Intermitterend fêstjen: wat it is, foardielen en hoe it te dwaan

Kontint

• Haadsoarten intermitterend fêstjen
• Wat binne de foardielen
• Wat te iten nei it fêstjen
• Oanrekommandearre iten
• Iten advisearje tsjin
• Wa kin net intermitterend fêsten dwaan

Intermitterend fêstjen kin helpe om ymmuniteit te ferbetterjen, ûntgifting te ferbetterjen en mentale disposysje en alertheid te ferbetterjen. Dit soarte fan fasten bestiet út it iten fan fêste fiedsels tusken 16 en 32 oeren in pear kear yn 'e wike op in plande basis, weromgean nei in regelmjittich dieet, foarkar basearre op iten dat leech is yn sûker en fet.

Om de foardielen te berikken is de meast foarkommende strategy om dit fluch te begjinnen om te gean sûnder 14 of 16 oeren te iten, gewoan drinken fan floeistoffen, lykas wetter, tee en net-swiete kofje, mar dizze libbensstyl wurdt allinich oanrikkemandearre foar sûne minsken en, noch altyd , de tastimming en stipe fan in dokter, ferpleechkundige as sûnenssoarch dy't bewust is fan dit soarte fan fêstjen is nedich om te soargjen dat it goed wurdt dien en goed is foar jo sûnens.

Haadsoarten intermitterend fêstjen

D'r binne ferskate manieren om dit soarte fan deprivaasje te berikken, hoewol yn allegear is d'r in perioade fan itenbeperking en in perioade wêryn jo kinne ite. De wichtichste manieren binne:

• 16h rap, dy't bestiet út tusken 14 en 16 oeren gean sûnder iten, ynklusyf de perioade fan sliep, en iten foar de oerbleaune 8 oeren fan 'e dei. Bygelyks it iten hawwe om 21.00 oere, en de oare deis om 13.00 oere werom gean om te iten.
• 24h rap, wurdt in heule dei dien, 2 of 3 kear yn 'e wike.
• 36-oere fast, dat bestiet út 1 folsleine dei en de helte de oare dei sûnder iten te gean. Bygelyks it iten om 21.00 oere, de oare deis trochbringe sûnder ite, en it iten wer om 9 oere de oare dei. Dit type moat wurde dien troch minsken dy't mear wend binne oan fêstjen, en ûnder medyske begelieding.
• Eet 5 dagen en beheine 2 dagen, wat normaal 5 dagen yn 'e wike yt, en yn 2 dagen it bedrach fan kaloryen ferminderje nei sawat 500.

Yn 'e fêste perioade wurde wetter, tee en kofje frijlitten, sûnder tafoeging fan sûker as swietstoffen. It is yn 'e earste dagen gewoan om heul honger te fielen en, yn' e folgjende dagen, der oan te wennen. As honger heul sterk is, moatte jo wat ljocht iten ite, om't nimmen lijt of siik wêze moat by it oannimmen fan dizze gewoante.

Sjoch mear oer intermitterend fêstjen yn it folgjende fideo:

Wat binne de foardielen

De wichtichste foardielen fan intermitterend fêstjen binne:

1. Versnelt metabolisme: Yn tsjinstelling ta it leauwen dat fasten it metabolisme kin ferminderje, is it allinich wier yn gefallen fan heul lange fêsten, lykas mear dan 48 oeren, mar yn kontroleare en koarte fêsten wurdt it metabolisme fersneld en befoarderet it ferbaarnen fan fet.
2. Regelt hormoanen, lykas insuline, norepinefrien en groeihormoan: helpt om hormoanen yn it lichem yn lykwicht te bringen dy't assosjeare binne mei gewichtsverlies of winst, lykas fermindere ynsuline en ferhege noradrenaline en groeihormoan.
3. Favoureart net sakjen: Dit dieet fermindert gjin spiermassa lykas yn oare diëten dy't in grutte reduksje meitsje yn kaloryen, en boppedat helpt it spieren te ferheegjen troch de produksje fan groeihormoan.
4. Elimineert defekte sellen út it lichem: sûnt it lichem aktiver wurdt om feroare stoffen en sellen te eliminearjen, dy't sykten kinne feroarsaakje, lykas kanker, bygelyks.
5. It hat anty-aging-aksje: om't it it organisme stimuleart om langer te libjen, sykten te foarkommen en de organen en weefsels fan it lichem langer libje te litten.

Boppedat kinne minsken by it útfieren fan dit dieet, troch hormonale regeljouwing, har harsens en warskôgjend en aktyf fiele, neist har goed fiele.

Wat te iten nei it fêstjen

Nei in perioade sûnder iten wurdt it oanrikkemandearre iten te iten dat maklik te fertarjen is en sûnder tefolle fetten of sûkers, om de bêste resultaten te berikken.

Oanrekommandearre iten

Nei it fêstjen is it wichtich om te begjinnen mei it iten fan iten lykas rys, siede ierappels, sop, purees yn 't algemien, siede aaien, meager of gril meager fleis, dat maklik te fertarren binne. Derneist, hoe langer jo ite, hoe minder iten jo moatte ite, fral by it earste miel, om in goede spiisfertarringskapasiteit en wolwêzen te garandearjen.

Sjoch wat foarbylden fan snacks mei sûn en fiedend iten.

Iten advisearje tsjin

Fried of fetber iten, lykas patat, trommelstokken, wite saus as iis, gevulde kreakers as beferzen iten, lykas lasagne, moatte wurde foarkommen.

Om gewicht te ferliezen mei intermitterend fêstjen, is it ek wichtich om fysike aktiviteit te oefenjen, lykas kuierjen of sels in sportskoalle, nea op in lege mage, en leafst, begelaat troch in profesjonele fysike oplieding.

Sjoch ek hoe't jo it akkordeoneffekt foarkomme, yn it folgjende fideo:

Wa kin net intermitterend fêsten dwaan

Dizze gewoante moat kontraindisearre wurde yn elke sykte situaasje, fral yn gefallen fan bloedearmoed, hypertensie, lege bloeddruk of nierfalen, of dy't deistige kontroleare medisinen moatte brûke:

• Minsken mei in skiednis fan anoreksia as bulimia;
• Diabetes pasjinten;
• Swangere as boarstfieding froulju;

Sels skynber sûne minsken moatte se lykwols rieplachtsje mei de húsdokter om de tastân fan it lichem te beoardieljen en testen út te fieren, lykas dy om bloedglukoaze te beoardieljen, foardat se mei dit soarte dieet begjinne.

Yn ús podcast fiedingsdeskundige Tatiana Zanin, ferdúdliket de wichtichste twifels oer intermitterend fêstjen, wat binne de foardielen, hoe te dwaan en wat te iten nei fêstjen: