Khloé Kardashian dielde har yndrukwekkende training foar swangerskip

Kontint

• Opwaarmje
• Shoulder Raise mei Squat
• Push-Up Shoulder Tap
• Lateral Duck Walk mei ferset
• Slach touwen
• Chest Press On Balance Ball
• Gewichtige Squats
• Bird-Dog Plank
• Resinsje foar

D'r is gjin twifel dat Khloé Kardashian yn in serieuze relaasje is mei fitness. Dit famke hâldt derfan swier op te heffen en is net bang om in swit te brekken. De realitystjer skreau koartlyn op har app dat hoewol se net sa hurd koe gean as normaal, har swangerskip har net hat bleaun aktyf te bliuwen.

Se dielde sels ien fan har favorite workouts fan begjin oant ein, en wy binne serieus ûnder de yndruk. Mammen ferwachtsje, hjir is jo motivaasje foar training foar it wykein. Mar, FYI, jo hoege perfoarst net swier te wêzen om de training fan Khloé te besykjen en in ongelooflijke ferbaarning te krijen.

Opwaarmje

Begjin jo training mei 30 minuten op 'e trapklimmer. (De trepklimmer is in OG-stik fitnessapparatuer dat jo tiid en swit folslein wurdich is.)

Shoulder Raise mei Squat

Stean mei fuotten wat breder dan skouderbreedte apart, hâld in dumbbell yn elke hân. Knibje de knibbels yn in squat. Druk troch hakken om by stean te kommen by it opheffen fan gewichten nei boarst. Druk dumbbells boppe. Gean gewichten werom nei startposysje en werhelje. Doch safolle reps as mooglik (AMRAP) foar 30 sekonden. Werhelje noch 3 kear.

Push-Up Shoulder Tap

Begjin yn hege plankposysje mei palmen direkt ûnder de skouders. Bend en rjochtsje de ellebogen foar in push-up. Tap rjochter earm nei lofter skouder, dan lofter earm nei rjochter skouder. Werhelje. (Hjir is wat jo moatte witte oer planken tidens swangerskip.)

Lateral Duck Walk mei ferset

Wrap in wjerstânsbân boppe jo knibbels en pak handgrepen fan in TRX-riem yn elke hân. Bend knibbels en sit werom, it meitsjen fan spanning yn riemen. Nim 3 stappen nei lofts, hâld de knibbels bûgd. Bend earms om riemen nei boarst te bringen. Nim 3 stappen nei rjochts. Bend earms om riemen nei boarst te bringen. Do AMRAP foar 30 sekonden. Werhelje noch 2 kear.

Slach touwen

Begjin te knibbeljen mei rjochter skonk foarút en lofter knibbel werom rêstend op in Waff Mini Elite (in opblaasbare reis fitness ark dat weagje yn prinsipe neat), holding it ein fan in striid tou yn elke hân. Beweegje earms fluch op en del, ien nei de oare foar 45 sekonden. Skeakelje skonken en werhelje. Werhelje noch 3 kear. (Related: 8 Battle Rope -oefeningen dy't elkenien kin dwaan)

Chest Press On Balance Ball

Lêge werom mei skouders op 'e balâns stutsen, fuotten dy't skouderbreedte apart op' e flier foar jo rêste. Hâld in dumbbell yn elke hân mei earmtakken bûgd yn hoeken fan 90 graden. Rjochtsje earms rjochtsje om dumbbells nei it plafond te drukken. Buigje de ellebogen nei de legere dumbbells en gean werom nei de startposysje. Doch 3 sets fan 30 reps. (Besibbe: 8 bal-oefeningen mei totale lichemstabiliteit dy't fierder gean dan basale crunches)

Gewichtige Squats

Wrap in fersetband om jo skonken boppe de knibbels. Plak fuotten op it platfoarm mei in Waff Mini ûnder elke foet mei in skonpersmasine. Druk troch de hakken, útwreidzje de skonken om it platfoarm fuort te drukken, hâld hjir 1 minút, en gean dan stadich werom nei de startposysje.

Bird-Dog Plank

Begjin op alle fjouweren mei linker knibbel en rjochterhân stutsen op Waff Minis. Til lofts earm en rjochter skonk op om parallel te wêzen mei de grûn. Hâld foar 30 sekonden. Skeakelje kanten en werhelje.

Resinsje foar