Fluch en sûn Snacks

Kontint

• Bêste mominten foar lunsj
• Banan smoothie resept mei sûkelade
• Yngrediïnten:
• Tarieding modus:
• Oatmealkoekjes resept
• Yngrediïnten:
• Tarieding modus:

Fluch en sûne snacks moatte maklik te tarieden wêze en moatte iten befetsje dat ryk is oan essensjele fiedingsstoffen foar it goede funksjonearjen fan it lichem, lykas fruit, sied, folsleine korrels en suvelprodukten. Dizze snacks binne poerbêste opsjes foar ljochte en ienfâldige mielen om moarns of middeis te iten, of om te iten foar it sliepen gean. Guon foarbylden fan snelle en sûne snacks binne:

• Fruit vitamine;
• Skimde yoghurt mei droege fruchten en sied;
• Skuim molke mei granola;
• Fruit mei kreakers lykas Maria as kraker;
• Sûkerfrije fruitsappen, mei blêdgrienten en sied.

Besjoch wat poerbêste opsjes yn it fideo hjirûnder:

Bêste mominten foar lunsj

Snacks moatte elke 2 of 3 oeren wurde makke, sadat perioaden fan fêstjen en lege enerzjy wurde foarkommen. Snacks dy't nachts makke wurde, moatte oan 'e oare kant teminsten in heal oere foar bêd wurde konsumeare, sadat de spiisfertarring de sliep net fersteurt en dat de oanwêzigens fan iten yn' e mage gjin reflux feroarsaket. Derneist moatte jo ek drinke mei koffeineare dranken, lykas kofje en griene tee, oant 3 oeren foar bêd, om gjin sliepeleasheid te feroarsaakjen.

Groeiende bern en jongerein moatte heule as healmelke en suvelprodukten brûke, om't it fet yn dizze fiedings wichtige fiedingsstoffen befettet foar goede groei.

It folgjende binne twa resepten foar snelle en sûne snacks dy't de hiele dei kinne wurde konsumeare.

Banan smoothie resept mei sûkelade

Yngrediïnten:

• 200 ml magere molke
• 1 banaan
• 1 oseaap chia
• 2 oseaapjes ljochte sûkelade

Tarieding modus:

Skil de bananen en slach alles yn in blender. Dit drank kin wurde begelaat troch 3 heule toast as 4 koekjes fan Maria-type.

Oatmealkoekjes resept

Yngrediïnten:

• 2 kopkes folmiel;
• 2 kopkes haver;
• 1 kopke Sûkelade;
• 3/4 kopke Sûker;
• 2 leppels gist;
• 1 Aai;
• 250 oant 300 g bûter, as jo it wolle yn 'e sêftste konsistinsje of 150 g foar mear hurde koekjes;
• 1/4 beker flaaksied;
• 1/4 kopkes sesam.

Tarieding modus:

1. Meitsje alle yngrediïnten mei in leppel en mix / kneadje dan alles mei de hân. As it mooglik is, brûk it ek mei de rôljende pin, sadat it daai sa homogeen mooglik is.

2. Iepenje it daai en snij it yn stikken mei in lytse rûne foarm of de foarm dy't jo wolle. Doch dan de koekjes yn in bakplaat bedekt mei perkamintpapier, ferspraat de koekjes sadat se elkoar net reitsje.

3. Litte sawat 15 minuten yn 'e foarferwarmde oven op 180 ºC of oant it daai gaar is.

Oatmealkoekjes kinne yn it wykein makke wurde om yn 'e wike as in flugge en sûne snack te konsumearjen. De oanwêzigens fan sied makket de koekjes ryk oan fetten dy't goed binne foar it hert en yn fezels dy't it funksjonearjen fan 'e darm ferbetterje.

Sjoch oare ideeën foar sûne resepten op:

• Sûne snack
• Middeis snack