Kiernan Shipka Levit Praktysk Wylst Se Dizze Leg Curl Workout Doet

Kontint

• Resinsje foar

Jo binne wierskynlik al bekend mei de flair fan Kiernan Shipka foar ~ magy ~ yn har hit Netflix -sjo Chilling Adventures of Sabrina. Mar de 21-jier-âlde akteur hat gewoan bewiisd dat se dy magy ek kin bringe nei har workouts. Har trainer, Harley Pasternak dielde in fideo fan Shipka dy't Noarske hamstringkrullen útfierde - ien fan "de meast útdaagjende en yntinsive isolearre hamstring -oefeningen dy't jo ea sille dwaan," neffens Pasternak - en se tart yn prinsipe swiertekrêft yn 'e klip.

ICYDK, Noarske hamstringkrullen omfetsje knibbeljen en it pleatsen fan beide skonken tusken skonkrulkessen, en ferleegje jo lichem dan foarút mei kontrôle oant jo palmen de flier reitsje. Klinkt frij simpel, toch? No, as jo krekt wolle begripe hoe dreech it is, sjoch dan net fierder dan dizze fideo's fan Game of Thrones stjer Lena Headey en plateprodusint Benny Blanco (dy't beide ek traine mei Pasternak) besykje de oefening. Spoiler: Se stride.

Mar Shipka? Op ien of oare manier spikte se it mei gemak - op har earste besykjen ek, Pasternak skreau yn syn post. "Yn mear dan 28 jier fan oplieden fan minsken haw ik noch noait in persoan sjoen sjoen dy't Nordyske krullen docht lykas @kiernanshipka," dielde de trainer. (Tink oan doe't Sophia Bush dizze skonktraining ferovere mei in glimke op har gesicht?)

Pasternak - dy't ek wurke hat mei lykas Ariana Grande, Jessica Simpson, en Halle Berry - fertelt Foarm dat Noarske hamstringkrullen mear wurkje dan krekt dyn hamstrings. De eksintrike oefening (wat in beweging betsjuttet dy't ferlingt, ynstee fan ynkoarte of kontraktearjen, de spiervezels) is ek killer foar jo kealspieren, en se hawwe sûnder mis wat serieuze kearnkrêft nedich om josels te foarkommen dat jo plat op jo gesicht falle, seit hy .

Wylst Shipka's workout befette kussens mei skonkkrullen, seit Pasternak dat jo dizze apparatuer net needsaaklik hawwe om de oefening ôf te lûken. "Jo kinne in partner op jo hakken sitten hawwe, jo kinne jo hakken ûnder in barbell glide dy't stevich fêst sit, en soms brûk ik sels de stoel op in kabel lat pulldown masine om dizze oefening te dwaan," ferklearret hy. (Hjir is in oare oefenjen sûnder apparatuer dy't jo thús kinne dwaan.)

Nettsjinsteande hokker metoade jo besykje, Pasternak warskôget dat dizze beweging net foar begjinners is en dat jo feiligens boppe-oan wolle hâlde om blessueres te foarkommen. Jo wolle net sûnder kontrôle op 'e grûn sakje of it risiko hawwe dat jo fuotten derút glide, merkt hy op.

Dat sei, as jo dwaan wolle jo dit thús besykje, stelt Pasternak foar om in bezemsteel foar jo út te hâlden om "de snelheid fan ôfkomst te kontrolearjen en josels oerein te helpen as jo earst net de krêft hawwe om de beweging goed te dwaan" - in pro-tip dy't klinkt lykas it soe perfoarst Sabrina Spellman-goedkard wêze.

Sykje jo om jo hammiesterkte op te wurkjen foardat jo yn dizze skonkrullen springe? Besykje dizze hamstring-oefeningen dy't gjin deadlifts binne, en jo binne der wis fan dat jo yn gjin tiid oant it nivo fan Shipka wurkje.

Resinsje foar