It ketogene dieet: in detaillearre begjinnersgids foar Keto

Kontint

• Wat is in ketogeen dieet?
• Keto basis
• Ferskillende soarten ketogene diessen
• Wat is ketose?
• Ketogene diessen kinne jo helpe om gewicht te ferliezen
• Ketogene diessen foar diabetes en prediabetes
• Oare sûnensfoardielen fan keto
• Iten om te foarkommen
• Iten te iten
• In foarbyldplan foar keto-miel foar 1 wike
• moandei
• tiisdei
• woansdei
• tongersdei
• freed
• sneon
• snein
• Sûne keto-snacks
• Keto tips en trúks
• Tips foar iten út op in ketogeen dieet
• Side-effekten en hoe se te minimalisearjen
• Risiko's fan it keto-dieet
• Oanfollingen foar in ketogeen dieet
• Faak Stelde Fragen
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

It ketogene dieet (of koartwei keto-dieet) is in dieet mei leech koalhydraat, heech fet dat in soad sûnensfoardielen biedt.

Eins litte in protte ûndersiken sjen dat dit soarte dieet jo kin helpe om gewicht te ferliezen en jo sûnens te ferbetterjen ().

Ketogene diessen kinne sels foardielen hawwe tsjin diabetes, kanker, epilepsy, en sykte fan Alzheimer (,,,).

Hjir is in detaillearre beginnersgids foar it keto-dieet.

Wat is in ketogeen dieet?

Keto basis

It ketogene dieet is in heul leech koalhydraat, heul fet dieet dat in soad oerienkomsten dielt mei de Atkins en diëten mei leech koalhydraat.

It giet om drastyske fermindering fan koalhydraten en it ferfangen troch fet. Dizze reduksje yn koalhydraten set jo lichem yn in metabolike steat neamd ketosis.

As dit bart, wurdt jo lichem ongelooflijk effisjint by it ferbaarnen fan fet foar enerzjy. It feroaret ek fet yn ketones yn 'e lever, dat enerzjy kin leverje foar it brein ().

Ketogene diessen kinne wichtige reduksjes feroarsaakje yn bloedsûker en insulinsnivo. Dit, tegearre mei de ferhege ketones, hat wat foardielen foar sûnens (,,).

It keto-dieet is in dieet mei leech koalhydraat, heech fet. It ferleget bloedsûker en insulinsnivo en ferskoot it metabolisme fan it lichem fuort fan koalhydraten en nei fet en ketones.

Ferskillende soarten ketogene diessen

D'r binne ferskate ferzjes fan it ketogene dieet, ynklusyf:

• Standert ketogeen dieet (SKD): Dit is in dieet mei in heule koalhydraat, matige proteïne en hege fet. It befettet typysk 70% fet, 20% proteïne, en mar 10% koalhydraten ().
• Syklysk ketogeen dieet (CKD): Dit dieet omfettet perioaden fan hegere koalhydraten, lykas 5 ketogene dagen, folge troch 2 dagen mei hege koalhydraten.
• Doelfêste ketogene dieet (TKD): Mei dit dieet kinne jo koalhydraten tafoegje om workouts.
• Ketogene dieet mei hege proteïne: Dit is fergelykber mei in standert ketogeen dieet, mar befettet mear proteïne. De ferhâlding is faaks 60% fet, 35% proteïne, en 5% koalhydraten.

Allinich binne de standert en hege proteïne ketogene diessen wiidweidich ûndersocht. Syklyske as doelgroep ketogene diëten binne mear avansearre metoaden en wurde foaral brûkt troch lichemsbouwers of sporters.

De ynformaasje yn dit artikel is meast fan tapassing op it standert ketogene dieet (SKD), hoewol in protte fan deselde prinsipes ek jilde foar de oare ferzjes.

D'r binne ferskate ferzjes fan it keto-dieet. De standertferzje (SKD) is it meast ûndersocht en it meast oan te rieden.

Wat is ketose?

Ketose is in metabolike steat wêryn jo lichem fet brûkt foar brânstof ynstee fan koalhydraten.

It komt foar as jo jo konsumpsje fan koalhydraten signifikant ferminderje, de levering fan jo lichem fan glukose (sûker) beheine, dat is de wichtichste boarne fan enerzjy foar de sellen.

Nei in ketogeen dieet is de meast effektive manier om ketose yn te gean. Yn 't algemien giet it hjirby om it konsumpsje fan koalhydraten te beheinen oant sawat 20 oant 50 gram per dei en foljen fan fetten, lykas fleis, fisk, aaien, nuten en sûne oaljes ().

It is ek wichtich om jo protein-konsumpsje te moderearjen. Dit komt om't proteïne kin wurde konvertearre yn glukoaze as it yn hege hoemannichten wurdt konsumeare, wat jo oergong yn ketose kin fertrage ().

Intermitterend fasten beoefenje kin jo ek helpe rapper ketosis yn te fieren. D'r binne in protte ferskillende foarmen fan intermitterend fêstjen, mar de meast foarkommende metoade omfettet it beheinen fan itenyntak oant sawat 8 oeren per dei en fêstjen foar de oerbleaune 16 oeren ().

Bloed-, urine- en azemtests binne beskikber, dy't kinne bepale oft jo ketosis binne ynfierd troch it mjitten fan 'e hoemannichte ketones dy't jo lichem produsearret.

Bepaalde symptomen kinne ek oanjaan dat jo ketosis binne ynfierd, ynklusyf ferhege toarst, droege mûle, faak urinearjen, en fermindere honger as appetit ().

Ketose is in metabolike steat wêryn jo lichem fet brûkt foar brânstof ynstee fan koalhydraten. Jo dieet feroarje en intermitterend fêst oefenjen kinne jo helpe rapper ketosis yn te fieren. Bepaalde tests en symptomen kinne ek helpe bepale oft jo ketosis ynfierd hawwe.

Ketogene diessen kinne jo helpe om gewicht te ferliezen

In ketogeen dieet is in effektive manier om gewicht te ferliezen en legere risikofaktoaren foar sykte (,,,,).

Eins docht bliken út ûndersyk dat it ketogene dieet like effektyf kin wêze foar gewichtsverlies as in dieet mei leech fet (,,).

Wat mear is, it dieet is sa folle dat jo gewicht kinne ferlieze sûnder kaloryen te tellen of jo iten yn te folgjen ().

Ien oersjoch fan 13-stúdzjes fûn dat nei in heul leech koalhydraat, ketogeen dieet wat effektiver wie foar gewichtsverlies op lange termyn dan in dieet mei leech fet. Minsken dy't it keto-dieet folgen, ferlearen gemiddeld 2 pûn (0,9 kg) mear dan de groep dy't in dieet mei leech fet folge ().

Wat mear is, liede it ek ta ferlegingen fan diastolyske bloeddruk en triglyceride nivo's ().

In oare stúdzje yn 34 âldere folwoeksenen fûn dat dyjingen dy't in ketogene dieet foar 8 wiken folgen hast fiif kear safolle totaal lichemsvet ferlearen as dyjingen dy't in dieet mei leech fet folgen ().

De ferhege ketones, legere bloedsûkernivo's, en ferbettere insulinsensitiviteit kinne ek in wichtige rol spylje (,).

Lês dit artikel foar mear details oer de gewichtsverlieseffekten fan in ketogeen dieet.

In ketogeen dieet kin jo helpe om wat mear gewicht te ferliezen dan in dieet mei leech fet. Dit bart faak mei minder honger.

Ketogene diessen foar diabetes en prediabetes

Diabetes wurdt karakterisearre troch feroaringen yn metabolisme, hege bloedsûker, en beheinde insulinsfunksje ().

It ketogene dieet kin jo helpe om te folle fet te ferliezen, dat is nau keppele oan diabetes type 2, prediabetes, en metabolike syndroam (,,,).

Ien âldere stúdzje fûn dat it ketogene dieet de insulinsensitiviteit ferbettere troch mar leafst 75% ().

In lytse stúdzje by froulju mei type 2-diabetes fûn ek dat it folgjen fan in ketogene dieet foar 90 dagen de nivo's fan hemoglobine A1C signifikant fermindere, dat is in maatregel foar langduorjend bloedsûkerbehear ().

In oare stúdzje yn 349 minsken mei diabetes type 2 fûn dat dejingen dy't in ketogeen dieet folgen, gemiddeld 26,2 pûn (11,9 kg) ferlearen oer in perioade fan 2 jier. Dit is in wichtich foardiel by it beskôgjen fan 'e keppeling tusken gewicht en diabetes type 2 (,).

Wat mear is, hawwe se ek ferbettere bloedsûkerbehear ûnderfûn, en it gebrûk fan bepaalde medisinen foar bloedsûker fermindere ûnder dielnimmers yn 'e rin fan' e stúdzje ().

Sjoch foar dit artikel dit artikel oer de foardielen fan diëten mei lege koalhydraten foar minsken mei sûkersykte.

It ketogene dieet kin insulinsensitiviteit stimulearje en fetferlies feroarsaakje, wat liedt ta wichtige sûnensfoardielen foar minsken mei diabetes type 2 of prediabetes.

Oare sûnensfoardielen fan keto

It ketogene dieet is eins ûntstien as in ark foar it behanneljen fan neurologyske sykten lykas epilepsy.

Stúdzjes hawwe no oantoand dat it dieet foardielen kin hawwe foar in breed ferskaat oan ferskillende sûnensomstannichheden:

• Hert sykte. It ketogene dieet kin helpe by it ferbetterjen fan risikofaktoaren lykas lichemsvet, HDL (goede) cholesterolnivo, bloeddruk, en bloedsûker (,).
• Kanker. It dieet wurdt op it stuit ûndersocht as in ekstra behanneling foar kanker, om't it kin helpe by groei fan tumor. (,,).
• Sykte fan Alzheimer. It keto-dieet kin helpe by it ferminderjen fan symptomen fan 'e sykte fan Alzheimer en fertrage de fuortgong (,,).
• Epilepsy. Undersyk hat oantoand dat it ketogene dieet signifikante reduksjes kin feroarsaakje yn oanfallen by epileptyske bern ().
• Sykte fan Parkinson. Hoewol mear ûndersyk nedich is, fûn ien ûndersyk dat it dieet holp de symptomen fan 'e sykte fan Parkinson te ferbetterjen ().
• Polycystysk ovariesyndroam. It ketogene dieet kin helpe om insulinsnivo's te ferminderjen, wat in wichtige rol kin spielje yn polycystic ovariesyndroam (,).
• Harsens blessueres. Guon ûndersiik suggerearje dat it dieet de resultaten fan traumatyske harsens blessueres koe ferbetterje ().

Hâld lykwols yn gedachten dat ûndersyk nei in protte fan dizze gebieten noch lang net slutend is.

In ketogeen dieet kin in protte sûnensfoardielen leverje, fral mei metabolike, neurologyske as insuline-relateare sykten.

Iten om te foarkommen

Elk iten dat ryk is oan koalhydraten moat wurde beheind.

Hjir is in list mei iten dat moatte wurde fermindere of elimineare op in ketogene dieet:

• sûker iten: soda, fruit sop, smoothies, cake, iis, snoep, ensfh.
• granen as setmoal: produkten basearre op tarwe, rys, pasta, cereal, ensfh.
• fruit: alle fruchten, útsein lytse dielen fan beien lykas ierdbeien
• beantsjes as legumes: earten, nierbeanen, linzen, kikkererwten, ensfh.
• woartelgrienten en knollen: ierappels, swiete ierpels, woartels, pastinaken, ensfh.
• lege fet- of dieetprodukten: mayonaise mei leech fet, slaadferbannen, en speserijen
• guon speserijen of sauzen: barbecue saus, huning mosterd, teriyaki saus, ketchup, ensfh.
• ungesonde fetten: ferwurke plantaardige oaljes, mayonaise, ensfh.
• alkohol: bier, wyn, drank, mingde dranken
• sûkerfrij dieet iten: sûkerfrij snoepjes, stroop, puddings, swietstoffen, desserts, ensfh.

Foarkom op koalhydraten basearre iten lykas granen, sûkers, peulvruchten, rys, ierappels, snoep, sop, en sels de measte fruchten.

Iten te iten

Jo moatte de mearderheid fan jo mielen basearje op dizze iten:

• fleis: read fleis, steak, ham, woarst, spek, hin, en kalkoen
• fet fisk: salm, forel, tonyn en makriel
• aaien: weide as omega-3 folsleine aaien
• bûter en room: gersfeide bûter en swiere rjemme
• tsiis: ûnferwurke tsizen lykas cheddar, geit, room, blau, of mozzarella
• nuten en sied: amandelen, walnoten, flaaksied, pompoenpitten, chia sied, ensfh.
• sûne oaljes: ekstra jomfruolivenoalje, kokosnoalje, en avokado-oalje
• avocados: hiele avokado's as farsk makke guacamole
• feggies mei lege koalhydraten: griene feggies, tomaten, sipels, paprika's, ensfh.
• speserijen: sâlt, piper, krûden, en krûden

It is it bêste om jo dieet meast te basearjen op heule fiedings mei ien-yngrediïnt. Hjir is in list mei 44 sûne fiedsels mei lege koalhydraten.

Basearje de mearderheid fan jo dieet op iten lykas fleis, fisk, aaien, bûter, nuten, sûne oaljes, avocados, en in protte feggies mei lege koalhydraten.

In foarbyldplan foar keto-miel foar 1 wike

Om te helpen jo oan 'e slach te gean, is hjir in stekproef foar ketogen dieet foar ien wike:

moandei

• moarnsiten: feggie- en aai-muffins mei tomaten
• middeisiten: hinnesalade mei olive-oalje, fetakaas, oliven, en in sydsalade
• iten: salm mei asperzjes kocht yn bûter

tiisdei

• moarnsiten: aai, tomaat, basilicum, en spinaazje omelet
• middeisiten: amandelmolke, pindakaas, spinaazje, kakaopoeder, en stevia milkshake (mear keto-smoothies hjir) mei in kant fan sniene ierdbeien
• iten: tsiis-shell taco's mei salsa

woansdei

• moarnsiten: nôt molke chia pudding oergetten mei kokosnoot en bramen
• middeisiten: avocado garnalen salade
• iten: pork chops mei Parmesan tsiis, broccoli, en salade

tongersdei

• moarnsiten: omelet mei avokado, salsa, paprika, sipel, en krûden
• middeisiten: in hantsjefol nuten en selderstokken mei guacamole en salsa
• iten: hin gevuld mei pesto en roomkaas, en in kant fan grilled courgette

freed

• moarnsiten: sûkerfrij Gryksk, heule molkeyoghurt mei pindakaas, kakaopoeder en beien
• middeisiten: gemalen beef sla sla taco's mei gesneden paprika
• iten: laden blomkoal en mingde grienten

sneon

• moarnsiten: roomkaaspankoeken mei bosbessen en in kant fan grille paddestoelen
• middeisiten: Courgette en beet "noodle" salade
• iten: wite fisk kocht yn kokosnottoalje mei boerenkool en toastere pine-noten

snein

• moarnsiten: spiisde aaien mei en paddestoelen
• middeisiten: low carb sesamkip en broccoli
• iten: spaghetti squash Bolognese

Besykje altyd de griente en it fleis te draaien oer de lange termyn, om't elk type ferskate fiedingsstoffen en sûnensfoardielen leveret.

Foar ton resepten, kontrolearje dizze 101 sûne resepten foar lege koalhydraten en dizze keto-boadskiplist.

Jo kinne in breed ferskaat oan lekkere en fiedende mielen ite op in ketogeen dieet. It binne net allegear fleis en fetten. Grienten binne in wichtich ûnderdiel fan it dieet.

Sûne keto-snacks

As jo ​​honger hawwe tusken de miel, binne hjir wat sûne, keto-goedkarde snacks:

• fet fleis as fisk
• tsiis
• in hantsjefol nuten as sied
• keto sushi byt
• oliven
• ien as twa hurd gekookte of deviled aaien
• keto-freonlike snackbars
• 90% donkere sûkelade
• folfet Grykske yoghurt mingd mei nôtbûter en kakaopoeder
• paprika’s en guacamole
• ierdbeien en gewoane kwark
• selderij mei salsa en guacamole
• beef jerky
• lytsere dielen fan oerbleaune mielen
• dikke bommen

Grutte snacks foar in keto-dieet omfetsje stikjes fleis, tsiis, oliven, siede aaien, nuten, rau feggies, en donkere sûkelade.

Keto tips en trúks

Hoewol it begjinne mei it ketogene dieet kin útdaagjend wêze, binne d'r ferskate tips en trúks dy't jo kinne brûke om it makliker te meitsjen.

• Begjin mei josels te meitsjen mei fiedseletiketten en kontrolearje de gram fet, koalhydraten en glêstried om te bepalen hoe't jo favorite fiedsels kinne passe yn jo dieet.
• It plannen fan jo mielen fan tefoaren kin ek geunstich wêze en kin jo helpe troch de wike ekstra tiid te besparjen.
• In protte websides, itenblogs, apps en kookboeken biede ek keto-freonlike resepten en mielideeën dy't jo kinne brûke om jo eigen oanpaste menu te bouwen.
• Alternatyf biede guon tsjinsten foar mielferliening sels keto-freonlike opsjes foar in flugge en handige manier om thús fan keto-iten te genietsjen.
• Sjoch nei sûne beferzen keto-mielen as jo koart op tiid binne
• As jo ​​nei sosjale gearkomsten geane of famylje en freonen besykje, kinne jo ek wolle beskôgje jo eigen iten te bringen, wat it folle makliker kin meitsje om krewearjen te beheinen en te hâlden oan jo mielplan.

Lêze fan etiketten, planne jo mielen foarút, en jo eigen iten bringe as jo famylje en freonen besykje, kinne it folle makliker meitsje om te hâlden oan it ketogene dieet.

Tips foar iten út op in ketogeen dieet

In protte restaurantmiel kinne keto-freonlik wurde makke.

De measte restaurants biede in soarte fan gerjocht as fleis of fisk. Bestel dit en ferfange alle iten mei hege koalhydraten troch ekstra grienten.

Aaien op basis fan aaien binne ek in geweldige opsje, lykas in omelet as aaien en spek.

In oare favoryt is boargerleaze hamburgers. Jo kinne de patat ek ynstee ruilje. Foegje ekstra avocado, tsiis, spek, as aaien ta.

By Meksikaanske restaurants kinne jo genietsje fan elk soart fleis mei ekstra tsiis, guacamole, salsa, en soere rjemme.

Foar neigesetsje freegje jo om in mingd tsiisboerd of beien mei room.

Selektearje by iten út in fleis-, fisk- as aai-basearre gerjocht. Bestel ekstra feggies ynstee fan koalhydraten as setmoal, en haw tsiis foar neigesetsje.

Side-effekten en hoe se te minimalisearjen

Hoewol it ketogene dieet normaal feilich is foar de measte sûne minsken, kinne d'r wat earste side-effekten wêze, wylst jo lichem oanpast.

D'r is wat anekdoatysk bewiis fan dizze effekten faak oantsjutten as de keto-gryp (). Op basis fan rapporten fan guon oer it iteplan is it normaal binnen in pear dagen foarby.

Rapporteare symptomen fan keto-gryp omfetsje diarree, obstipaasje en braken (). Oare minder foarkommende symptomen omfetsje:

• minne enerzjy en mentale funksje
• ferhege honger
• sliepproblemen
• mislikens
• spiisfertarring ongemak
• fermindere oefeningsprestaasjes

Om dit te minimalisearjen, kinne jo de earste pear wiken in regelmjittich dieet mei leech koalhydraten besykje. Dit kin jo lichem leare om mear fet te ferbaarnen foardat jo koalhydraten folslein eliminearje.

In ketogeen dieet kin ek it wetter- en mineraalbalâns fan jo lichem feroarje, sadat ekstra sâlt tafoegje oan jo mielen of minerale oanfollingen nimme kin helpe. Sprek mei jo dokter oer jo fiedingsbehoeften.

Teminsten yn it begjin is it wichtich om te iten oant jo fol binne en foarkomme dat jo kaloryen net te folle beheine. Meastentiids feroarsaket in ketogeen dieet gewichtsverlies sûnder opsetlike kalorybeheining.

In protte fan 'e side-effekten fan it starten fan in ketogeen dieet kinne wurde beheind. Ferljochte yn it dieet en minerale oanfollingen nimme kinne helpe.

Risiko's fan it keto-dieet

Bliuw op 'e lange termyn op it keto-dieet kin hawwe, ynklusyf risiko's fan it folgjende:

• leech aaiwyt yn it bloed
• ekstra fet yn 'e lever
• Nier stiennen
• tekoarten oan mikronutriënten

In soarte medisinen neamd natrium-glukoaze cotransporter 2 (SGLT2) remmers foar diabetes type 2 kin it risiko ferheegje foar diabetyske ketoasidose, in gefaarlike tastân dy't de aciditeit fan it bloed fergruttet. Elkenien dy't dit medikaasje nimt, moat it keto-dieet (,) foarkomme.

Mear ûndersyk wurdt dien om de feiligens fan it keto-dieet op lange termyn te bepalen. Hâld jo dokter op 'e hichte fan jo ytplan om jo karren te lieden.

D'r binne wat side-effekten oan it keto-dieet wêr't jo mei jo dokter oer moatte prate as jo fan plan binne op 'e diät te bliuwen op lange termyn.

Oanfollingen foar in ketogeen dieet

Hoewol gjin supplementen nedich binne, kinne guon nuttich wêze.

• MCT oalje, Tafoege oan drankjes of yoghurt, MCT oalje leveret enerzjy en helpt it ketonnivo te ferheegjen. Winkelje online MCT oalje (,).
• Mineralen. Tafoege sâlt en oare mineralen kinne wichtich wêze as jo begjinne fanwegen ferskowingen yn wetter- en mineraalbalâns ().
• Kafeïne, Kafeïne kin foardielen hawwe foar enerzjy, fetferlies, en prestaasjes (45).
• Eksogene ketones, Dizze oanfolling kin helpe om de ketonnivo's fan it lichem te ferheegjen ().
• Creatine, Creatine biedt tal fan foardielen foar sûnens en prestaasjes. Dit kin helpe as jo in ketogeen dieet kombinearje mei oefening ().
• Wei, Brûk in heale skep weiproteïne yn shakes of yoghurt om jo deistige proteïne-yntak te ferheegjen (,). Winkelje foar lekkere wei-produkten op online.

Bepaalde oanfollingen kinne foardielich wêze op in ketogeen dieet. Dizze omfetsje eksogene ketones, MCT oalje, en mineralen.

Faak Stelde Fragen

Hjir binne antwurden op guon fan 'e meast foarkommende fragen oer it ketogene dieet.

1. Kin ik ea wer koalhydraten ite?

Ja. It is lykwols wichtich om jo koalhydraten yn earste ynstânsje signifikant te ferminderjen. Nei de earste 2 oant 3 moannen kinne jo by spesjale gelegenheden koalhydraten ite - gewoan fuortendaliks werom nei it dieet.

2. Sil ik spieren kwytreitsje?

D'r is in risiko om wat spieren te ferliezen op elk dieet. Proteïne-yntak en hege ketonnivo's kinne lykwols helpe om spierferlies te minimalisearjen, fral as jo gewichten ophelje (,).

3. Kin ik spieren bouwe op in ketogeen dieet?

Ja, mar it wurket miskien net sa goed as op in matich koalhydraatdieet (,). Lês dit artikel foar mear details oer diëten mei lege koalhydraten as keto en oefeningsprestaasjes.

4. Hoefolle aaiwyt kin ik ite?

Protein moat matich wêze, om't in heul hege yntak insulinsnivo's en legere ketones kin spike. Rûnom 35% fan 'e totale kalorie-yntak is wierskynlik de boppegrins.

5. Wat as ik hyltyd wurch, swak of wurch bin?

Jo kinne miskien net yn folsleine ketosis wêze of fetten en ketones effisjint brûke. Om dit tsjin te gean, ferleegje jo koolhydraatinname en besykje de boppesteande punten opnij. In oanfolling lykas MCT oalje as ketones kin ek helpe (,).

6. Myn urine rûkt fruitich. Wêrom is dit?

Wês net benaud. Dit komt gewoan troch de útskieding fan byprodukten makke tidens ketosis ().

7. Myn azem rûkt. Wat kin ik dwaan?

Dit is in mienskiplik side-effekt. Besykje wetter mei natuerlik aroma te drinken of sûkerfrije gom te kauwen.

8. Ik hearde ketosis wie heul gefaarlik. Is dit wier?

Minsken ferwikselje faak ketose mei ketoasidose. Ketoasidose is gefaarlik, mar de ketose op in ketogeen dieet is normaal prima foar sûne minsken. Sprek mei jo dokter foardat jo mei in nij dieet begjinne.

9. Ik haw spijsverteringsproblemen en diarree. Wat kin ik dwaan?

Dizze mienskiplike side-effekt passe normaal nei 3 oant 4 wiken. As it oanhâldt, besykje dan mear griente mei hege glêstried te iten (, 56).

De ûnderste rigel

In ketogeen dieet kin geweldig wêze foar minsken dy't:

• binne oergewicht
• hawwe sûkersykte
• sykje har metabolike sûnens te ferbetterjen

It kin minder geskikt wêze foar elite atleten as dyjingen dy't grutte hoemannichten spier as gewicht wolle tafoegje.

It kin ek net duorsum wêze foar de libbenswize en foarkar fan guon minsken. Sprek mei jo dokter oer jo ytplan en doelen om te besluten as in keto-itenplan foar jo is.

Lês it artikel yn it Spaansk.