Sil Melatonin jo wirklik helpe om better te sliepen?
Kontint
As jo lêst hawwe fan sliepleaze nachten, hawwe jo wierskynlik alle remedies yn it boek besocht: hot tubs, in 'gjin elektroanika yn' e sliepkeamer' -regel, in koeler sliepromte. Mar hoe sit it mei melatonine -oanfollingen? Sy moatte better wêze dan slieppillen as jo lichem it hormoan al natuerlik makket, krekt? No, soarte fan.
As de sinne begjint te sakjen, produsearje jo it hormoan melatonine, dat jo lichem fertelt dat it tiid is om op bêd te gean, seit W. Christopher Winter, MD, in sliepexpert en medysk direkteur fan it sintrum foar sliepmedisyn yn Martha Jefferson Hospital yn Charlottesville, VA.
Mar hoewol it tafoegjen fan in bytsje mear melatonine oan jo systeem yn pilfoarm in bytsje in sedearjend effekt kin hawwe, binne de foardielen miskien net sa grut as jo hoopje: Melatonin sil net needsaaklikerwize mear meitsje kwaliteit sliepe, seit Winter. It kin jo gewoan-slieperich meitsje. (Hjir is wat jo ECHT ite moatte foar bettere sliep.)
In oar probleem: Nim it elke nacht, en de med kin syn effektiviteit ferlieze, seit Winter. Nei ferrin fan tiid koe in lette nachtdosis jo sirkadyske ritme letter en letter drukke. "Jo misse jo harsens om te tinken dat de sinne ûndergiet as jo op bêd geane-net as de sinne eins ûndergiet," seit Winter. Dit kin bydrage oan mear zzz -problemen yn 'e rin (lykas net kinne sliepe oant letter yn' e nacht).
"As jo elke nacht melatonine nimme, soe ik freegje, 'wêrom?'," Seit Winter. (Sjoch: 6 rare redenen dat jo noch wekker binne.)
De bêste manieren om it oanfolling te brûken binne ommers net foar in bettere snooze, mar om jo ynterne lichemsklok te hâlden-jo sirkadyske ritme-yn kontrôle. As jo efterbliuwe of wat skiftwurk dogge, kin melatonine jo helpe oanpasse, seit Winter. Hjir is in foarbyld: As jo nei it easten geane (wat hurder is foar jo lichem dan nei it westen fleanen), melatonine nimme in pear nachten foardat jo reis jo kin helpe fjochtsje tsjin de tiidferoaring. "Jo kinne josels oertsjûgje dat de sinne ûndergiet foardat it echt is," seit Winter. (Besjoch dizze 8 Energy Tips fan Night Shift Workers.)
Gjin saak wat, lykwols, bliuw by 3 milligram per dosis. Mear is net better: "Jo krije gjin kwaliteitssliep mear as jo mear nimme; jo brûke it gewoan foar sedaasjedoelen."
En foardat jo nei de flesse geane, beskôgje wat oanpassings yn natuerlike libbensstyl, seit Winter. Oefenje en josels eksposearje foar helder ljocht oerdeis (en sêfte dimme ferljochting nachts) kin jo eigen melatonine -produksje beide ferbetterje sûnder in pil yn dyn mûle stekke moatte, seit er. Wy stelle ek dizze 7 yoga -stretches foar om jo te helpen fluch yn sliep te fallen.