Binne swiete ierpels keto-freonlik?

Kontint

• Ketosis behâlde
• Swiete ierpels hawwe relatyf hege koalhydraten
• Bepaalde tariedings kinne keto-freonliker wêze as oaren
• De ûnderste rigel

It ketogene, as keto, dieet is in heul fet, matig proteïne, en heul leech koalhydraat dieet dat wurdt brûkt om ferskate medyske omstannichheden te behearjen, ynklusyf epilepsy, obesitas, en diabetes ().

Jûn dat it heul karb-beheinend is, freegje in soad minsken har ôf oft iten mei hege koalhydraten lykas swiete ierpels noch kinne wurde opnommen binnen de parameters fan in ketogeen dieetpatroan.

Dit artikel ûndersiket of jo noch genietsje kinne fan swiete ierpels by it folgjen fan in keto-dieet.

Ketosis behâlde

Ien fan 'e primêre doelen fan in ketogeen dieet is om de oergong fan jo lichem yn ketosis te fasilitearjen.

Ketose is in metabolike steat wêryn jo lichem fertrout op enerzjy produsearre út fet - ynstee fan koalhydraten - om al syn essensjele funksjes út te fieren.

As jo ​​in farieare dieet konsumearje, is jo lichem standert gebrûk fan glukoaze - in soarte fan koalhydraten - as primêre brânstofboarne. Mar as koalhydraten net beskikber binne, makket jo lichem enerzjy út fett-ôflaat kombinaasjes neamd ketones ().

It fermogen fan jo lichem om ketosis te behâlden is ôfhinklik fan in gebrek oan dieetkoalhydraten. As jo ​​tefolle koalhydraten konsumearje, giet jo lichem werom nei it brûken fan glukoaze foar enerzjy, en smyt jo dêrtroch út ketosis.

Dit is de reden wêrom't in protte soarten fiedings mei hege koalhydraten, wêrûnder stivergrienten as swiete ierpels, normaal wurde beskôge as bûten limiten op in ketogeen dieet.

De mjitte wêryn't in persoan har totale karboalinname beheine moat om ketosis te behâlden, kin ferskille.

De measte minsken folgje in ketogeen dieet beheine har koalhydraten oant net mear dan 5-10% fan har deistige ferlet fan kalorie, of maksimaal 50 gram koalhydraten per dei ().

Krekt wêr't jo op dat spektrum falle hinget ôf fan hoe maklik jo lichem yn en út ketosis beweecht.

Jo koolhydraatinname heul leech hâlde is essensjeel foar it behâld fan ketosis by it folgjen fan in keto-dieet. Dit is de reden wêrom't in protte minsken derfoar kieze swiete ierpels út te sluten fan keto-mielplannen.

Swiete ierpels hawwe relatyf hege koalhydraten

In swiete ierappel is in soarte fan zetmeelrige woartelgriente dat faaks wurdt útsletten fan ketogene diëten fanwegen syn natuerlik hege koalhydrate.

Mei in goede planning kinne guon minsken lykwols noch altyd mei sukses lytse dielen sûke ierappel yn in keto-dieetplan opnimme.

In middelgrutte swiete ierappel (150 gram) befettet yn totaal 26 gram koalhydraten. Nei't jo de 4 gram dy't fan glêstried binne ôfnommen, hawwe jo in nettowearde fan rûchwei 21 gram koalhydraten per ierappel ().

As jo ​​op in keto-dieet binne dat jo beheint ta 50 gram koalhydraten per dei, kinne jo der foar kieze om likernôch 42% fan jo koalhydraten te besteegjen oan in heule swiete ierappel as jo wolle.

Jo kinne ek beskôgje it ferdielen fan 'e swiete ierappel yn lytsere dielen om jo koolhydratintens fierder te ferminderjen sûnder dat jo it folslein fan jo dieet moatte útslute.

Dat sei, as jo op in dieetplan binne dat jo fereaskje om te hâlden oan in folle legere koalhydraatlimyt, sels in heul lyts diel fan swiete ierappel koe it oanmerklik lestiger meitsje om de dei binnen jo tawiisde koalhydraten te bliuwen.

Uteinlik is of jo swiete ierpels yn jo dieet moatte opnimme, hinget ôf fan jo persoanlike karbaldoelen en it fermogen om konsekwint te hâlden oan 'e beheiningen dy't jo nedich binne om ketosis te behâlden.

Swiete ierpels hawwe frij heech yn koalhydraten, mar guon minsken kinne lytse dielen dêrfan opnimme, wylst se binnen har beheiningen foar keto-koalhydraten bliuwe.

Bepaalde tariedings kinne keto-freonliker wêze as oaren

As jo ​​beslute swiete ierpels op te nimmen as ûnderdiel fan jo plan foar keto-dieet, is it wichtich dat jo ek beskôgje hoe't ferskate tariedingsmetoaden kinne ynfloed ha op 'e totale koalhydrate-ynhâld fan it definitive gerjocht.

Bygelyks swiete ierpels taret mei heul koalhydrate-yngrediïnten, lykas brune sûker, ahornsiroop, as fruitsap soene net geskikt wêze foar in ketogeen dieet.

Tariedingsmetoaden dy't keto-freonliker binne, kinne dún snije omfetsje en frette om swiete ierappelfries te meitsjen, of se heul te roasterjen en tsjinje mei bûter, kokosoalje, of gesmolten tsiis.

Bepaalde metoaden foar tarieding fan swiete ierpels binne net keto-freonlik, foaral dyjingen dy't yngrediïnten mei hege koalhydraten lykas brune sûker as ahornsiroop brûke.

De ûnderste rigel

Ketogene diessen wurde karakterisearre troch har hege fet- en heul lege ynhâld fan koalhydraten.

Swiete ierpels hawwe de neiging natuerlik heech yn koalhydraten te wêzen en wurde typysk útsletten fan keto-diëtteplannen, om't se it foar in soad minsken dreech kinne meitsje ketosis te behâlden.

Dat sei, jo hoege miskien net swiete ierpels út jo dieet te eliminearjen, sa lang as jo jo yntak moderearje en foarút planje om te soargjen dat se jo net feroarsaakje foar koartshydraten foar de dei.

By it meitsjen fan jo dieetplan, foarkomme swiete ierappelpreparaasjes dy't hege koalhydraten yngrediïnten lykas brune sûker as ahornsiroop befetsje.

Kies ynstee foar opsjes foar hegere fet, lykas swiete ierpelfries of roastere swiete ierpels tsjinne mei bûter of kokosnottoalje.