Isostretching: wat it is, foardielen en oefeningen

Kontint

• Wat binne de foardielen
• Hoe binne de oefeningen
• Oefening 1
• Oefening 2

Isostretching is in metoade makke troch Bernard Redondo, dy't bestiet út it útoefenjen fan rekposysjes tidens in langere exhalaasje, dy't tagelyk wurdt útfierd mei kontraksjes fan 'e djippe vertebrale muskulaasje.

Dit is in folsleine technyk, dy't bestiet út it útfieren fan oefeningen, dy't de funksje hawwe fan fleksibiliteit te ferbetterjen en de ferskate spiergroepen fan it lichem te fersterkjen, troch passende oefeningen, it ûntwikkeljen fan bewustwêzen fan juste posysjes fan 'e rêchbonke en ek fan ademkapasiteit.

Isostretching is geskikt foar alle leeftiden en past him altyd oan by de fermogens fan elke persoan, en om't it gjin ynfloed hat, feroarsaket it gjin spierskea.

Wat binne de foardielen

Isostretching, neist it ferbetterjen fan fysike tastân, om't it helpt om bewustwêzen fan 'e krekte rêchposysjes werom te krijen, kin ek brûkt wurde om de gangparameters fan' e âlderein te ferbetterjen, urine-ynkontininsje te foarkommen, bloed- en lymfesirkulaasje te ferbetterjen, kardiorespiratory kapasiteit te ferheegjen en spierspanning te ferminderjen , Sjoch oare manieren om hâlding te ferbetterjen.

Derneist is it oanjûn foar de behanneling fan posturale dysfunksjes, thoracic kyphosis, thoraco-pulmonaryske útwreidingsberens, de behanneling fan chronike lege rêchpine, it stretchjen fan 'e hamstringspieren en de behanneling fan skoliose.

Hoe binne de oefeningen

De ferskate posysjes wurde dien mei de persoan dy't sit, leit en stiet, tagelyk oan 'e azem wurket. De Isostretching-technyk kin ien of twa kear yn 'e wike wurde oefene, en moat wurde útfierd mei begelieding fan in fysioterapeut.

Guon foarbylden fan Isostretching-oefeningen dy't kinne wurde dien binne:

Oefening 1

Steand en mei de rêchbonke oprjochte en de holle rjochte, de fuotten parallel, apart en rjochte op it bekken, om goede stabiliteit te garandearjen, en mei de earms lâns it lichem, moat men:

• Foegje jo skonken licht;
• Fier in ljochte útwreiding fan 'e skouder en pols, efterút, mei de fingers útwreide en iepen;
• Kontrôle de gluten en limbs spieren sterk;
• Benaderje de legere hoeken fan 'e skouderblêden;
• Ynhale en djip útadzje.

Oefening 2

Stean, mei jo fuotten parallel, rjochte op 'e breedte fan jo bekken, goed stipe op' e flier en mei in bal tusken jo dijen, boppe jo knibbels, moatte jo:

• Hâld jo earms boppe jo holle en neist jo earen, stek jo hannen boppe en bring jo palmen byinoar, de iene tsjin de oare;
• Strek jo earms heger;
• Druk de bal tusken jo knibbels;
• Kontrakte de spieren fan 'e ledematen;
• Ynhale en djip útadzje.

Elke hâlding moat teminsten 3 kear wurde werhelle.

Besjoch it folgjende fideo en sjoch hoe't jo hâlding kinne ferbetterje mei oare oefeningen: