Hoe it Keto -dieet it lichem fan Jen Widerstrom yn 17 dagen transformeare

Kontint

• It Keto-dieet begjinne
• Myn Keto Takeaways
• Moatte jo Keto besykje?
• Resinsje foar

Dit hiele keto-dieet-eksperimint begon as in grap. Ik bin in fitnessprofessor, ik haw in heul boek skreaun (Dieet rjocht foar jo persoanlikheidstype) oer sûn iten, en ik haw in dúdlik begryp fan en oertsjûgingssysteem foar hoe't ik tink dat minsken ite moatte, en hoe't ik tink dat se súkses kinne fine - oft dat gewichtsverlies, krêftwinning, ensfh. En de basis dêrfan is dúdlik: Ien maat wol net fit allegear.

Mar myn maat, powerlifter Mark Bell, besocht my te oertsjûgjen om it keto-dieet te dwaan. Ik woe him sa'n bytsje de middelfinger jaan en sizze: "wat dan ek, Mark!" Mar as fitnesspro fiel ik dat myn persoanlik tsjûgenis wichtich wie: ik koe net yntelligint oer dit dieet prate (sawol foar stipe fan as tsjin it) sûnder it sels te besykjen. Dat, ik besleat it keto -dieet te besykjen. It wie yn prinsipe in dare-neat super serieus.

Doe barde d'r wat heul ûnferwachts: ik gie nei in foto "Dag 1", en myn direkte reaksje wie: "Wat ?! Dat bin ik net." D'r hat de lêste seis moannen in protte stress west yn myn libben: in ferhuzing, in nije baan, in breuk, sûnenssoarch. Ik haw in protte hân, en ik tink net dat ik besefte hoefolle ik subliminaal oergien wie op heul ûnsûne gewoanten om om te gean: mear drinke, komfortiten ite. Ik makke leuke pasta gerjochten fjouwer nachten yn 'e wike, en net in lyts tsjinje. Ik wie myn plaat oan it laden, sette in herhelling fan It kantoar om my better te fielen, en - litte wy it mar neame wat it is - myn gefoelens ite. Om it slimmer te meitsjen, hie ik in hektysk skema en trainde ik minder en minder yn 'e gym.

Dat ik seach dy foar foto's, en it wie in traap yn 'e tosken. Lykas, "Wachtsje, dit is net myn lichem. "Ik haw de foto pleatst en it waard viraal.

Guon minsken wiene genedich en seinen: "Oh Jen, jo sjogge d'r noch prachtich út" en "ik soe deadzje om sa te sjen." Mar ik fielde dat it wichtich wie om te dielen dat dit krekt is wêr't it-gewichtswinst begjint. Jo binne op in goed plak, en ynienen binne jo in pear kilo omheech. Yn myn gefal wie myn gewicht eins net sa heech, mar ik ferlear spieren en wûn dy opblaasde, útstrekte buik, en ik realisearre it net. Dy útwreide buik en ferlies fan spiermassa feroaret yn in sêfte buik en dan in winst fan 10 pûn, en dan is it 15 oant 20 pûn. Foardat jo it witte, binne jo 50 kilo swierder en freegje jo jo ôf, "hoe bin ik hjir kommen?" en it is heul lestich werom te kommen. )

Neidat ik dy foto's seach, besleat ik keto echt serieus te nimmen. Ja, ik woe it keto -dieet begripe, mar ik woe ek echt grip krije op myn libben.

It Keto-dieet begjinne

De earste moarns, Ik waard wekker en gie oan it wurk by Daily Blast Live, en der wiene guon fan 'e bêste kaniel rollen yn' e stêd. Dat is as ien fan myn favorite iten ea.

Ik koe gewoan sizze: "Ik begjin middeis!" mar ik die it net. Ik waard wekker fan 'e moarn en joech my oan: ik soe 17 dagen op it keto-dieet bliuwe, oant it ein fan' e Shape Goal-Crushing Challenge.

Dy earste dei fielde ik my al better, om't ik geastlik wist dat ik wat die om myn lichem te fersoargjen. Ik hie in nij doel yn myn dei en it liet my heul ferbûn fiele mei in bettere Jen. Myn wurkethyk, myn heule perspektyf feroare. Dat hoewol fysyk, dei 1 wat hoofdpijn, swierrichheden en spiisfertarring brocht, fielde ik my al better.

Tsjin dei 4 kaam myn spiisfertarring sels út en gongen myn hoofdpijn fuort. Ik hie konsekwinte enerzjy, ik sliepte geweldich, myn lichem fielde skjin as in fluit. Ik fielde noait in crash of begearten. Foar de rest fan 'e keto-útdaging wie ik optein om der oan te hâlden en kreatyf te wurden mei myn keto-mielen. Ik makke myn eigen fleis saus te setten op spaghetti squash, ik whippe up in echt leuke plantaardige chicken stew mei bonken bouillon. Ik mocht graach hoe't keto my twong om bûten de doaze te tinken mei iten. Net te ferjitten, ik iet allinich proteïne, sûne fetten en griente - en ik fielde my echt, echt goed.

Bekentenis: ik krige op myn earste dei wat griene druven op 'e merke, en ik hie der elke dei sân as acht fan as in lytse traktaasje. Nee, se binne net folslein keto, mar it wie natuerlike sûker, en ik wist dat ik in bytsje wat nedich wie, want dat is wat my de rest fan 'e tiid op it spoar hold. En ik moat dy sizze - in druif hat noch noait sa goed smakke.

Ien nacht gie ik út en hie wat martini's (yn prinsipe it tichtste by in keto -cocktail). Doe't ik thús kaam, hong ik mei myn hûn Hank, en tocht dat ik wat roastere blomkool yn 'e kuolkast hie. Normaal, nei in nacht út, soe ik nei myn pizza gean, in blok fuort. Ynstee ferwaarme ik wat blomkool en it wie sa goed. Ik waard wekker mei in geweldich gefoel, versus opgeblazen.

Griente waard myn wichtichste snack. It is sa maklik om it te overdriuwen mei de sûne fetten (ik fûn mysels konstant berikke nei noten en avocado). Ynstee dêrfan gong ik nei Trader Joe's en hie al har foarbesnoeide grienten opslein: woartels, erwten, jicama, baby-courgette, selderij, reade paprika's. Ik moast oerstappe nei in gruttere beurs om al myn snacks te dragen.

Ik begon ek myn kofje swart te drinken of dizze keto -kofje te hawwen mei proteïne, kollageen, en kakaoboter, en it is better dan Starbucks. (Besjoch Jen's keto-kofje-resept dizze oare keto-dranken mei lege koalhydraten.)

Myn Keto Takeaways

Ik wie skrokken mei hoe fluch myn lichem reagearre yn dy 17 dagen. Ik kin jo net wis sizze dat ik yn ketogenesis wie, dus ik kin keto it kredyt net jaan, om't ik net tink dat ik dat punt eins rekke. Ketogenese duorret lang om te berikken. (Hjir is de wittenskip efter it keto-dieet en hoe't it jo helpt om fet te ferbaarnen.) Ik tink wol dat ik in protte bulten út myn fieding snije en myn lichem beleanne mei grienten en kwaliteitsfleis en kwaliteitsfetten.

Ik tink ek net dat ik besefte hoefolle ik de grinzen nedich hie. Dissipline is ien fan 'e dreechste dielen fan keto gean, mar it wie ek ien fan' e grutste fermogens fan it dieet. Der binne gjin fraachtekens. Ik wist wat mocht, en ik mocht graach dy dúdlike grins. Ik fielde my echt tankber om krekt te witten wêr't ik stie mei myn iten en myn brânstof.

Myn trainingskema waard ek konsekwinter; Ik begon ek joga te dwaan en elke dei ien lichemsdiel te wurkjen by gewichtheffen. Ik gong fan ien of twa kear yn 'e wike te wurkjen nei fjouwer fêste workouts elke wike.

Ik sil de grientesnacks perfoarst hâlde en tafoege sûker safolle mooglik foarkomme. De manier wêrop ik nei iten sjoch is feroare. Ik bestelde eartiids in Turkije -sub mei ekstra mayo foar lunch sûnder twa kear te tinken. Ik tocht: "Ik bin fit, ik kin it oan." En, eerlijk, dat is wat wy allegear tinke ... en dan keapje wy in gruttere broek en in losser shirt, en realisearje wy net dat wy gewoan gjin oandacht jouwe oan ús lichems.

Dat wurdt sein, as ik nei Chicago gean, sil ik in stikje pizza hawwe. Ik sil tafoege sûker beheine ta unike gelegenheden. Ik sil nei myn workouts wierskynlik in bytsje zetmeel tafoegje, mar oars dan haw ik wirklik in protte oannommen út it keto -dieet.

It keto -dieet besykje te besykjen hat my tastien grutter omtinken te jaan oan wat ik yt en hoe't ik my fiel. En it hat my ek dreaun om kreativer te wêzen yn 'e keuken. It fielt goed om sûne yngrediïnten út 'e koelkast te heljen en mear fertrouwen te hawwen om ferskate iten te meitsjen. No bin ik optein om nije dingen te besykjen.

Der is gjin ein fit wurde of sûn wêze. It is in eb en floed.Ik wit dat dit net de lêste kear is dat ik it dreech sil hawwe. De manier wêrop ik troch dizze ûnderfining bewege bin, is lykwols in bewiis dat wat de swierrichheden ek komme, ik der troch gean sil.

Moatte jo Keto besykje?

It is in geweldich ark foar direkte gewichtsbehear, en, lykas ik sei, sil jo helpe om in protte B.S. fan jo dieet. (Lês gewoan wat der barde doe't ien Foarm redakteur gie keto.)

Mar ik sil stean by wat ik sei yn it begjin: Ien maat docht net fit allegear. Jo moatte dwaan wat wurket foar dyn lichem. Ik hâld echt net fan advys foar fiedingsprogramma's dy't net duorsum binne foar jo libben. Guon minsken kinne yn dat uterste libje, mar dêr bin ik net foar boud, dus ik haw der foar keazen. As jo ​​it gefoel hawwe dat jo it koene dwaan, gean d'r foar, en harkje nei hoe't jo lichem reageart. Jo moatte dwaan wêr't it foar wurket dyn lichem en dyn persoanlikheidstype. (Besjoch ek dit keto-mielplan foar begjinners om te sjen oft jo der foar binne.)

Resinsje foar