Hawwe jo heard fan Lazy Keto?

Kontint

• Wat is "lazy keto" en hoe dogge jo it?
• Is luie keto sûn?
• Lazy Keto Vs. Smoarge Keto
• Resinsje foar

Ien fan 'e neidielen fan in ketogene dieet mei hege fet, leech-carb is hoefolle prep-wurk en tiid it kin nimme. As jo ​​it wolle besykje, mar oerstjoer fiele troch alle makro -tracking, kin in nije draai neamd luie keto - noch in oare ferzje fan it keto -dieet - jo kaartsje wêze.

Yn dizze ferzje fan keto telle jo mar ien makro. "It is in fokus op koalhydraatbeheining en neat oars," seit Robert Santos-Prowse, R.D.N., in klinyske diëtist en skriuwer fan It ketogene mediterrane dieet en It syklyske ketogene dieet.

Wat is "lazy keto" en hoe dogge jo it?

Spesifyk is jo liedend prinsipe op luie keto minder dan 20-30 gram koalhydraten per dei. (Elkenien hat in oare limyt foardat syn of har lichem yn ketosis komt, dus dat is wêr't it berik binnen komt, seit Santos-Prowse.)

De manier om lui keto te dwaan is troch it downloaden fan in makro-tracking-app, lykas MyFitnessPal, en jo koalhydraten folgje-mar ferjit oer fetten, proteïne, as kaloaren. Realistysk, as jo by it berik fan 20-30 gram hâlde, koene jo jo koalhydraten yn jo holle of sels op papier frij maklik folgje as jo wolle. (Ferlykber: 12 sûne keto-iten mei hege fet dy't elkenien soe moatte ite)

Is luie keto sûn?

En hoewol in protte dokuminten en fiedingsdeskundigen anti-keto binne (as teminsten de tradisjonele ferzje fan it keto-dieet), advisearret Susan Wolver, MD, in heechlearaar medisinen oan 'e Virginia Commonwealth University, dy't board-sertifisearre is yn obesitasmedisy, eins de "lui" "ferzje fan keto oan al har pasjinten mei gewichtsverlies.

"It bêste itenplan is in plan dat [do silst] kinne fêsthâlde," seit Dr. Wolver. As sadanich tinkt se dat it reguliere ketogene dieet "in protte wurk is dat wierskynlik net nedich is." As jo ​​jo koalhydraten leech hâlde, sille jo wierskynlik yn ketose wêze, merkt se op.

Klinkt folslein ridlik en te dwaan, krekt? Gjin soargen mear oer hoefolle persintaazje fan jo kaloaren komme út fet en knappe nûmers as jo leaver gewoan jo avocado yn frede ite? Miskien, mar d'r is in fangst. It probleem mei de lazy ferzje fan keto is dat minsken binne begûn te brûken it wikseljend mei "smoarge keto", seit Santos-Prowse. Smoarge keto is in oare fariaasje fan it dieet, neffens him, kin neidielige effekten hawwe, om't it eins net nedich is om ûngeunstich iten te stjoeren. (Mear oer dat hjir: Wat is it ferskil tusken skjinne Keto en smoarge Keto?)

Yn smoarge keto is it tellen fan koalhydraten de ienige regel, nochris - mar it is noch minder beheinend, mei nul fokus op it iten fan folslein, fiedend iten. In resint boek neamd Smoarch, Lazy Keto. In ferfolchboek fan Laska dielt sels har smoarge luie keto-gids foar fastfood.

"Ien fan 'e grutste foardielen foar in ketogeen dieet is dat it in persoan typysk sil twinge om mear opsetlik te wêzen oer har relaasje mei iten, om't se nei yngrediïntetiketten moatte sjen, de boarne fan it iten moatte beskôgje, en wierskynlik mear koekje," hy seit. "As jo ​​in luie, smoarge keto -oanpak dogge, krije jo dat bepaalde foardiel net."

Yn essinsje is it probleem mei de 'smoarge' oanpak dat it tsjinoersteld is foar wat it keto -dieet is bedoeld om te dwaan. "Jo hawwe jo patroanen en jo gewoanten net oanpakt mei iten - jo hawwe gewoan ien soarte fan rommel ferruile foar in oar," seit Santos-Prowse.

Lazy Keto Vs. Smoarge Keto

Mar d'r is in grut ferskil tusken luie en smoarge keto, merkt Dr. Wolver op, dy't "de oanpak foar heule iten absolút oanbefelt". Dêrom binne alle keto-freonlike ferpakte items dy't op winkelplanken reitsje, hoewol se handich binne yn 'e knipe, net needsaaklik in goed ding, seit se.

"Ik haw de soarch tanommen oer alle goede-foar-keto-produkten yn myn supermerk," seit Dr. Wolver. "It begjint in protte te fielen as de leechfettige rage, wêr't wy mei al dizze fetfrije produkten kamen en minsken tochten dat se alles koene ite wat se woene."

Hoewol Santos-Prowse net typysk in lui plan oanbefelt, seit hy dat it in nuttige opsje kin wêze foar situaasjes lykas reizen wêr't jo net altyd de bêste itenkeuzes kinne meitsje of tagong hawwe ta in keuken.

Yn dat gefal, as it giet om luie keto-resepten, advisearret hy in pear gemaksiten dy't net ferwurke binne: hurdsean aaien, pakjes tsiis foar ien tsjinje, en avocado's, dy't allegear maklik te finen binne yn in supermerk (en faak, sels tankstasjon gemak winkels no) as jo binne op 'e dyk. (Related: De bêste Keto-supplementen om te nimmen as jo it dieet mei hege fet folgje)

De bottom line? Lit it wurd "lui" gewoan net oerjaan yn hoe't jo it heule dieet benaderje. De metoade fan folgjen is makliker, ja, mar it folgjen fan luie keto fereasket noch in ynset foar it feroarjen fan jo algemiene oanpak fan iten - en dat giet fierder as gewoan jo burger bestelle sûnder in bun.

Resinsje foar