Kegel Oefeningen

Kontint

• Wêrom oefenet Kegel?
• Fyn de bekkenbodemspieren by froulju
• It finen fan 'e bekkenbodemspieren by manlju
• Doelen en foardielen fan Kegel-oefeningen
• Foarsichtigens

Wat binne Kegel-oefeningen?

Kegel-oefeningen binne ienfâldige oefeningen dy't jo kinne dwaan om de spieren fan jo bekkenbodem sterker te meitsjen. Jo bekken is it gebiet tusken jo heupen dat jo reproduktive organen hâldt.

De bekkenbodem is echt in searje spieren en weefsels dy't in slinger, of hangmat, foarmet oan 'e ûnderkant fan jo bekken. Dizze slinger hâldt jo organen te plak. In swakke bekkenbodem kin liede ta problemen lykas it ûnfermogen om jo yngewanten of blaas te kontrolearjen.

As jo ​​ienris Kegel-oefeningen begripe, kinne jo se altyd en oeral dwaan - yn 'e privacy fan jo eigen hûs of as jo wachtsje yn' e rige by de bank.

Wêrom oefenet Kegel?

Sawol froulju as manlju kinne profitearje fan Kegel-oefeningen.

In protte faktoaren kinne de bekkenbodem by froulju ferswakke, lykas swangerskip, befalling, fergrizing, en gewichtswinning.

De bekkenbodemspieren stypje de liifmoer, de blaas, en de yngewanten. As de spieren swak binne, kinne dizze bekkenorganen leger wurde yn 'e fagina fan in frou. Neist dat it ekstreem ûngemaklik is, kin dit ek urine-ynkontininsje feroarsaakje.

Manlju kinne ek swakke wurde yn 'e spieren fan har bekkenbodem as se âlder wurde. Dit kin liede ta ynkontininsje fan sawol urine as stront, fral as de man prostaatoperaasje hat.

Fyn de bekkenbodemspieren by froulju

As jo ​​earst Kegel-oefeningen begjinne, kin it finen fan 'e juste set spieren lestich wêze. Ien manier om se te finen is troch in skjinne finger yn jo fagina te pleatsen en jo fagina spieren om jo finger oan te spannen.

Jo kinne ek de spieren lokalisearje troch te besykjen jo urine midstream te stopjen. De spieren dy't jo brûke foar dizze aksje binne jo bekkenbodemspieren. Wennen oan hoe't se fiele as se kontraktearje en ûntspanne.

Jo moatte dizze metoade lykwols allinich foar leardoelen brûke. It is net in goed idee om jo urine regelmjittich te begjinnen en te stopjen, of faak Kegel-oefeningen te dwaan as jo in folsleine blaas hawwe. Unfolsleine leegjen fan 'e blaas kin jo risiko ferheegje foar in urinaire ynfeksje (UTI).

Sprek mei jo gynekolooch as jo noch net wis binne dat jo de juste spieren hawwe fûn. Se kinne oanbefelje it brûken fan in objekt dat in fagina kegel hjit. Jo ynfoegje in fagina-kegel yn 'e fagina en brûke dan jo bekkenbodemspieren om it op syn plak te hâlden.

Biofeedback-training kin ek tige nuttich wêze om te helpen jo bekkenbodemspieren te identifisearjen en te isolearjen. Yn dizze proseduere sil in dokter in lytse sonde yn jo fagina ynfoegje of kleefelektroden oan 'e bûtenkant fan jo fagina of anus sette. Jo wurde frege om te besykje in Kegel te dwaan. In monitor sil sjen oft jo de juste spieren hawwe kontraktearre en hoe lang jo de krimp koenen hâlde.

It finen fan 'e bekkenbodemspieren by manlju

Manlju hawwe faaks deselde problemen as it giet om it identifisearjen fan 'e krekte groep bekkenbodemspieren. Foar manlju is ien manier om se te finen in finger yn 't rectum te stekken en te besykjen - sûnder de spieren fan' e búk, billen of dijen oan te spannen.

In oare nuttige trúk is om de spieren te spannen dy't jo foarkomme dat jo gas trochjaan.

As jo ​​noch problemen hawwe, oefenje dan de stream fan urine te stopjen. Lykas by froulju is dit in betroubere manier om de bekkenbodemspieren te lokalisearjen, mar it moat gjin reguliere praktyk wurde.

Biofeedback kin manlju ek helpe om de bekkenbodemspieren te finen. As jo ​​problemen hawwe om se op jo eigen te finen, kinne jo miskien in ôfspraak meitsje mei jo dokter.

Doelen en foardielen fan Kegel-oefeningen

Leegje jo blaasje altyd foardat jo Kegel-oefeningen dogge. As begjinner moatte jo in rêstich, privee plak fine om te sitten of te lizzen foardat jo jo oefeningen dogge. As jo ​​oefenje, sille jo fine dat jo se oeral kinne dwaan.

As jo ​​earst begjinne mei Kegel-oefeningen, spanne jo de spieren yn jo bekkenbodem foar in tellen fan trije, dan ûntspanne se foar in telle fan trije. Trochgean oant jo 10 werhellingen dien hawwe. Oer de kommende dagen oefenje oant jo jo spieren spannend kinne hâlde foar in telling fan 10. Jo doel moat wêze om alle dagen trije sets fan 10 werhellingen te dwaan.

Wês net ûntmoedige as jo de resultaten net direkt sjogge. Neffens de Mayo Clinic kinne Kegel-oefeningen sa lang duorje as in effekt hawwe op urinêre ynkontininsje.

Se wurkje ek oars foar elke persoan. Guon minsken litte grutte ferbettering sjen yn spierkontrôle en urinekontininsje. Kegels kin lykwols foarkomme dat jo tastân minder wurdt.

Foarsichtigens

As jo ​​pine fiele yn jo búk of werom nei in Kegel-oefensessie, is it in teken dat jo se net korrekt dogge. Unthâld altyd dat - sels as jo jo bekkenbodemspieren kontraktearje - de spieren yn jo búk, rêch, billen en kanten los moatte bliuwe.

Ta beslút, oerdriuwe jo Kegel-oefeningen net. As jo ​​de spieren te hurd wurkje, wurde se wurch en kinne se har nedige funksjes net útfiere.