Jordan Hasay trainde as in bist om de Chicago Marathon te ferpletterjen

Kontint

• Resinsje foar

Mei har lange blonde vlechten en briljante glimlach stiel de 26-jierrige Jordan Hasay herten doe't se oer de finish kaam by de 2017 Bank of Chicago Marathon. Har tiid fan 2:20:57 wie de op ien nei rapste maratontiid ea opnommen foar in Amerikaanske frou - de rapste Amerikaanske frouljustiid ea op Chicago's kursus, en har eigen PR (mei twa minuten!). Se einige as tredde yn 'e frouljusdivyzje, en hie har doel derop set om dit jier te konkurrearjen foar de winst.

Spitigernôch hat deselde blessuere dy't har feroarsake har werom te lûken út 'e Boston Marathon earder dit jier har twongen har dreamen op te hâlden-teminsten foar no-kundige se yn in Instagram-post op 18 septimber, minder dan trije wiken foar de race.

"Spitigernôch kin ik net meidwaan oan dit @chimarathon fan dit jier fanwegen in trochgeande breuk yn myn calcaneale bonke. Nei ferskate moannen goed en sûnder pine te trenen, bin ik hertbrutsen om my werom te lûken," skreau se.

Yn 'e moannen foarôfgeand oan de Chicago Marathon fan dit jier op 7 oktober wurke Hasay troch har meast yntinsive trainingsprogramma noch: 100 milen yn' e wike rinne en - ferrassend - ek twa of trije kear yn 'e wike swiere gewichten optille.

"In protte runners skrike foar elke soart gewichttraining, dus it wie [leuk]," seit Hasay, dy't har routines en advizen pleatst oer sterkte -training foar oare runners op Instagram. (Related: 6 sterkte -oefeningen dy't elke runner moat dwaan)

Har oerenlange sterkte-training sesjes begon mei in opwaarming fan dynamyske stretching, folge troch kearn- en heupwurk en wat kettlebell-oefeningen. Dêrnei kaam it swiere wurk: Se deadlifted 205 pûn (twa kear har lichemsgewicht) en doaze hurkte itselde, meastal dwaande mei sirkels mei dy twa bewegingen plus loftlongen en bokssprongen.

Hasay begon ferline jier earst swier op te heffen as tarieding op Chicago - en se skriuwt dat as ien fan 'e redenen dat se in PR skoarde.

"Oan 'e ein fan in maraton binne jo aerobysk op jo maksimum, dus jo moatte heul sterk wêze om jo skonken oan' e finish te tillen," seit se. "Al dy oeren yn 'e gewichtskeamer betellen yn dy lêste [100 meter]."

Dit jier-yn hope om omheech te gean fan it tredde plak nei it earste-se moast de ante omheech. It ferskil? Se tafoege yn in tredde opheffingsessy nei har lange rinnen. Yn 'e lêste pear wiken foarôfgeand oan Chicago die se hast elke wike in 25-mile run - en sloech dan direkt in oere nei de gym.

Gek? Um, ja. It is it wurdich? Hielendal, seit se. (Related: Top 25 Marathon Training Tips)

"Ik kin net elke wike 26 milen rinne yn it tempo dat ik yn 'e maraton sil dwaan, mar ik kin 2,5 oeren rinne, yn' e gewichtsromte gean en wat fan 'e swierdere dingen dwaan," seit Hasay, dy't ferbrûkt typysk sawat 4.000 kaloaren per dei om har workouts te tankjen. Nei dat soarte training, "In maraton fielt as in frije dei, om't jo net hoege op te heffen nei't jo klear binne!"

Neist it fergrutsjen fan har krêft en krêft om de maraton sterk te einigjen, hat swier opheffen Hasay ek holpen om te herstellen fan har earste hakblessuere dit jier. Se moast in moanne frij nimme fan rinnen foar de blessuere, wat in libben lang fielde foar Hasay. Se liet it har lykwols net fertrage. Yn plak fan te rinnen, rekke se sân dagen yn 'e wike yn' e gewichtsromte, mei fokus op lichemsgewichtoefeningen en fleksibiliteit en wie foarsichtich om net oan te dwaan te in protte spieren, om't se net rûn. (Sjoch: De sûnens- en fitnessfoardielen fan it opheffen fan swiere gewichten)

It omgean mei de emosjonele kant fan in oare blessuere lykas dizze kin derailearje foar in atleet, dochs liket Hasay foarút te sjen nei de takomst, mei plannen foar in comeback.

"Ik bin folslein besletten de oarsaak fan dizze blessuere út te finen en it folslein te litten litte litte," gie se troch yn 'e Instagram -post. "Mei god wol, [ik haw] in lange karriêre foarút, dit is mar it begjin en ik leau dat trochgean fan dit alles my allinich sterker sil meitsje."

Sprekke fan sterker-mei in hurde kearnroutine lykas dit, soene jo ferwachtsje dat Hasay sawat elke training dy't se besiket deadzje kin. Dochs is se de earste om ta te jaan dat it fier fan 'e wierheid is. Case in point: hot yoga, dy't se ek besocht tidens herstel fan har earste blessuere.

"Oh god, it wie sa dreech!" seit se. "Myn earste klasse haw ik gewoan opjûn - elkenien dêryn wie sa fleksibel, ik siet dêr ferrast, gewoan te sjen."

Troch persistinsje mei hot yoga-klassen, seit se dat se wat foarútgong seach yn har fleksibiliteit. En hoewol se "noch net geweldich" is, seit se dat se troch in klasse kin en har fertrouwen fiele oer alle poses. (Related: De Y7-ynspireare Hot Vinyasa Yoga Flow dy't jo thús kinne dwaan)

Wylst Hasay op 7 oktober net op 'e stoep sil slaan mei it pakje, hooplik sille al dy swiere opheffingssesjes har op 'e wei helpe nei folslein herstel, en bringe har takom jier noch tichter by de foarkant fan' e pake.

"It is in lange reis, mar as jo rjochtsje op 'e mini-mylpalen ûnderweis, sille jo skientme fine yn' e striid om ienfâldige dingen te dwaan dy't foarôfgeand oan dizze blessuere as fanselssprekkend waarden nommen," skreau Hasay yn har post, oanhelle Kobe Bryant. "Dit sil ek betsjutte dat jo as jo weromkomme, in nij perspektyf hawwe."

Resinsje foar