Wekkerje jo abs mei dizze 10-minút kearntraining fan Katie Dunlop

Kontint

• Side Bridge
• Draai de naald
• Down Dog Star
• Leg Dip Crunch
• Hip Dip
• Rainbow Twist
• Resinsje foar

Oefening hoecht net te betsjutten dat jo ferplichtsje foar in lange training. It brûken fan in lytse pauze yn jo dei om te bewegen kin jo in heul nedich ympuls jaan. En litte wy it sizze, faaks is dat de iennige manier wêrop jo it heulendal kinne passe.

Katie Dunlop, sertifisearre trainer en skepper fan Love Sweat Fitness, paste de lêste tiid yn in protte fan dy mini-workouts, dus se ûntwurp dizze kearntraining foar elkenien dy't op syk is nei in koarte burst fan oefening. "Dizze workout is perfekt foar elkenien dy't op syk is nei in rappe, leuke en super effektive workout thús," seit Dunlop. "Ik haw de lêste tiid in protte bonus-workouts lykas dit tafoege om my middeis in burst fan enerzjy te jaan as as ik gewoan in skoft nedich bin fan myn bank en komputer." Fansels, as jo binne yn 'e stimming foar in langere sesje, kinne jo dit altyd oan it ein fan in oare workout oanpakke. (Related: De yntinsive Ab -training wêr't jo it amper troch sille meitsje)

As jo ​​de lêste tiid mear tiid thús hawwe trochbrocht, des te mear reden om kearnwurk op te nimmen "Us kearn is sa wichtich, altyd, mar no mear dan ea," seit se. "Wylst wy thús wurkje op banken, op 'e flier, en op oars abnormale plakken, lijt ús posysje normaal.Dizze workout giet alles oer dy abs en sil jo helpe om mager spieren op te bouwen, fet te ferbaarnen en postuer te ferbetterjen." (Related: 6 Plank-oefeningen foar in sterke mage)

Rôlje dêrmei in mat út en sakje nei de flier foar dizze workout fan Dunlop dy't jo hiele kearn yn 10 minuten of minder sil ferljochtsje.

Hoe't it wurket: Folje elke oefening foar it oantsjutte oantal reps.

Jo sille nedich wêze: Nada.

Side Bridge

IN. Begjin yn in oanpaste plank oan 'e linkerkant mei lofterhân en rjochter skien dy't op' e flier rêst en rjochterearm boppe -op útwreide.

B. Buig de rjochter knibbel by it knetterjen fan de rjochter elmboog om de rjochter knibbel te moetsjen.

C. Wreidzje rjochter earm en rjochter skonk út om werom te gean nei feroare planke. Dip heupen nei de flier en werom omheech om werom te begjinnen.

Doch 15 reps. Side feroarje; Werhelje.

Draai de naald

IN. Begjin yn in hege linker sydplank mei rjochter foet foar linker foet. Rjochts rjochterearm ûnder it linker sydlichem.

B. Untwiist nei foaren om werom te gean nei start.

Doch 15 reps. Side feroarje; Werhelje.

Down Dog Star

IN. Begjin yn in trije-legged nei ûnderen hûn posysje mei lofts leg útwreide nei it plafond. Buigje linker knibbel en tekenje it ûnder en oer it lichem, wylst gewicht nei foaren yn in hege plank ferskowt.

B. Folslein útwreidzje lofter leg sadat de foet nei rjochterkant rint.

C. Untwistje, ferskowe heupen efterút wylst bûgjen en dan it linker skonk útwreidzje yn trije-legged nei ûnderen hûn om werom te begjinnen.

Doch 15 reps. Side feroarje; Werhelje.

Leg Dip Crunch

IN. Lizze op 'e rêch mei earms út nei elke kant yn in' T 'foarm, skonken bûgd yn in 90-graden tabletop-posysje. Tekenje abs yn strakke, en druk ribben yn 'e flier, wylst skonken foarsichtich nei de flier nei lofts sakje. Gean allinich sa fier mooglik sûnder op 'e kant te fallen.

B. Druk de skonken werom nei it plafond. Werhelje nei rjochts.

C. Hâld de knibbels bûgd yn in hoeke fan 90-graden en abs dwaande, legere hakken om op 'e flier te tikken, en ferheegje dan de skonken yn' e tafelposysje om werom te begjinnen.

Doch 15 reps.

Hip Dip

IN. Begjin yn in lege plank. Rotearje heupen nei rjochts, wylst se sawat trije inch fan 'e flier dippe, draai se dan nei lofts en dip.

Doch 15 reps.

Rainbow Twist

IN. Sitt op 'e flier mei knibbels en heupen bûgd op 90 graden, skonken optild, en skine parallel oan' e flier. Arms moatte wurde overhead útwreide. Lean werom sadat de romp yn in hoeke fan 45 graden is mei de flier.

B. Brûk abs om torso sa fier mooglik yn en nei lofts te draaien, wêrtroch earms nei de flier kinne sakje. Draai de beweging werom en gean werom nei de startposysje om yn 'e tsjinoerstelde rjochting te draaien.

Doch 15 reps.

Resinsje foar