De trainer fan Lana Condor dielt har Go-To Workout Routine foar folslein lichem

Kontint

• Lana Condor's Full-Body Strength Workout
• Circuit 1
• Squat mei Dumbbell Overhead Press
• Squat Jump
• Dumbbell Reverse Lunge
• Jumping Lunge
• Kring 2
• Walkout nei Plank Push-Up
• Medicine Ball Slam
• Lateral Lunge
• Toutsje springe
• Resinsje foar

As jo ​​de lêste ferskate moannen minder dan tawijd oan jo trainingsroutine hawwe fielde, kin Lana Condor relatearje. Har trainer, Paolo Mascitti, seit dat Condor him benadere "nei in pear moannen yn karantyn te hawwen," en sei dat se wer "goed en sterk" woe fiele. "En dêr hawwe wy sûnt wurke," fertelt hy Foarm. (Relatearre: No is it net de tiid om skuldich te fielen oer jo workout-routine)

Mascitti seit dat, as lêste, hy sawat fjouwer oant fiif kear yn 'e wike praktysk hat traind mei Condor. Harren sesjes rinne sawat in oere lang en har primêre fokus is yntervaltraining mei hege yntinsiteit (HIIT), dielt hy. "Wy dogge ek in protte fersetstraining yn kombinaasje mei plyometryske bewegingen," foeget hy ta.

Condor's doel is om algemiene krêft op te bouwen, leit de trainer út. Dat leaver dan elke dei te fokusjen op in spesifyk lichemsdiel, seit Mascitti dat hy gearstalde bewegingen opnimt yn har sirkels om mear fan in folslein lichem te brânen. "Wy hawwe miskien in dei wêrop wy in pear ekstra minuten sille besteegje oan 'e quads en gluten of de boarst en triceps, mar om't Lana gewoan sûn wol fiele, is myn doel har te foarsjen fan goed ôfrûne en lykwichtige workouts," hy leit út. (Besibbe: Hjir is wat in perfekt yn lykwichtich wykliks trainingsplan der útsjocht)

Mascitti seit dat Condor like rjochte is op it nimmen fan dagen frij, om't se oan har workoutroutine hâldt. Soms sil se sels dabble yn hersteltherapyen lykas ynfraread saunabehandeling (ynfraread waarmte wurdt tocht dat it helpt by bloedsirkulaasje en pijnverlichting) en kryoterapy (jo lichem bleatstelle oan intense kjeld wurdt sein dat it helpt by spierherstel), foeget de trainer ta.

"Ik tink dat it sa wichtich is om dagen frij te nimmen as jo se nedich binne," seit hy. "Lana is goed yn te kommunisearjen wat har lichem nedich is, en wy wurkje gear om oplossingen te finen om te soargjen dat se konsekwint traint."

Oft se wurkje oan training of herstel, Mascitti seit dat Condor in "dream" kliïnt is. "Se is op 'e ierde, se wurket hurd, en dêrom makket se myn baan maklik," dielt hy.

Krij in smaak fan Condor's fitnessroutine mei in eksklusive workout foar folslein lichem ûntworpen troch Mascitti foar Foarm. Dizze training is geskikt foar alle nivo's, mar Mascitti stelt foar harkje nei jo lichem en feroarje wêr't it nedich is.

Lana Condor's Full-Body Strength Workout

Hoe't it wurket: Warmje op, doch dan elke oefening foar it tawiisde oantal reps of tiid. Werhelje elk circuit fjouwer kear.

Wat jo nedich hawwe: Dumbbells, in springtou en in medisinenbal.

Circuit 1

Squat mei Dumbbell Overhead Press

IN. Stean mei fuotten wat breder as heupbreedte útinoar. Hâld in dumbbell yn elke hân, rêst ien ein fan 'e dumbbell boppe op elke skouder. Stapelje it gewicht oer polsen mei earmtakken nei ûnderen.

B. Hâld de boarst omheech, leger yn in squat, triuwe heupen werom en del oant dijen binne parallel oan 'e grûn.

C. Druk fuotten stevich yn 'e grûn en ride troch skonken om te stean. Brûk it momentum om de dumbbells boppe te drukken, einigje mei biceps by earen.

D. Ferleegje de dumbbells nei skouders om werom te begjinnen.

Doch 15 reps.

Squat Jump

IN. Stean mei fuotten skouderbreedte útinoar, hannen foar de boarst omklamme, en delkomme yn in hurde posysje.

B. Druk eksplosyf omheech, springe sa heech mooglik. Ryd troch hakken en net teannen. By de lâning, squat daliks del.

Werhelje foar 30 sekonden.

Dumbbell Reverse Lunge

IN. Stean mei fuotten tegearre. Hâld in dumbbell yn elke hân, palmen nei binnen.

B. Nim in grutte stap efterút mei de rjochter foet, hâld de heupen fjouwerkant nei foaren, bekkenneutraal, en dumbbells oan 'e kanten. Lege oant beide skonken binne bûgd yn 90-graden hoeken, hâld boarst heech en kearn dwaande.

C. Druk yn 'e middenfoet en heul fan' e linkerfoet om te stean, stap de rjochterfoet omheech om de linker te moetsjen.

Doch 10 reps. Side feroarje; werhelje.

Jumping Lunge

IN. Begjin yn lunge-posysje mei rjochts skonk foar en beide skonken bûgd yn hoeken fan 90 graden.

B. Lege 1 oant 2 inch omleech om momentum te krijen en drukke ôf as jo direkt omheech springe, skonken wikselje foardat jo sêft yn lungeposysje lânje mei tsjinoerstelde skonk foar.

C. Alternatyf kanten en bewegen fluch.

Werhelje foar 30 sekonden.

Rêst foar ien minút en werhelje it circuit fjouwer kear.

Kring 2

Walkout nei Plank Push-Up

IN. Stean mei fuotten heupbreedte apart. Squat, gean dan de hannen út oant hannen ûnder it boarst binne, palmen krekt breder as skouderbreedte útinoar. Engage quads en kearn as it hâlden fan in hege planke.

B. Bend elbows werom yn 45-graden hoeken om leger it hiele lichem nei de flier, pauze as boarst is krekt ûnder elbow hichte.

C. Adem út en druk yn 'e palmen om it lichem fan' e flier ôf te triuwen om werom te gean nei hege plankposysje, heupen en skouders tagelyk te bewegen.

D. Gean hannen werom nei fuotten en gean werom nei steande posysje.

Do 12 reps.

Medicine Ball Slam

IN. Hâld in medisynbal en stean mei fuotten wat breder dan skouderbreedte apart.

B. Druk de bal eksploazje ekspresjoneel, slach dy dan daliks op 'e flier troch de bal nei ûnderen te riden. As jo ​​dogge, folgje de bal mei jo lichem, foarkomme dat jo bûgje yn 'e taille, en einigje yn in lege squat -posysje mei holle omheech, en boarst en billen leech.

C. Fang de bal by de earste bounce en eksplodearje nei boppen, driuwt de bal oer de kop en rint lichem en earms folslein út.

Werhelje foar 30 sekonden.

Lateral Lunge

IN. Stean mei fuotten byinoar en hannen gear foar it boarst.

B. Nim in grutte stap nei rjochts, daliks sakje yn in lunge, sinkende heupen werom en bûgje rjochter knibbel om direkt te folgjen yn line mei rjochterfoet. Hâld jo linker skonk rjocht, mar net op slot, mei beide fuotten nei foaren.

C. Druk de rjochterfoet ôf om rjochterfoet te rjochtsjen, en stap de rjochterfoet neist lofts om werom te gean nei de startposysje.

Doch 10 reps. Side feroarje; werhelje.

Toutsje springe

IN. Pak touhandgrepen mei elke hân, en begjin mei tou efter jo.

B. Draai polsen en foarearmen om tou omheech te swaaien. As it tou foarby shins, springe troch springing troch de teannen en lit it tou foarby ûnder.

Werhelje foar 30 sekonden.

Rêst ien minút en herhelje it sirkwy fjouwer kear.

Resinsje foar