken.
• Ischias. Skea oan 'e siatyske senuw kin pine, tinteling en ferdôving feroarsaakje yn' e lege rêch dy't oant jo keal útstrekt.

De ûnderste rigel

Jo skonkspieren binne wat fan 'e hurdst wurkjende spieren yn jo lichem. Jo boppeskonk befettet sân grutte spieren. Jo legere skonk befettet trije haadspieren, lizzend efter jo tibia as skinebein.

Pine yn jo dij of keal kin wurde feroarsake troch ferwûningen fan spieren of pezen, lykas omstannichheden yn ferbân mei de senuwen, bonken as bloedfetten.

Om jo risiko op spier- of peesferwante ferwûningen te ferminderjen, nim dan de tiid om jo spieren op te warmen foardat jo oefenje of in soarte fan aktiviteit dogge, en tink derom om nei te strekken.

Wjerstânsoefeningen dwaan kinne ek sterkte en fleksibiliteit bouwe yn jo skonkspieren. Bliuw ek hydratiseare en besykje net te lang te sitten.

As jo ​​pine hawwe yn jo dij of keal dat yntens is, slimmer wurdt mei selssoarch, of wurdt begelaat troch oare symptomen, moatte jo der wis fan wêze om jo dokter sa gau mooglik op te folgjen.