Kate Upton's Sports Illustrated Tone-Up Plan

Kontint

• Resinsje foar

Kate Upton sjocht absolút prachtich op 'e omslach fan Sports yllustrearre, Mar hoe krige se har bodacious bod yn bikini-klear foarm foar de beruchte kwestje? Ien ding is wis; it fereasket in protte tawijing! De blonde bombshell trainde mei bûtengewoane fitnessekspert David Kirsch en litte wy gewoan sizze, de workouts wiene yntinsyf.

"Kate is de folsleine profesjoneel rjochte en dissiplineare en die wat ik fan har frege," seit Kirsch. "Se is de bêste klant wêrop in trainer koe hoopje."

Wy krigen de scoop fan 'e persoanlike trainingskrêft sels om te praten oer Upton's omslach-klear foarm-up-plan. Lês fierder foar mear!

FOARM: Kate Upton sjocht ongelooflijk op 'e SI cover! Jou ús de scoop op jo workouts.

David Kirsch (DK): Kate en ik binne yn augustus gearwurke. Oan it begjin diene wy ​​sân dagen yn 'e wike twa-a-dagen. Dan diene wy ​​ien en in heal of twa oeren fiif oant seis dagen yn 'e wike. It idee wie om in strang cardio- en byldhoukearbootkamp te meitsjen dy't gewichten en fersetsbanden, sprinten en calisthenics, skaad- en kickboksen omfette. De workouts wiene heul yntinsive cardio-skulptuerkringen sintraal op kearn, skonken, kont en earms.

FOARM: Hawwe jo de yntensiteit noch mear ferheegje doe't de shoot tichterby kaam, binnen ien oant twa wiken?

DK: Foar de dekking hawwe wy de yntensiteit ferhege en in ekstra 45 minuten tafoege oan cardio-roeien, sprints, en elliptysk. Se beheinde har dieet ek ta shakes, greens, en ien snackbar per dei.

FOARM: Hat Kate spesifike fitnessdoelen foar de badpakedysje?

DK: Kate hat wirklik prachtige krommen en ik wie bepaald, hoe hurd wy ek trainden, dat ik net woe dat se in gek gewicht ferliest. It doel wie om har dijen en binnenste dijen te ferlingjen en te toanen en har kont perky te hâlden. It gie net oer dramatysk feroarjen fan har lichem, ik woe dat net dwaan. Krekt strak, toan, en ferlingje. Ik soe sizze se moete se; Se is op 'e omslach fan Sports Illustrated Swimsuit Edition!

Oft jo no in grut evenemint oankomme of jo gewoan jo lichem wolle strakje en toanje foar de maitiid, besjoch de super-effektive oefeningen dy't Kirsch mei Upton brûkte op 'e folgjende pagina!

Kate Upton's Sports Illustrated Workout Routine

De wichtichste dielen om op te fokusjen foardat Upton's SI cover shoot wiene skonken, binnenste dijen, heupen, billen, abs, en earms. Om dizze gebieten wirklik te rjochtsjen, diene wy ​​sirkeltraining mei elk fan 'e ûndersteande bewegingen, mei cardio (elliptysk, sprintjen, roeien) ôfwiksele tidens de twa wiken foar de shoot.

Jo sille nedich wêze: Medisinebal, stabiliteitsbal, dumbbells, bodybar, oefenmat.

Sumo Lunge with Side Kicks (DK signature move)

A. Stean yn in "sumo" posysje mei jo fuotten wat breder as hip breedte, knibbels bûgd, en dyn lichem gewicht yn dyn hakken.

B. Nim in grutte stap sydlings mei jo rjochter skonk, bring jo rjochter knibbel nei jo boarst en dan oer nei rjochts yn ien trochgeande beweging.

C. Sa gau as jo rjochterfoet de grûn rekket, bring jo knibbel werom yn jo boarst en folje in sydskop, traapje jo rjochterhak út nei de kant yn 'e mage fan in tinkbyldige tsjinstanner (as kaak as dy imazjinêre persoan yn' e hichte is kompromitteare ).

D. Ferleegje jo rjochter skonk nei de flier yn 'e sumoposysje. Squat del wylst jo de kont útstekke. Hâld jo knibbels krekt boppe (net foar) ​​jo teannen.

E. Spring op, wylst jo jo earms boppe jo stekke. Lân op jo hakken, rôlje foarút op jo teannen. Werhelje mei in sumo lunge en sydskoppe mei jo linker skonk en in oare kikkertsprong. Trochgean ôfwikseljend rjochts nei lofts oant jo hawwe foltôge 10 lunges oan eltse kant en 20 frog sprongen.

Platypus Walks (DK hântekening move)

A. Gryp in medisynbal mei beide hannen en strek jo earms boppe. Squat yn in sittende posysje mei jo knibbels ôfstimd mei jo teannen en jo kont stekke werom sa fier as jo it kinne krije.

B. Hâld jo kearn strak as jo nei foaren rinne, troch elke heul triuwe.As jo ​​de beweging goed útfiere, sille jo kont en binnenste dijen yn 'e brân wêze. Rin oer de keamer yn ien rjochting en dan reverse en kuierje efterút. As jo ​​​​keamer lyts is, werhelje it oerstekken fan 'e keamer ien kear.

Pushups/knibbel op in stabiliteitsbal

A. Begjin yn in all-fours posysje mei jo romp op 'e bal en hannen en fuotten op' e flier. Ferlengje jo skonken en stretch jo hakken nei de efterkant fan 'e keamer. Jo hannen moatte ûnder jo skouders wêze.

B. Sadree't jo hawwe fêststeld jo abdominal engagement, stadich rinne jo hannen foarút oant dyn fuotten komme út 'e flier. Trochgean mei kuierjen oant de fronten fan jo dijen as knibbels op 'e boppekant fan' e bal rêste yn in plankposysje.

C. Exhale en stadich bûge jo knibbels nei jo boarst. De bal sil nei foaren rôlje as jo knibbels ûnder jo romp drukke en jo heupen nei it plafond ophelje.

D. Ynhale en rjochtsje jo skonken, rôlje de bal werom nei de plankposysje.

Stabiliteit Ball Scissors

A. Begjin troch op 'e flier te sitten mei skonken rjocht foar jo, rêch rjocht en abdominals ferloofd.

B. Plak jo fuotten oan elke kant fan 'e stabiliteitsbal op it breedste punt, bûgje dan jo teannen en knyp de bal mei jo ankels foar in 10 tellen. Release en werhelje.

C. Do pulse skjirre, squeezing foar in sekonde of twa yn flugge opienfolging, te meitsjen fariaasje.

Plank Rotations op in stabiliteit Ball

A. Knibbelje mei boarst of taille op in oefenbal. Dûk boppe en pleats hannen op flier mei earms útwreide nei ûnderen, stypjende boppeliif.

B. Wylst hâlden lichem horizontaal, rinne hannen fierder fuort fan bal oant dijen wurde gepositioneerd boppe op bal. Bend de knibbels sadat de fuotten boppe de knibbels binne. Draai de heupen sadat de dijen oer de boppekant fan de bal nei ien kant rôlje.

C. Rotearje nei tsjinoerstelde kant en werhelje.

Stabiliteit Ball Handoffs

A. Lizze op jo rêch. Plak in stabiliteitsbal tusken jo knibbels en skien. Wreidzje jo skonken nei it plafond út, foarmje in 90-graden hoeke mei jo romp. Strek jo earms boppe.

B. Curl jo sturtbonke nei jo navel as jo de bal omheech, bringe jo earms en skouders omheech om de bal te moetsjen.

C. Pak de bal tusken dyn hannen. Jou de bal nei jo hannen. Lege jo hannen en de bal nei de flier boppe en jo skonken nei de flier.

D. Werhelje troch jo earms te brûken om de bal op te heffen en jou it werom nei jo skonken. Trochgean om te wikseljen it oerjaan fan jo skonken nei jo hannen en hannen nei jo skonken yn totaal 10 oant 15 kear.

Reverse Crossover Lunges nei Lateral Lunge

A. Stean mei jo fuotten skouderôfstân apart. Pake in dumbbell yn elke hân. Wreidzje jo earms nei ûnderen oan jo kanten út.

B. Nim in grutte stap diagonaal foarút mei jo rjochterfoet, plant jo foet op 'e posysje fan alve oere. Sink del oant jo dijen rjochthoeken foarmje. As jo ​​jo knibbels bûge, krul de dumbbells nei jo boppeearms.

C. Ferlengje jo skonken, tilje dan jo rjochter knibbel op en bring it nei jo boarst as jo jo earms sakje. Stap werom mei jo rjochter leg, dizze kear lunging efter jo romp en stap werom nei de posysje fan acht oere. As jo ​​sakje del yn 'e omkearde lunge, foltôgje in oare biceps curl.

D. Werhelje 15 oant 20 kear mei it rjochter skonk en wikselje dan nei lunging mei it linker skonk, stap foarút nei de posysje fan ien oere en werom nei de posysje fan fiif oere.

Reverse Walking Crabs

A. Jo ûnthâlde dit miskien fan 'e gymnasiumklasse fan' e legere skoalle. Sit op 'e grûn en stipe josels op jo hannen en fuotten, nei it plafond. Rin efterút, driuw josels mei jo hannen en fuotten.

B. Sadree't jo berikke de muorre of jo stopping punt, draai om, en reverse krab rinne werom nei it begjinpunt.

Single-Leg Deadlifts

A. Hâld in lichem bar, dumbbells, medisinen bal, of sels in biezemstok yn in knipe, stean mei dyn skonken skouder-breedte útinoar.

B. Bend foarút, hingjend by de taille. Hâld jo knibbels sêft en rêch plat. Kom werom nei startposysje. (Meitsje it makliker: As jo ​​jo wankelje fiele, hâld dan de rêch fan in stoel as de râne fan in tafel foar lykwicht. Meitsje it dreger: As jo ​​jo geweldich fiele, besykje dan jo alternative skonk op te heffen as jo nei ûnderen geane.)

Enorme tank oan David Kirsch foar it dielen fan Kate Upton's Sports yllustrearre oefenje! Foar mear ynfo oer Kirsch, besykje syn webside.

Resinsje foar