Ferrint Creatine?

Kontint

• Hoe wurket kreatine?
• Hoe lang duorret kreatine?
• Kin ferrûn kreatine jo siik meitsje?
• De ûnderste rigel

Wy omfetsje produkten dy't wy nuttich tinke foar ús lêzers. As jo ​​fia links op dizze pagina keapje, kinne wy ​​in lytse kommisje fertsjinje. Hjir is ús proses.

Creatine is in ûnbidich populêre oanfolling, fral ûnder atleten, lichemsbouwers, en fitnessleafhawwers.

Undersyk hat oantoand dat it oefeningsprestaasjes, krêft, en spiergroei kin stimulearje, en ek oare potensjele foardielen foar sûnens oanbiede, lykas beskerming tsjin ferskate neurologyske sykten (,,).

Hoewol it wurdt beskôge as feilich om te konsumearjen, kinne jo jo ôffreegje oft kreatine ôfrint en brûkber is bûten de ferfaldatum.

Dit artikel leit út hoe't kreatine wurket, as it ôfrint, en of konsumearjen fan ferrûn kreatine jo siik kin meitsje.

Hoe wurket kreatine?

Creatine-oanfollingen wurkje troch it ferheegjen fan jo spierfosfokreatine-winkels fan jo lichem - de opslachfoarm fan kreatine ().

As jo ​​wichtichste enerzjyboarne - jo adenosinetrifosfaat (ATP) -winkels - útput binne, brûkt jo lichem syn fosfokreatinewinkels om mear ATP te meitsjen. Dit helpt atleten langer hurder traine, ferheeget anabole hormonen, en helpt ûnder oaren foardielen fan sellen ().

In protte soarten kreatine binne te krijen, ynklusyf:

• kreatine monohydraat
• kreatine ethyl ester
• kreatinehydrochloride (HCL)
• kreatineglukonaat
• buffered creatine
• floeibere kreatine

De meast foarkommende en goed ûndersochte foarm is lykwols kreatine monohydraat.

Creatine helpt de prestaasjes te ferbetterjen, helpt spiergroei, en biedt ferskate oare foardielen. It wurket troch it ferheegjen fan jo fosfokreatinewinkels fan jo lichem, dy't helpe om ATP te meitsjen - de wichtichste boarne fan enerzjy fan jo lichem.

Hoe lang duorret kreatine?

Hoewol de measte kreatinesupplementen in ferfaldatum opnimme dy't binnen 2-3 jier fan 'e produksje fan it produkt is, litte ûndersiken sjen dat se folle langer kinne duorje dan dat ().

Benammen kreatinemonohydratepoeier is heul stabyl en wierskynlik yn 'e tiid ôfbrutsen yn syn ôffalprodukt - kreatinine, sels by hege temperatueren.

Creatine dat is omboud ta creatinine is folle minder potent en sil wierskynlik net deselde foardielen oanbiede (,).

Bygelyks, in oersjoch fan stúdzjes fûn dat kreatinemonohydratepulver pas nei hast 4 jier opmerklike tekens toande - sels as opslein by in hege temperatuer fan 140 ° F (60 ° C) ().

Sa moat jo kreatine-monohydraat-oanfolling teminsten 1-2 jier duorje bûten de ferfaldatum as it wurdt opslein yn koele, droege omstannichheden.

Yn ferliking mei kreatinemonohydraat binne oare foarmen fan dizze oanfolling, lykas kreatine-etylester en foaral floeibere kreatinen, minder stabyl en sille se nei har ferfaldatum wierskynlik rapper yn kreatinine ferdiele kinne

As bewarre yn koele, droege omstannichheden, moatte oanfollingen foar kreatine monohydraat teminsten 1-2 jier duorje bûten har ferfaldatum. Oare foarmen fan kreatine, lykas floeibere kreatines, sille net te lang duorje bûten har ferfaldatums.

Kin ferrûn kreatine jo siik meitsje?

Yn 't algemien wurdt kreatine goed bestudearre en beskôge as feilich te konsumearjen ().

Jûn dat kreatinemonohydraat heul stabyl is, sil it wierskynlik ferskate jierren duorje boppe de ferfaldatum en moat it gjin ûngemaklike side-effekten feroarsaakje.

Ek is it wichtich om te notearjen dat kreatine dat klonterich wurden is net ferrûn is. Hoewol it wierskynlik is bleatsteld oan wat focht, is it oer it algemien prima om te konsumearjen. It moat krêftich wêze en sil it wierskynlik net siik meitsje.

Dat sei, as jo tub kreatine in pear dagen iepen litten is by keamertemperatuer of bleatsteld is oan in aardige hoemannichte floeistof, dan kin it de krêft ferlieze ().

Derneist, hoewol klompe kreatine prima is om te konsumearjen, as jo merke dat jo kreatine kleur hat feroare, in sterke geur hat ûntwikkele, of ûngewoan smakket, is it it bêste om it op te nimmen.

Feroaringen lykas dizze kinne de oanwêzigens fan baktearjes oanjaan, mar binne heul ûnwierskynlik normaal te foarkommen, útsein as de oanfolling in soad dagen iepen is litten by keamertemperatuer.

Jûn dat kreatine relatyf goedkeap is, as jo soargen hawwe oer it nimmen fan ferrûn kreatine, kinne jo in nije bak keapje foar gemoedsrêst.

Creatine dat syn ferfaldatum foarby is, sil jo wierskynlik net siik meitsje. Om't it relatyf goedkeap is, as jo soargen hawwe, kinne jo in nije bak keapje foar gemoedsrêst.

De ûnderste rigel

Creatine is wrâldwiid ien fan 'e populêrste sportsupplementen.

It meast foarkommende type kreatine - kreatine monohydraat - is bysûnder stabyl en kin meardere jierren duorje bûten de ferfaldatum sûnder potensje te ferliezen.

Derneist is kreatine dat syn ferfaldatum foarby is feilich te konsumearjen en moat gjin ongewenste side-effekten feroarsaakje as it goed is opslein yn koele, droege omstannichheden.

As jo ​​ynteressearje binne om kreatine te besykjen of jo winkels moatte oanfolje, kinne jo maklik ferskate soarten fine yn spesjaliteitwinkels en online.